resistência do núcleo e estabilidade do núcleo

• o que é a estabilidade do núcleo?
• a relação entre a estabilidade do núcleo e a força do núcleo
• os músculos do núcleo
• como é que um núcleo forte ajuda o meu filho com as competências escolares? O meu filho tem músculos do núcleo fracos?Como posso ajudar o meu filho a desenvolver a estabilidade e a força do núcleo?
• páginas e referências relacionadas

o que é a estabilidade do núcleo?

cada vez que movemos os braços e as pernas, a força está a ser aplicada à nossa coluna vertebral. Foi dito que se removêssemos todos os músculos ao redor da coluna, então ela era simplesmente feita de ligamentos e ossos (vértebras), ela só seria capaz de suportar cerca de 2 Newtons de força sendo aplicada (2kg em termos leigos)!

no entanto, as actividades quotidianas, tais como andar e recolher brinquedos do chão, aplicam muito mais força do que isso. A razão pela qual nossa coluna vertebral não se desmorona durante a vida cotidiana é por causa da estabilidade do núcleo, que é fornecido pelos músculos em torno da coluna vertebral.

a estabilidade do Núcleo, impede a coluna vertebral de flambagem sob a imensa pressão que nossos braços e pernas colocamos sobre ele, e ajuda-nos a manter o nosso equilíbrio durante o movimento. Desempenha um papel importante em quase todas as actividades motoras brutas. O nosso núcleo está constantemente a adaptar-se à nossa postura, adaptando-se às forças e à pressão que colocamos na nossa coluna vertebral, e fornece-nos uma base estável para o movimento dos nossos braços e pernas.

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a relação entre a estabilidade do núcleo e a resistência do núcleo

estabilidade do núcleo refere-se à estabilidade da coluna vertebral, que lhe permite permanecer intacta durante as forças exercidas sobre ela pelo movimento diário. A estabilidade do núcleo não se refere à estabilidade dos próprios músculos.

os músculos do núcleo são os músculos em torno da coluna vertebral que ajudam a estabilizar e proteger a coluna vertebral e ajudam a fornecer uma base sólida a partir da qual o movimento pode ocorrer.

• músculos do pescoço manter a cabeça estável e vertical
• músculos das costas manter a espinha ereta e estável
• músculos abdominais para estabilizar a parte inferior das costas e pélvis
• além disso, os músculos do assoalho pélvico e diafragma também são consideradas parte do núcleo

A força do núcleo é a capacidade dos músculos ao redor da coluna vertebral para o contrato, e assim estabilizar e proteger a coluna vertebral.

ter músculos fortes pode ajudar a proteger a sua coluna contra danos e dor, e também permitir-lhe usar os seus braços e pernas de forma mais poderosa e eficaz.

Imagine tentar pintar uma parede, enquanto pendente de uma corda, ou trabalhando em um vacilante escada. A tinta vai para todo o lado e vai ser muito difícil fazer com que a tinta aterre no lugar certo. Assim como você precisa de sua stepladder para ser sua base estável, a fim de pintar de forma eficaz, seu corpo precisa de força no núcleo para fornecer estabilidade no núcleo, a fim de realizar suas tarefas diárias com o mínimo de esforço e sem pressão sobre o seu corpo.

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Os Músculos do Núcleo

Os músculos do núcleo pode ser dividido em dois grupos:

• Profunda, os músculos do núcleo (também chamado de local músculos do núcleo): estas trabalho principalmente para estabilizar a coluna vertebral. Exercícios específicos que incorporam movimentos lentos com baixa resistência podem fortalecer estes músculos.
• músculos superficiais do núcleo (chamados músculos globais do núcleo): estes trabalham para mover a coluna-flexão, alisamento, torção, etc, bem como estar envolvido no movimento dos membros. Estes músculos tendem a ser ativados com movimentos rápidos e maior resistência.

não existe um grupo muscular específico que seja o principal responsável pela estabilidade do núcleo – todos os músculos do núcleo trabalham juntos. É por isso que pretendemos fortalecer todo o núcleo, usando uma gama de diferentes exercícios centrais.

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Como É que um núcleo forte ajuda o meu filho com competências Escolares?

• boa força e estabilidade do núcleo vai ajudar o seu filho a manter uma boa postura sentada na mesa, e vai ajudar a desenvolver uma base estável e de suporte para motores grossos e movimentos motores finos.Uma boa postura sentada pode ajudar o seu filho com a sua caligrafia.

• Uma boa postura também pode também ajudar o seu filho a percepção visual, como a cabeça (e, portanto, os olhos) estão em melhor posição para copiar do quadro, a seguir uma linha de texto durante a leitura, e fazendo o trabalho corretamente na página.
• a longo prazo, o reforço dos músculos do núcleo do seu filho pode ajudar o seu filho a evitar a dor na parte inferior das costas com que tantos adultos são atormentados. Se o seu filho já é um atleta afiado, o reforço dos músculos do tronco pode permitir que o seu filho use mais fortemente os braços e as pernas, de uma forma mais coordenada.
• boa força do núcleo também pode ter um impacto positivo no equilíbrio da criança e melhorar a capacidade de se sentar bem em uma mesa em vez de se inclinar sobre ela!
• a resistência do seu filho a tarefas motoras grosseiras e finas também pode ser melhor se os músculos do núcleo são fortes.

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o meu filho tem músculos fracos?

estes são alguns sinais de que o seu filho pode estar a lutar com músculos fracos do núcleo:

• em vez de se sentar em pé, o seu filho tende a deitar-se por toda a mesa, suportando o peso do corpo nos braços e inclinando a cabeça numa mão?

• seu filho gancho de seu braço sobre as costas da cadeira, a rocha sobre a cadeira e, geralmente, a unidade louco com uma incapacidade de se sentar em uma cadeira?O seu filho prefere deitar-se para ver televisão em vez de se sentar na vertical ou deitar-se durante o trabalho na escola? O seu filho inclina-se contra a parede ou mesa mais próxima, em vez de se levantar direito? O seu filho luta para equilibrar enquanto levanta uma perna do chão, ou perde o equilíbrio facilmente durante as actividades motoras e desportivas? O seu filho tem más capacidades motoras e falta de jeito geral? O seu filho evita escalar equipamento de recreio e / ou árvores?

uma avaliação por um fisioterapeuta pediátrico ou terapeuta ocupacional pode ajudar a identificar e tratar a causa subjacente da baixa estabilidade do núcleo, que pode ser baixo tónus muscular, atraso no desenvolvimento, transtorno de processamento sensorial ou um distúrbio genético, entre outras coisas.

esta página não se destina a diagnosticar ou tratar qualquer distúrbio!

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a maioria das crianças, hoje em dia, precisam de algum incentivo para se afastarem dos ecrãs e ficarem activas. Ir para o parque, jogar ao ar livre, e se envolver em jogos motorizados grosseiros e esportes são grandes maneiras de melhorar a resistência do seu filho, força e estabilidade do núcleo.

para ajudar o seu filho a desenvolver a estabilidade do núcleo, é melhor escolher actividades que exijam um baixo nível de esforço por um período de tempo ligeiramente mais longo, em vez de fazer muitos exercícios de alta resistência a um ritmo mais rápido.

as atividades que enfatizam o controle e a resistência são melhores para a estabilidade do núcleo do que aquelas que enfatizam força/força e velocidade.

as Crianças, por vezes, dificuldade em saber como “ativar” o seu núcleo para a estabilidade durante um bruto da atividade motora. Eu costumo dizer algo assim: “você sabe como você faz sua barriga dura quando você acha que vai ser esmurrado na barriga – esses são os músculos que precisam estar trabalhando enquanto você sobe a árvore/manter o seu equilíbrio/jogar este jogo”.

também reuni algumas dicas úteis e actividades de força central fotografadas gratuitamente no meu site que você pode facilmente fazer em casa.

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útil, ilustrado página do Núcleo de Estabilidade e Resistência informações para pais e professores de Competências para a Acção

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