majoritatea jucătorilor de golf amatori se rostogolesc până la interval înainte de ora tee, se întind rapid (dacă este deloc) și încep să lovească bilele înainte de a se îndrepta spre primul tee.
în timp ce această rutină este rapidă și ușoară, ea lasă o componentă deosebit de importantă a oricărei activități atletice: încălzirea.
când vedeți profesioniști care se balansează pe gamă înainte de rundele lor, este prezentat ca „încălzirea”, cu toate acestea, probabil că au făcut un antrenament ușor până la moderat și au trecut prin unele lucrări de întindere și mobilitate înainte de a se balansa pe gamă.
dragă @ PGATOUR: dacă nu arătați timpul petrecut de jucători la sală cu echipa lor înainte de toate acestea, aș reconsidera să numesc acest lucru „încălzire”.
cine ar dori să vadă cea mai bună rutină de încălzire a turului?#golf # pgatour # pgachampionship @mytpi # golffitness https://t.co/G1RnImzApf
nu trebuie să obțineți un antrenament complet ca unii dintre profesioniști, dar obținerea unei încălziri adecvate este crucială pentru a juca bine pe parcurs. Acest lucru se datorează faptului că întinderea unui mușchi rece poate duce la tragerea sau tensionarea acestuia, ceea ce este opusul modului în care ar trebui să vă simțiți înainte de o rundă de golf.
deci, care este diferența dintre încălzire și întindere?
scopul încălzirii este de a vă ridica ritmul cardiac și de a vă curge sângele, ceea ce crește temperatura de bază a corpului, în timp ce întinderea este folosită pentru a vă slăbi mușchii și pentru a vă mări gama de mișcare.
încălzirea corectă înainte de a întinde sau a balansa un club este destul de ușoară. Puteți face ceva la fel de simplu ca a face câteva leagăne de golf slow-motion, de a lua o plimbare vioaie, sau de a face câteva genuflexiuni și lunges — ceva care devine ritmul cardiac în sus și corpul dumneavoastră se deplasează printr-o gamă completă de mișcare.
odată ce te-ai încălzit, poți alerga prin câteva întinderi pentru a-ți slăbi mușchii și a-ți pregăti corpul pentru a balansa o crosă de golf. Pregătirea pentru runda dvs. în această ordine nu numai că vă va ajuta performanța, ci și va preveni rănile, menținându-vă pe curs mai mult timp.
dacă vă aflați într-o pierdere totală de unde să începeți cu încălzirea, încercați această rutină simplă de cinci minute:
- 5 cercuri braț mic înainte și înapoi
- 5 cercuri braț mare înainte și înapoi
- 5 lunges înainte cu extensie pe partea
- 5 lunges înainte cu rotație pe partea
- 5 genuflexiuni cu extensie braț pe partea
- 5 salturi ghemuit
pentru o demonstrație a acestor exerciții, vezi mai jos. Această rutină îți va face sângele să curgă și îți va pregăti corpul să joace, așa că dă-i drumul înainte de următoarea rundă. Corpul tău îți va mulțumi.
