efectul de incubare: Cum de a sparge printr-un bloc Mental

blocajele mentale sunt incredibil de iritante.

nu contează dacă vă gândiți la foi de calcul la locul de muncă, încercați să decideți ce culoare să pictați magazia sau vă întrebați unde să petreceți sărbătorile, uneori loviți un blocaj mental și nu puteți merge înainte.

s-ar putea ca numărul de opțiuni să fie copleșitor sau, la cealaltă extremă, să nu poți veni cu o singură idee. Oricum te-ai blocat și în acel moment nu pare nici o cale de ieșire.

soluția obișnuită este pur și simplu să luați o pauză. După o oră, o zi sau o săptămână, reveniți la problemă din nou și dintr-o dată totul pare clar. Nu puteți înțelege care a fost problema în primul rând: răspunsul este chiar acolo, privindu-vă în față.

aceasta este o capacitate fascinantă a minții. Este minunat că poate rezolva problemele inconștient în timp ce ne continuăm viața de zi cu zi.

m-am întors la probleme care m-au lovit și am fost uimit să simt că răspunsul îmi apare în cap ca prin magie. Se compensează parțial pentru toate acele momente în care mă pierd în oraș sau nu-mi amintesc numele vecinului meu de alături.

incubare funcționează

efectul de incubație este bine cunoscut și a fost inclus într-o teorie timpurie în patru etape a creativității, prezentată în 1926 de Graham Wallas, un psiholog englez:

1. pregătire
2. incubare
3. iluminare sau înțelegere
4. verificare

problema cu această teorie este că faza de incubație este extrem de misterioasă. Mai întâi vă pregătiți, apoi ‘incubați’, ceea ce implică să nu faceți niciun efort conștient pentru a rezolva problema, apoi vine înțelegerea. Sună prea bine ca să fie adevărat.

fie că sună prea bine pentru a fi adevărat sau nu, cercetarea psihologică susține experiența comună că incubarea (sau luarea unei pauze) funcționează. Aproximativ 50 de studii diferite au fost efectuate asupra efectului de incubație și trei sferturi dintre ele găsesc un efect.

întrebarea este: de ce funcționează? (Acest argument contează practic și voi explica de ce într-o clipă.)

este doar odihnă?

un grup de psihologi spun că este doar efectul odihnei. Când iei o pauză de la o problemă, îți odihnești mintea și când te întorci este mai proaspăt, așa că te descurci mai bine.

nu doar tu ești mai proaspăt, ci și abordarea ta asupra problemei care a fost împrospătată. Înainte, ai văzut problema într-un mod special, care a limitat capacitatea de a veni cu soluții. După o pauză, totuși, uiți lucruri care te-au reținut, ceea ce permite descoperirea.

de cealaltă parte a gardului stau psihologii care spun, da, aceste lucruri sunt importante, dar nu spun povestea completă. Pauza nu doar te împrospătează, ci îți oferă timp inconștient pentru a lucra spre o soluție.

acest argument este important pentru că dacă inconștientul face o anumită procesare, atunci contează că ești motivat, așteptându-te să lucrezi din nou la problemă și că ești creativ. Dacă nu, tot ce contează este să iei o pauză.

sarcina utilizări alternative

aceste două vizualizări au fost testate într-un nou studiu realizat de Gallate și colab. (2012). Ei au dat participanților un test de creativitate standard care…

„…implică listarea cât mai multe utilizări noi ca tine poate pentru un obiect de zi cu zi în două minute.

luați, de exemplu, un scaun: da, puteți sta pe el, dar asta nu este o utilizare nouă. Puteți sta, de asemenea, pe ea, care este un pic mai Roman. Mult mai Roman este să-l folosești pentru a construi un fort de casă, să-l arzi pentru a lupta împotriva frigului sau să lovești pe cineva cu el într-o luptă în bar.

cu cât mai multe dintre aceste exemple puteți veni într-o perioadă alocată de timp, de obicei cu atât sunteți mai creativ (încercați, este distractiv).”(de la: Duck/iepure iluzie oferă un Test simplu de creativitate)

după aceasta, li s-a dat un test de matematică pentru a-și menține mintea conștientă ocupată și apoi li s-a cerut să facă din nou testul de creativitate. Captura a fost că doar unora dintre participanți li s-a spus că se vor întoarce la testul de creativitate, restul au fost vizibil surprinși să li se ceară să o facă din nou.

pentru participanții care au fost surprinși de al doilea test de creativitate, performanța lor medie nu s-a îmbunătățit prea mult. În schimb, cei cărora li s-a spus că au avut timp ca inconștientul lor să lucreze la problemă și s-au îmbunătățit. De fapt, au venit cu mai mult de două ori mai multe idei noi a doua oară.

Breaking through

acest studiu sugerează, atunci, că prelucrarea inconștientă este importantă în efectul de incubație. Se pare că pentru grupul care știa că vor face din nou sarcina, inconștientul lor lucra în fundal gândindu-se la mai multe soluții.

aceasta înseamnă că ruperea unui blocaj mental înseamnă mai mult decât o pauză. Vă ajută să fiți motivați și să știți că veți reveni la problemă. De asemenea, vă ajută dacă sunteți o persoană creativă, deoarece acest studiu a constatat că persoanele care au fost în mod natural mai creative au beneficiat mai mult de pauză.

într-un moment în care întotdeauna ne grăbim, trebuie să reamintim că luarea unei pauze este un instrument simplu, dar eficient pentru stimularea creativității. Pentru a veni cu soluții creative la probleme, șansele dvs. sunt sporite prin încorporarea pauzelor în fluxul dvs. de lucru.

iată încă două sugestii bazate pe cercetare pentru a obține cele mai multe din perioadele de incubație:

• pregătiți-vă. Un alt impuls pentru efectul de incubație provine din pregătire. Dacă ați privit problema din mai multe unghiuri înainte de a începe incubarea, există mai multe șanse ca inconștientul dvs. să vă poată oferi câteva răspunsuri.
• pauze scurte. Chiar și perioadele relativ scurte de incubație pot avea succes. Studiile au descoperit că perioadele de incubație de 30 de minute pot fi superioare celor 24 de ore.

credit Imagine: Khalid Albaih