Insanity Cardio Power and Resistance este unul dintre cele patru antrenamente care trebuie finalizate pe parcursul primelor patru săptămâni ale programului. Deoarece în fiecare săptămână antrenamentele sunt într-o ordine diferită, am hesistate să spun că este al 2-lea antrenament, deși vine al doilea la circuitul cardio Plyometric în secvență.
acest antrenament ar trebui să fie puțin mai orientat spre „rezistență”, dar fără greutăți. În schimb, Shaun T vă folosește propria greutate corporală pentru a construi mușchi. Antrenamentul este de aproximativ 40 de minute în total.
încălzire și întindere
ca de obicei, antrenamentul începe cu o încălzire. Această încălzire este ușor diferită de testul de potrivire și încălzirea pliometrică:
- Jog
- genuflexiuni de putere
- log salturi (sari o parte în alta ca tine sari peste un jurnal)
- 123 Heisman
- lovituri cap la cap
- genunchi mari
- salturi verticale
mișcările de încălzire se repetă de trei ori pentru un total de aproximativ 9 minute. Ca de obicei, așteptați-vă să fiți foarte transpirați după încălzire dacă o faceți corect.
întinderile sunt exact la fel ca celelalte videoclipuri și includ o mulțime de lucrări de bază împreună cu întinderea.
antrenamentul
Similar cu antrenamentul plyo, există două antrenamente principale, fiecare cu trei seturi. Ultimul set include o adăugare de 1-2 mișcări suplimentare. Cu toate acestea, în puterea și rezistența Cardio, între cele două antrenamente principale există un exercițiu de forță bonus de 1 minut. Fiecare antrenament este de aproximativ 3 minute, cu excepția celui de-al treilea set, care este de aproximativ 4-4:30 min.
antrenament 1
- salturi de putere
- lovituri de centură (ghemuit și lovitură, comutarea picioarelor de fiecare dată cu mâinile într-o poziție ca și cum ar ține cataramele centurii)
- loviți podeaua (practic stați drept cu mâinile în sus, apoi faceți lunges laterale dintr-o parte în alta, ridicând brațele în timp ce treceți prin mijloc)
- V-Pushups (în poziția push-up, mutați picioarele mai aproape de mâini și faceți flotări, astfel încât să lucrați umerii, mai degrabă decât pieptul)
antrenament 1 mișcări suplimentare
- Tricep Dips
- 1 picior Tricep Dips
exercițiu de lungime medie
- triceps Ball Push-up-uri (o combinație de flotări în V și scufundări tricep care funcționează și miezul)
antrenament 2
- salturi de obstacole (alergați până când Shaun T vă spune să săriți la dreapta sau la stânga ca și cum ați sări peste ceva)
- Globe Jumps
- mutarea Push-up-urilor (în poziție de scândură, faceți un push-up apoi mutați-vă într-o parte, faceți un alt push-up, apoi mutați-vă înapoi)
- sprinturi de podea
antrenament 2
- 8 Hop Squats (intrați într-o poziție ghemuită și săriți) urmat de
- 8 Pushups
- repetați de 4 ori
gândurile mele
cred că acest lucru este un antrenament bun, deși eu sunt sceptic cu privire la cât de mult real musculare clădire puteți face cu astfel de seturi scurte de miscari de rezistenta. În prima săptămână am fost rănit de videoclipurile despre nebunie, dar de atunci nu am avut prea multă durere. Mușchii mei, Pe de altă parte, sunt foarte strânși. Am nevoie pentru a adăuga o mulțime de stretching suplimentare. În general, picioarele mele se simt obosite și obosite în zilele de antrenament pentru nebunie, dar nu este aceeași durere musculară consumatoare pe care aș obține-o după un antrenament bun P90X. Din moment ce scopul meu este subțire în jos, strângeți miezul meu și tonul doar un pic, cred că e în regulă. Dar dacă ai vrea să construiești mușchi serioși, aș crede că P90X este o rutină mai bună pentru tine. Cu toate acestea, sunt sigur că acest antrenament de 40 de minute arde mai multe calorii decât cele 1 oră și 15 minute pe care le petreci pe forță plus zile Ab Ripper în timpul P90X.
în altă ordine de idei, au trecut aproximativ 3 săptămâni de când am început nebunia și acum sunt în scădere cu 5 kilograme pe scară!