Jump manual Review: Cum se menține programul original Jump în 2020?

dacă nu sunteți nou aici, probabil că m-ați văzut menționând manualul de salt de mai multe ori.

acest lucru nu ar trebui să vină ca o surpriză. Este, la urma urmei, primul program de salt online de acest gen care a crescut rapid la faimă în 2010.

cu toată noua competiție, cu siguranță nu este cel mai strălucitor program din jur. Dar, este un program încercat și testat, cu un palmares excelent.

în ciuda achiziționării manualului de salt până în 2015, nu am făcut niciodată o revizuire completă a programului, deoarece nu am finalizat programul de la început până la sfârșit.

Ei bine, fast forward câțiva ani în acest an și am avut șansa să-l revizuiască. Am trecut prin întregul program și sunt gata să împărtășesc experiența și gândurile mele.

pentru cine este?

înțeles, cele mai multe dintre persoanele care doresc să sară mai mare sunt oameni care doresc să dunk un baschet.

nu există pur și simplu nici un fel pe care le poate fi un fan de baschet și nu au gândul de a fi capabil de a slam dunk cruce vreodată mintea ta.

dar dacă nu ești cu adevărat înalt sau binecuvântat cu un atletism natural, vei avea probleme să atingi marginea, să nu mai vorbim de o minge de baschet.

mulți oameni nu sunt atât de disperați să dunk și lăsați-l la asta.

dar, dacă sunteți cu adevărat dornici, manualul de salt este conceput pentru a vă asigura că chiar puteți dunk o minge de baschet.

este un program de 12 săptămâni făcut doar pentru a te face să sari mai sus. 12 săptămâni de antrenament regulat nu este un angajament ușor, deci este doar pentru cei care sunt cu adevărat serioși să sară mai sus.

nu doar pentru jucătorii de baschet…

desigur, programul va beneficia de acei oameni care sunt activi în alte sporturi.

chiar dacă nu vă pasă de baschet, săriturile mai mari sunt extrem de importante în fotbal, volei și utile în sporturi precum fotbalul și tenisul.

să nu uităm că starea fizică și explozivitatea dvs. vor crește, de asemenea, pe parcursul acesteia, făcându-vă un atlet mai bine rotunjit.

Faceți cunoștință cu Jacob Hiller, noul antrenor Personal

Jacob Hiller este creatorul manualului de sărituri și are experiență în lucrul în personalul profesionist de baschet și echipa olimpică de coaching.

mai recent, accentul său se pune pe formarea de dunkeri profesioniști (da, există oameni care își câștigă existența doar din dunking).

a dedicat literalmente ani de zile creării programului de antrenament final, combinând știința sportului cu ani de experiență în coaching.

totul în sistemul de formare este atent planificat de el și el este, de asemenea, tipul care va demonstra exercițiile în videoclipurile de instruire.

de asemenea, el va răspunde direct la întrebările dvs., un avantaj foarte util de a fi membru al cursului.

s-ar putea să nu-l întâlnești în persoană, dar îți place sau nu, vei vedea o mulțime de el. Din fericire, e un tip foarte simpatic.

promisiunea de 10 inci

propunerea manuală de salt este destul de simplă-dați – i 12 săptămâni și veți adăuga cel puțin 10 inci la garanția verticală sau la banii înapoi.

declarația îndrăzneață a condus-o să fie prezentată în ESPN, GQ, Men ‘ s Health și alte mass-media sportive și de fitness după lansare.

succesul său în plină expansiune a însemnat că multe alte programe de salt au apărut de atunci, cu diferite grade de succes.

înainte de a răspunde la întrebarea ‘ deci funcționează? să vorbim despre cum funcționează programul și ce implică.

sari Structura programului Manual

în primul rând, trebuie să subliniez că manualul de salt este un program masiv. Acesta este un lucru bun și rău.

veți obține un eBook digital format din 8 capitole, și apoi există biblioteca video de instruire.

porțiunea eBook este acoperă o mulțime de teorie, înainte de a acoperi antrenamente reale în ultimele două capitole. Este principalele subiecte sunt:

• înțelegerea ‘explozivității’musculare
• accelerarea recrutării fibrelor musculare Twitch
• nutriție
• beneficiile întinderii și un bun pre-antrenament
• ‘Ultimate’ pre-antrenament warm up
• ‘Max explozie’ antrenament

un exercițiu de rutină nu veți vedea la școală/colegiu

chiar și cei mai buni antrenori de baschet nu sunt pe deplin conștienți de complexitatea bio-mecanică a saltului.

de obicei le pasă mai mult de rezistență, trecere și manevrarea mingii, dar nu vor ieși din calea lor pentru a te face să sari mai sus.

acest lucru este cu siguranta ceva care este pe tine să învețe și să aplice.

planul de antrenament manual Jump acoperă toate exercițiile de care aveți nevoie pentru a sări mai sus în detalii complicate. Nu veți fi lăsat să ghiciți când să faceți ce exercițiu, cât timp să vă odihniți și așa mai departe. Totul e hrănit cu lingura.

biblioteca video vă oferă instrucțiuni pas cu pas ale fiecărui exercițiu pentru a vă asigura că puteți efectua fiecare exercițiu corect.

exercițiile includ variații explozive ale exercițiilor populare ale corpului inferior (de exemplu, genuflexiuni adânci, lunges), precum și o serie de exerciții pe care probabil nu le-ați încercat până acum.

Plyometrics sunt cheie

Plyometrics sunt fundamentul oricărui program de salt bun, și veți găsi o mulțime în manualul de salt.

acestea sunt pur și simplu exerciții pe care le efectuați la intensitate ridicată cu scopul de a crește viteza corpului – cantitatea de forță pe care o puteți genera într-un interval de timp mic (adică puterea).

este important să diferențiem puterea de puterea pură. Corpul tău are doar ~0,3 secunde pentru a împinge de pe sol înainte de a se ridica, astfel încât toată puterea din lume nu te va ajuta să sari decât dacă fibrele musculare ard rapid.

desigur, în acest interval de timp limitat, mușchii nu pot efectua un ciclu complet de contracție-extensie care utilizează 100% din fibrele musculare, dar aceste exerciții vă vor crește semnificativ eficiența musculară.

programe de antrenament

antrenamentul Manual de salt este o împărțire de 14 zile, ceea ce înseamnă că veți repeta antrenamentul la fiecare 14 zile. Este minunat, deoarece înseamnă că după primele 14 zile veți fi familiarizați cu antrenamentul.

există antrenament pot fi împărțite în 4 categorii:

1: Antrenament Plyometric

după cum sa discutat, acest tip de exercițiu este ceea ce ajută cu adevărat la activarea acelor fibre musculare rapide, de tip IIb, care sunt responsabile pentru puterea generată în timpul unui salt. Exercițiile includ salturi divizate, salturi în cutie, bile de medicamente și așa mai departe.

2: antrenament de forță

forța este o componentă a unui salt puternic, deci nu doriți să fiți reținuți de lipsa puterii pure. Exercițiile de construcție a forței includ genuflexiuni și lifturi care construiesc în primul rând mușchii corpului inferior.

3: Core Training

nucleul este centrul de putere al corpului și include abdomenul, șoldurile și fesierii. Fiecare sportiv profesionist recunoaște importanța de a avea un nucleu puternic – te ajută să schimbi direcția și să sari cu eficiență maximă. Scânduri, abdomene și alte exerciții sunt prescrise pentru a vă dezvolta nucleul.

4: întinderea

întinderea este un aspect important al antrenamentului din două motive. Vă ajută să sari mai sus prin creșterea flexibilității și reduce riscul de rănire.

premisele programului

datorită naturii intensive a antrenamentului pentru explozivitate, programul este sugerat doar celor care se află într-o stare stabilă fizic, fără probleme comune preexistente care ar putea fi agravate de antrenamente.

nici nu trebuie să fii într-o formă fantastică. De fapt, programul va beneficia cel mai mult de cei care nu sunt în formă. Băieții Unathletic au multe de câștigat din manualul de salt, deoarece explozivitatea poate fi antrenată doar prin mișcări rapide și puternice. Corpul uman va evita în mod natural utilizarea fibrelor de mișcare rapidă, cu excepția cazului în care faceți mișcări în care este necesară această viteză suplimentară.

dacă este ceva, jucătorii NFL și NBA ar beneficia cel mai puțin de program, deoarece sunt atât de apropiați sau practic la potențialul lor maxim.

Am Nevoie De Echipament De Gimnastică?

în ceea ce privește echipamentul, accesul la o sală de gimnastică sau echipamentul de acasă (greutăți, inclusiv o bară) este util.

programul lui Iacov include exerciții care utilizează greutăți pentru porțiunea de consolidare a forței a programului.

cu toate acestea, el este conștient de faptul că nu toată lumea are acces și oferă exerciții alternative de greutate corporală care sunt la fel de eficiente.

Programul Funcționează?

de departe cea mai importantă întrebare, programul își respectă cu adevărat promisiunea de a crește saltul vertical cu 10 inci?

înainte de lansare, manualul Jump a fost supus unui studiu cu 20 de participanți sănătoși și a arătat o creștere medie de puțin peste 10 inci în rândul subiecților pe parcursul cursului de 12 săptămâni. Prin urmare, sa dovedit a fi un program de salt foarte eficient.

de la lansare, a continuat să vândă peste 100.000 de exemplare și a primit mărturii covârșitoare pozitive.

am câștigat personal aproape de 10 inci anul trecut cu un program similar, Vert Shock (și am aterizat primul meu dunk, aș putea adăuga). Vert Shock este un program de salt mai recent, care este structurat în mod similar cu manualul de salt. Multe dintre exercițiile pe care le veți găsi în acest program sunt și în acest program.

cum m-a ajutat

deși am putut deja dunk datorită șocului Vert, am finalizat manualul de salt de la început până la sfârșit la începutul acestui an pentru a-mi dezvolta în continuare saltul vertical.

ar fi nerealist din partea mea să mă aștept să adaug încă 10 centimetri la saltul meu vertical, deoarece antrenamentul meu anterior de salt m-a împins mai aproape de limitele mele fizice.

cu toate acestea, trecerea peste manualul de salt în acest an a adăugat încă 5 inci la ~10 inci pe care i-am câștigat anul trecut.

există randamente în scădere pentru a sari programele de antrenament, dar mă apropii de marca de 40 inch. Prin urmare, manualul de salt a fost, în umila mea părere, remarcabil de reușit.

o mică critică a Manualului de sărituri

fiind programul original de antrenament pentru sărituri, manualul de sărituri prezintă multe semne de vârstă. Nu are prezentarea pe care v-ați putea aștepta de la un program de formare online în 2018.

antrenamentele și exercițiile programului rămân neschimbate, ceea ce nu este o problemă, deoarece vor fi la fel de eficiente astăzi ca și la lansare.

cu toate acestea, site-ul pare învechit și este mai mult sau mai puțin neschimbat.

aș dori să-l văd pe Jacob reînregistrând videoclipuri de exerciții în full HD, folosind un actor plătit dacă este prea bătrân pentru a sări așa cum a făcut acum zece ani!

mai mult conținut decât este necesar

celălalt lucru este că simt că programul ar fi putut fi condensat în ceva mai mic.

ai un mic sentiment de supraîncărcare a informațiilor atunci când treci prima dată prin ea. Dacă vă place teoria, vă va plăcea manualul de salt, dar mulți utilizatori vor dori doar să se blocheze în antrenamente.

poate divizarea eBook într-un eBook antrenament și teoria eBook ar fi fost mai bine.

verdictul Final

în general, manualul de salt este o investiție fantastică. Vei ajunge la noi culmi (joc de cuvinte destinate) și dacă dunking este ceea ce ești după, probabil teren primul dunk ceva timp în cursul.

include antrenamentul cu greutăți care nu face parte din alte programe, deci dacă aveți acces la un echipament de gimnastică și doriți să îl utilizați, acestea se potrivesc perfect.

Cum Se Compară Cu Alte Programe Similare?

dintre toate programele de salt, manualul de salt este cea mai grea teorie. De asemenea, cred că este cel mai complet program de antrenament pentru sărituri de acolo.

cu o durată a programului de 12 săptămâni, este cel mai lung program dintre toate programele de salt cunoscute.

nu este un lucru rău, să sari mai sus și să aterizezi dunk-ul nu trebuie să fie o cursă.

dacă vă place un amestec de teorie și practică, atunci bine, dar dacă sunteți interesat de un program mai simplificat, Vert Shock este o alternativă mai bună, OMI.

fiți avertizați totuși, ca și în cazul oricărui alt curs, trebuie să vă luați un angajament serios, deoarece intensitatea și consecvența sunt necesare pentru a obține succesul.

nu fi acel tip care devine hyped despre ceva și apoi decide munca reală trebuie să pună în este prea obositor sau plictisitor câteva zile în. Am văzut că se întâmplă de cele mai multe ori.