Kerry Washington a abordat întotdeauna frumusețea din interior spre exterior. Pe lângă faptul că mănâncă o dietă sănătoasă, reduce băutura și se tratează la masajul ocazional, actrița Little Fires Everywhere este extrem de dedicată fitnessului. „Îmi place să lucrez. Este foarte important pentru mine; face parte din cultura familiei mele”, a spus ea pentru Allure.
și angajamentul ei nu a trecut neobservat. „Mă uimește și mă inspiră cu etica ei de lucru”, a spus instructorul Pilates Juliet Kaska, care a antrenat-o personal pe vedetă. Citiți mai departe pentru a afla exact cum își menține fizicul potrivit la 43 de ani.
este o fană loială a Pilates-ului.
Washington i-a spus lui ELLE că Pilates este antrenamentul ei. Când antrenează Washingtonul, Kaska spune că combină principiile Pilates și yoga în timpul antrenamentelor. „Suntem în sala de gimnastică folosind echipament personal de antrenament, dar îl antrenez ca un profesor de Pilates”, a spus Kaska Pentru Women ‘ s Health. „În acest fel, antrenamentele noastre pot fi, de asemenea, foarte diverse în ceea ce facem, în ceea ce are nevoie și unde ne putem întâlni.”De asemenea, folosește echipamente Pilates, cum ar fi reformatorul, masa și scaunul.
Kaska a adăugat că, spre deosebire de majoritatea programelor de antrenament în greutate, Pilates poate fi practicat în fiecare zi. „Țintești cu adevărat mușchii mici care sunt trecuți cu vederea în antrenamentul cu greutăți”, a spus ea.
dar pentru Washington, Pilates înseamnă mult mai mult decât să transpiri. „Nici măcar nu vrei să fii în propriul tău corp atunci când apar la sală—nu am făcut-o ani de zile”, a spus ea Pentru Women ‘ s Health. „Ca femei, trăim în această cultură în care este ca și cum ar fi:” trebuie să remediați acest lucru. Pilates mi-a permis să mă concentrez asupra aspectului și sănătății mele în moduri care nu sunt abuzive sau critice.”
este „obsedată” de aerobica în apă.
când Washingtonul nu face Pilates, își face antrenamentul în aer liber. „Soțul meu a fost un atlet profesionist, așa că mergem pe jos, înotăm”, a spus ea pentru Allure. Nnamdi Asomugha și Washington sunt căsătoriți din 2013, iar cuplului îi place să fie activi împreună.
ea, de asemenea, îi place să meargă la SoulCycle și face uz de bicicleta ei Peloton. Cursurile de dans, antrenamentul Girotonic și mașina eliptică fac, de asemenea, parte din rutina ei de fitness. „Fac lucruri diferite, dar sunt cel mai obsedat de aerobic în apă”, a spus ea. „Acum o fac cu prietenii mei în weekend.”
ea se concentrează pe mobilitate.
deoarece își petrece ore întregi în picioare în timp ce filmează, este important ca Washington să lucreze la gama ei de mișcare—mai ales atunci când majoritatea rolurilor sale necesită să stea în picioare. Unul dintre antrenorii ei de Pilates, Erika Bloom, și-a făcut exercițiile fără pantofi, pentru a-și construi forța și mobilitatea în jurul picioarelor și gleznelor.
„stând în picioare goale, lucrăm la stivuirea oaselor, astfel încât mușchii să poată funcționa într-un mod mai echilibrat”, a spus Bloom Pentru Women ‘ s Health. „Tocurile schimbă puțin acea componentă, dar puteți găsi în continuare cel mai ideal aranjament al scheletului, astfel încât să nu existe compensații care să provoace durere și etanșeitate.”
Kaska ajută, de asemenea, Washingtonul să mențină întreaga gamă de mișcare în gât și umeri. „lucrează aceste ore lungi nebunești și există o mulțime de tensiune acumulată în mușchii ei doar din picioare pe platou. Umerii noștri scapă de această tensiune”, a spus ea Pentru Women ‘ s Health.
își țintește mușchii adânci ai miezului.
în plus față de obliques și abdomenul superior, Bloom se concentrează pe angajarea mușchilor adânci de bază ai Washingtonului, cum ar fi podeaua pelviană, diafragma, multifidi (mușchii care se atașează la coloana vertebrală pentru stabilizare) și abdominis transversal (cel mai adânc strat al abdomenului).
„frumusețea lucrului acestor mușchi este că, de fapt, îți vor prelungi, îngusta și aplatiza burtica, deoarece aceștia sunt mușchii care comprimă organele și le trag în sus în cutia toracică”, a spus ea Pentru Women ‘ s Health. „Întrucât, cu abdomene și roll-up-uri, este doar crearea unui pachet de șase pe partea de sus a acestui stomac poochy.”
„a fost într-adevăr transformator pentru mulți dintre clienții noștri”, a spus ea, adăugând că întărirea abdomenului inferior susține o postură bună și ajută la durerile de spate.
Julie Turner, care a lucrat cu Washington în timp ce filma Django Unchained, a instruit steaua să efectueze exerciții de bază dintr-o poziție neutră a coloanei vertebrale. „Kerry s-ar întinde pe reformator peste o minge mică sub spatele ei inferior”, a spus ea Pentru Women ‘ s Health. „Am făcut robinete deget de la picior, marș, biciclete, și foarfece în acest fel.”
ca ceea ce tocmai ai citit? Vei iubi revista noastră! Du-te aici pentru a te abona. Nu ratați nimic descărcând Apple News aici și urmând prevenirea. Oh, și suntem și pe Instagram.