persoana adultă medie face între 5.000 și 10.000 de pași în fiecare zi. Pentru ca această activitate să fie fără durere, este esențial ca toate părțile picioarelor să fie în stare de funcționare sănătoasă. Ligamentul fasciei plantare este unul dintre cele mai importante elemente ale structurii piciorului; atunci când este suprasolicitat, tensionat sau rănit prin stres repetitiv sau o lovitură bruscă, activitățile zilnice de a sta în picioare, de a merge și de a alerga pot fi perturbate cu dureri acute sau cronice. Acest articol oferă o explicație simplă a rolului ligamentului fasciei plantare în sănătatea și mobilitatea dvs. și identifică factorii care pot pune în pericol acest ligament important.
Ce Este Ligamentul Fasciei Plantare?
este adesea util să începeți prin a descompune semnificația unei fraze anatomice. Plantar înseamnă ‘ picior ‘și fascia înseamnă’bandă’. Astfel, ligamentul fasciei plantare este o aponeuroză fibroasă îngroșată care provine din tuberculul medial al inserțiilor calcaneului (osul călcâiului) pe capetele metatarsiene (bila piciorului) și apoi formează tecile Flexoare fibroase pe aspectul plantar al degetelor de la picioare. Fascia plantară este compusă din benzile mediale, centrale și laterale. Un ligament fascia plantară sănătos este suficient de puternic pentru a susține arcul și suficient de elastic pentru a suporta impactul arcului plimbării tale. Fascia plantară oferă atât Suport static, cât și absorbție dinamică a șocurilor. Cu o utilizare excesivă, fascia plantară își poate pierde o parte din elasticitate și poate duce la inflamație și durere la mers.
Cum Funcționează Ligamentul Fasciei Plantare?
fascia plantară se întinde de la osul călcâiului până la capetele metatarsiene și apoi formează tecile Flexoare fibroase pe aspectele plantare ale degetelor de la picioare. Când piciorul lovește inițial pământul, fascia plantară ajută la absorbția șocurilor. Piciorul își schimbă funcția de la absorbția șocurilor la pârghia rigidă pe măsură ce piciorul se pregătește pentru propulsie. Extensia de greutate a degetelor de la picioare creează o tensiune crescută prin fascia plantară care trage calcaneul mai aproape de capetele metatarsiene. Înălțimea arcului medial este mărită și plasează oasele piciorului Mijlociu într-o poziție mai rigidă, care este necesară pentru faza propulsivă a mersului.
punerea sănătății ligamentului fasciei plantare în pericol
atunci când utilizarea excesivă, uzura grea sau leziunile necesită ca fascia plantară să funcționeze dincolo de ceea ce este normal, pot rezulta probleme dureroase de sănătate. Factorii de risc pentru rănirea fasciei plantare includ următoarele:
- purtarea încălțămintei necorespunzătoare, necorespunzătoare: încălțămintea necorespunzătoare este una dintre cele mai frecvente cauze ale leziunilor fasciei plantare. Pantofii ar trebui să fie întotdeauna aleși pentru suportul arcului lor, o potrivire adecvată care împiedică piciorul să alunece fără a ciupi cutia de la picioare și o talpă groasă amortizată— mai degrabă decât moda!
- creștere bruscă în greutate: greutatea suplimentară, fie din sarcină, boală sau alți factori, pune un stres suplimentar pe picioare. Această tensiune excesivă asupra fasciei plantare poate duce la fasciită plantară în timp.
- exercițiu excesiv sau foarte intens: Puteți avea prea mult de un lucru bun atunci când vine vorba de a exercita. În timp ce toți adulții ar trebui să-și facă timp pentru o activitate fizică moderată, un regim de sport extrem sau o mulțime de exerciții cu impact ridicat pot duce la rănirea fasciei plantare. Asigurați-vă că echilibrați activitățile cu impact ridicat, cum ar fi alergarea, săriturile și baschetul, cu perioade adecvate de odihnă în fiecare zi. Întinderea grupului muscular posterior atât înainte, cât și după exercițiu este esențială pentru a preveni rănirea fasciei plantare.
- ore lungi pe picioare: petrecerea orelor lungi pe picioare poate pune un stres suplimentar pe fascia plantară. Dacă aveți un loc de muncă care implică statul în picioare pentru perioade lungi de timp fără pauze de odihnă, acest lucru poate fi dificil de prevenit (consultați mai jos câteva soluții care vă ajută să vă protejați picioarele).
- probleme de mers: un mers neobișnuit care rezultă din anomalii anatomice sau leziuni poate determina piciorul să se rostogolească spre interior sau spre exterior prea mult cu fiecare pas. Procesul normal de îmbătrânire poate duce, de asemenea, la o elasticitate redusă care vă afectează mersul și pune prea multă presiune pe fascia plantară.
cum să protejați ligamentul fasciei plantare
având în vedere rolul central pe care această bandă de țesut îl joacă în fiecare pas pe care îl faceți, este vital să faceți tot ce puteți pentru a-l menține sănătos. Cu o bună înțelegere a propriilor factori de risc unici pentru rănire și câteva cunoștințe de bază despre cum să vă susțineți în mod corespunzător fascia plantară, vă puteți ajuta să o mențineți sănătoasă și puternică:
- purtați pantofi de susținere. Alegeți pantofii cu o talpă groasă, amortizată, suport arc adecvat și lungimea și lățimea corecte. Veți dori să cumpărați pantofi la sfârșitul zilei, deoarece picioarele se umflă ușor pe tot parcursul zilei în timp ce mergeți și vă mișcați. Cumpărarea pantofilor la începutul zilei poate duce la o potrivire necorespunzătoare.
- odihnește-ți picioarele. Dacă slujba dvs. necesită mult timp în picioare sau mers pe jos, faceți un efort dedicat pentru a vă odihni picioarele în timpul pauzelor din ziua de lucru. Acest lucru vă va ajuta fascia plantară să se odihnească și să revină, fără a deveni suprasolicitat.
- gheață tocuri. Când observați roșeață, umflare sau durere în călcâie, puteți folosi gheață pentru a reduce durerea și inflamația. Înghețați-vă picioarele în timp ce vă odihniți și la sfârșitul zilei timp de 10-15 minute, dacă este necesar.
- întindere. Întinderea vă poate ajuta să vă mențineți fascia plantară flexibilă și rezistentă la răni. Exercițiile de întindere a grupului muscular Posterior, cum ar fi „întinderea vițelului de perete”, trebuie efectuate înainte de primii pași dimineața, înainte de culcare și de câteva ori pe parcursul zilei dacă aveți fasciită plantară. Aceste exerciții de întindere pot ajuta, de asemenea, la ruperea țesutului cicatricial Din micro-leziuni și la promovarea unei circulații mai bune a sângelui. Efectuați întinderi ale ligamentului fascia plantară în fiecare zi ori de câte ori este posibil.
- utilizați inserții ortetice. Dacă observați dureri de călcâi sau aveți mai mulți factori de risc pentru fasciita plantară, puteți purta inserții de pantofi special concepute pentru fasciita plantară. Scaunele cu toc sunt dovedite clinic pentru a reduce durerea călcâiului în timp ce vizează cauza de bază. Scaunele cu toc amortizează tocurile dureroase în timp ce re-aliniază un arc deteriorat, aplatizat, la nivelul potrivit. În unele cazuri, ortezele personalizate sunt necesare pentru un suport adecvat al arcului, care poate fi realizat de podiatrul dvs.
Fasciita Plantara: Numărul unu maladia fasciei plantare
Podologii citează fasciita plantară ca fiind cea mai frecventă cauză a durerii la călcâi la adulți. În această condiție, ligamentul fasciei plantare se flexează dincolo de un interval normal de mișcare sau este supus stresului din cauza activităților cu impact ridicat. Repetat destul de des, acest stres și mișcarea repetitivă pot duce la mici lacrimi în țesut, deteriorarea tamponului de călcâi gras și inflamație. Pintenii de călcâi se dezvoltă adesea împreună cu fasciita plantară, deoarece organismul creează depozite de calciu dure într-un efort de a fortifica ligamentul fasciei plantare slăbit.
din fericire, majoritatea cazurilor de fasciită plantară (aproximativ 90%) pot fi rezolvate fără medicamente sau intervenții chirurgicale, folosind tratamentele conservatoare menționate mai sus.
dacă ligamentul fasciei plantare a dezvoltat probleme, este important să acționați rapid și consecvent. Întârzierea tratamentului conservator poate însemna un drum lung spre recuperare sau tratamente medicale mai invazive pe drum. Având în vedere rolul central pe care ligamentul fasciei plantare îl joacă în atâtea activități zilnice, asigurați-vă că îi acordați atenția și sprijinul de care are nevoie!