INSTRUCȚIUNI PENTRU POZIȚIA SCAUNULUI ROTATIV
1. Începeți în poza de munte și, pe măsură ce expirați, îndoiți genunchii și stați pe spate.
2. Răsuciți trunchiul spre dreapta, așezați cotul stâng pe genunchiul drept și întoarceți-vă privirea spre tavan.
3. Rămâneți în poziția scaunului Rotativ timp de 30 de secunde până la 1 minut și apoi repetați pe partea opusă.
practica MINDFULNESS
stabilizează-ți pelvisul în jos și înapoi și nu lăsa un genunchi să alunece în fața celuilalt. Apăsați-vă mâinile împreună, trageți omoplații în jos și înapoi și priviți în sus.
PARIVRTTA UTKATASANA beneficii
poziția scaunului rotativ se întinde și deschide pieptul, umerii și partea superioară a spatelui și întărește glutele, coapsele, gleznele, vițeii și partea inferioară a spatelui. Această poziție stimulează inima și organele abdominale, crește echilibrul și focalizarea și îmbunătățește gama comună de mișcare.
contraindicații
leziuni la genunchi, gleznă sau spate.
ipostaze pregătitoare, complementare și de urmărire
începeți cu poziția montană sau poziția scaunului și apoi treceți la poziția scaunului Rotativ. Continuați cu îndoirea în picioare sau poziția montană.
legate de yoga ipostaze
încercați aceste alte yoga ipostaze pentru a vă relaxa și scuti de stres și tensiune:
Dolphin pose
Domnul de dans prezintă
lotus pose
plug pose