Înscrieți-vă la o cursă
nimic nu vă motivează ca un termen limită. Câteva curse preferate: urmăritori de fuste, în care femeile primesc un avans de 3 minute înainte ca bărbații să fie lăsați liberi; alergarea distractivă din New York și Happy Hour, care prezintă specialități de băuturi post-cursă; și Zooma Half Marathon & seria 10K, cu cumpărături post-cursă, masaje și vin. Găsiți o cursă lângă dvs.
apăsați barele
Pre-run: luați o bară de energie (am ales cea mai gustoasă, astfel încât să aveți combustibilul pentru a rula cel mai bine).
Post-run: aruncă înapoi o bere. Cercetările efectuate la Universitatea Granada din Spania arată că o halbă de bere, post-antrenament, rehidratează corpul mai bine decât apa. Carbohidrații înlocuiesc caloriile pierdute, iar cercetătorii cred că zaharurile și sărurile pot ajuta organismul să absoarbă fluidele mai repede.
obțineți planul perfect de antrenament
încercați un plan de antrenament de 10k, pentru a vă simți gata la linia de start și a termina puternic.
ușurați genunchii
alergătorii au un risc scăzut de osteoartrită, cel mai frecvent tip de artrită, potrivit unui sondaj național de examinare a sănătății și nutriției. Rularea crește fluxul de oxigen și elimină toxinele, rezultând cartilaje mai sănătoase și ligamente mai puternice în jurul genunchiului. Aveți deja dureri de genunchi? Aflați cum să-l nix cu aceste trei mișcări.
obțineți pantofi noi
în timp (până la 6 luni) pantofii de alergare pierd tracțiunea și amortizarea lor se descompune, făcându-vă mai predispuși la dureri. Ce să alegi? Consultați alegerile noastre de top (reduse de la 44 de pantofi testați de 275 de femei). Mai ai viață în vechea ta pereche? Donează – le soles4souls.org, care oferă pantofi, gratuit, celor care au nevoie.
trăiește mai mult și mai bine
dincolo de a vă ajuta să vă gestionați greutatea, s – a demonstrat că alergarea reduce tensiunea arterială și îmbunătățește sănătatea cardiovasculară-toate acestea vă ajută să trăiți mai mult și mai bine. Alergarea este, de asemenea, un exercițiu de greutate, care poate ajuta la prevenirea invalidării osteoporozei.
gândiți-vă la chipsurile de cartofi
forma bună vă face mai eficient, ceea ce înseamnă că puteți merge mai mult și mai puternic fără a utiliza mai multă energie. Încercați să mențineți un pas uniform, cu picioarele sub corp în timp ce alergați și să vă mențineți umerii liberi. Sfatul nostru preferat de formă: Nix tensiunea din brațe și mâini pretinzând că țineți un cip de cartofi în fiecare mână.
Alătură-te cursei cu 6 picioare
când alergi cu prietenul tău cu patru picioare, el primește la fel de multe beneficii pentru sănătate ca și tine. Mai mult, alergarea cu câinele dvs. este o modalitate excelentă de a vă lega și o modalitate ușoară de a rămâne în siguranță pe drum.
pierdeți evidența timpului
dacă sunteți un fanatic al datelor, încercați să lăsați ceasul acasă. „Antrenamentul fără ceas vă permite să alergați cu un sentiment mai mare de confort”, spune Frank Webbe, Ph.D., psiholog sportiv care lucrează cu alergători la Institutul de Tehnologie din Florida. „Vă ajută performanța, deoarece acordați atenție corpului dvs., mai degrabă decât ceasului în sine.”
mănâncă desert
în medie, femeile pot arde 345 de calorii în doar 30 de minute de alergare. Asta înseamnă că poți avea un 16 oz. milkshake, un brownie de 2 inci cu 2 linguri de frisca adevarata, a ?- Cupa lui Ben & Jerry ‘s Chubby Hubby ice cream, sau (asta e „sau,” nu „și”!) 3 trufe Godiva, fără vinovăție. Aflați câte calorii puteți arde cu instrumentul nostru de ardere a caloriilor.