transkript
Announcer: Medicinska nyheter och forskning från University Utah läkare och specialister som du kan använda för ett lyckligare och hälsosammare liv. Du lyssnar på omfattningen.
Dr. Jones: det är okej att dricka för att lindra stress? Jag skulle säga, förmodligen inte regelbundet. Nu, jag har ofta haft dagar, personligen, när min dag var bara hemskt, och det var stressande, och jag tänker på kliniken, ”Åh, jag vill bara gå hem och ta en drink.”Det är faktiskt de dagar jag inte Dricker. Det är de dagar då jag måste vara på toppen av mitt spel för att hantera vad som händer hemma. Så, om jag redan stressad, och jag kommer hem till en social situation, Jag vill vara på toppen av mitt spel. Jag vill inte bli påverkad av alkohol i mina relationer med min man, mina barn eller mina vänner, så jag skulle specifikt säga att lära mig andra tekniker för att hantera din stress.
när du kommer hem, istället för att öppna flaskan, har du tid att gå en liten promenad? Träning är en stor stressavlastare, och du behöver inte springa och bli svettig. Gå bara ut, titta på grannens trädgård, gå bara upp och ner i ditt grannskap i en halvtimme om du har tid. Kanske bara 20 minuter. Ta ett djupt andetag. När du kommer hem, sitta ner, och om du har massor av barn, gå i badrummet och stänga dörren. Sitt i badkaret lite. Sitt på potten om du inte har tid för ett bad eller om du inte har ett badkar. Men du vet, det visar sig för de flesta familjer badrummet är privat tid, så gå in där, stäng dörren, och ta ett djupt andetag.
räkna dina välsignelser. Du är hemma nu. Och ta ett djupt andetag eftersom du vill vara på toppen av ditt spel när du kommer hem efter en hektisk dag. Om hemmet är källan till din stress, och du kan inte komma undan för att du är hemma på heltid, det är där du behöver dina flickvänner, du behöver din promenad, du behöver ditt badkar eller du behöver din kliniker för att hjälpa dig att hantera stressen hemma. Så jag skulle säga att de människor som förmodligen inte borde dricka är de människor som är stressade.
efter att ha sagt allt detta, Detta är förmodligen mer än du ville höra, om stress reliever är en social situation; så, du hade en stressig dag och du och dina kompisar gå ut för en drink och det är verkligen den sociala situationen som minskar stress. Du är med någon som du kan gnälla med och du kan skratta med. Att ta en drink i den sociala situationen, så länge du inte kör hem, är förmodligen en bra sak eftersom stressavlastaren är den sociala situationen. Men om du går hem ensam, går hem till barn, eller om du är hemma ensam eller med familjen, och du dricker för att lindra stress, inte i en social situation, skulle jag säga att det är en dålig ide.
det är definitivt en vana att kvinnor måste använda alkohol för att lindra stress. Det är ganska effektivt faktiskt. Alkohol är en downer, så alkohol är ett lugnande medel. Så om du alla avvecklas, och dina hjärtan slår, och du är stressad, kan alkohol definitivt få dessa symtom på stress att gå ner. Problemet är att alkohol stör din förmåga att fatta bra beslut, och det är ett problem, särskilt om du är stressad. Nummer två, alkohol stör din sömn. Det kan göra dig sömnig ursprungligen, men det hämmar REM-sömn, så ofta vaknar människor klockan 3:00 eller 2:00 på natten, och de kan inte somna igen, eller ofta vaknar de med hjärtat pounding.
så det är lite kontraintuitivt att säga, ja, tillfälligt lindrar det stress, men du tänker inte alltid så tydligt efter att du har druckit, och du sover inte lika bra. Och båda dessa kommer att påverka hur bra du hanterar stress imorgon. Så det kan vara en vana. Det är en vana värt att bryta. Och det är vana värt att ersätta med mer både socialt acceptabla och personligt hälsosamma sätt att hantera stress.
annonsör: vi är din dagliga dos av vetenskap, konversation, medicin. Detta är omfattningen, University of Utah Health Sciences Radio.