hjärt-hälsosam frukost Recept: Frukost är ofta tippad för att vara den viktigaste måltiden på dagen men den mest ignorerade en. På morgonen är vi i allmänhet press för tid; därför glömmer vi ofta eller undviker att äta frukost. Det faktum att en hälsosam morgonmåltid är viktig för vår kropp, vi borde aldrig undvika det och måste faktiskt hålla det protein – och fiberrikt. bokstavligen betyder att bryta fastan; eftersom vår kropp inte konsumerar i nästan 8-10 timmar efter kvällens middag tills vi vaknar blir det absolut nödvändigt för oss att tanka vår kropp med hälsokost på morgonen. Inte undra på den mest populära slagord som säger – ’ äta frukost som en kung, lunch som en prins, och middag som en fattiglapp!’
men det finns en skillnad mellan att äta en frukost och att ha en tillfredsställande frukost. Menande, att ha kvällens skiva eller en skiva bröd skulle inte riktigt räcka för din kropp. Även om det är en bra vana att ha en tillfredsställande, komplett måltid till frukost, borde det inte handla om snabba och bearbetade livsmedel. Det borde vara en balanserad blandning av hälsosamma, mättande och naturligtvis goda läckerheter! Eftersom det är dagens första måltid måste man se till att börja med en hälsosam. Ett hjärta hälsosam kost skulle i slutändan leda till ett hälsosamt liv, och för ett hälsosamt liv att ta hand om hjärtat är ett måste. Det är ingen hemlighet att du är vad du äter och så oavsett hur många träningsregimer du följer eller appar du registrerar dig för, om du inte äter rätt, är allt förgäves. Medan regelbunden motion är ett måste, skulle en hjärt-hälsosam frukost varje dag hjälpa till att upprätthålla en balanserad hälsosam livsstil.
eftersom din frukost skulle vara bränslet för hela dagen framåt, bör det vara en blandning av allt näringsrikt och bra för hjärtat. Men det betyder inte att du måste ge upp ditt favoritkött eller syndiga kakor, du kan alltid leka runt ingredienserna och göra dem friska. Ett hjärt-hälsosamt frukostrecept bör packas med havre, nötter, frukt, tillsammans med vitamin-C-rika livsmedel som sänker risken för hjärtsjukdomar. För att underlätta dina bekymmer för att förbereda en hjärt-hälsosam kost till frukost mitt i morgonrusningen har vi en sammanfattning av recept som du kan förbereda hemma.
7 bästa hjärt-hälsosamma frukostrecept att göra hemma:
lågkalori Havre Idli
perfekt frukost eller brunchrecept! Lågt på kalorier, lågt på kolhydrater och högt på näringsämnen, dessa havre idlis är lätta och fluffiga. Den är gjord med havre som är rika på lösliga fibrer som i sin tur hjälper till att sänka kolesterolnivåerna. Det har också morötter och linser som är rika på vitamin B och antioxidanter som hjälper till att minska blodsockernivån och hålla den allmänna hälsan i kontroll. Havre idli är inte bara hälsosam utan en extremt god maträtt för att snabbt förbereda sig för frukost.
(Läs också: 11 bästa Havregrynrecept / enkla Havregrynrecept)
hjärt-hälsosamma frukostrecept: havre är rik på mineraler, vitaminer och proteiner ger denna maträtt ett högt näringsvärde utan att kompromissa med den läckra smaken.
Orange Tofu Dumplings
i det ögonblick vi hör tofu, föreställer vi oss alla saker friska! Och varför inte, det är en bra källa till protein, vitaminer, mineraler och fibrer som hjälper till att upprätthålla kolesterol. Förutom allt är den rik på fleromättade fetter, vilket är bra för hjärthälsan. I kombination med C-vitaminrika apelsiner som är fyllda med antioxidanter hjälper det till att sänka risken för hjärtsjukdomar. Här är ett intressant klimprecept packat med tofu, apelsiner, spenat och till och med nötter som valnötter och katrinplommon gör den perfekta frukostsidan att förbereda hemma.
hälsosam mat för hjärtat: doppad i en kryddig apelsinsås, här är innovativa tofu-och rava-klimpar fyllda med spenat, svamp och valnötter. Spenatpannkaka
spenat (palak) är en av de mest näringsrika gröna bladgrönsakerna vi har. Förutom att vara rik på näringsämnen som järn och kalcium, har spenat också närvaron av lutein som hjälper till att förtjocka väggarna i artärerna, vilket minskar risken för hjärtsjukdomar. Denna pannkaka gjord med fullkornsmjöl med en utsökt fyllning av svamp och spenat är bara det perfekta hjärt-hälsosamma frukostreceptet du behöver börja dagen med.
Heart-Healthy Breakfast Recipes: en hälsosam smaklig helvete spenatpannkaka med en överdådig svampfyllning.
mandel och tranbär Poha
det typiska frukostreceptet gjorde allt mer hälsosamt! Nötter som mandlar och valnötter har visat sig vara bra för hjärthälsan och är så mångsidiga att du bokstavligen kan lägga till den i vilken maträtt som helst för den extra crunchen. Poha är en lätt och mättande maträtt görs ofta över indiska hem i olika stilar, här är en enkel poha recept packad med godhet tranbär, kokos och mandel som du enkelt kan förbereda hemma för en hjärt-hälsosam frukost!
hjärt-hälsosam frukost recept: packad med mandel och smakrika tranbär, det gör för en intressant kombination att prova hemma. linser och förkolnade Broccoli Chaat
en smakrik behandling som är lika näringsrik, linser och förkolnade broccoli chaat är en kittlande blandning av dal, svarta bönor, broccoli, citrusy söt lime, methi groddar och papaya med en läcker dressing av chaat masala, aamchoor, balsamvinäger, honung och lök. Grön grönsak som broccoli är rik på karotenoider och förhindrar oxidation av celler av fria radikaler.
(Läs Också: 11 bästa Broccoli Recept / enkla Broccoli Recept)
hjärt-hälsosamma frukostrecept: rostad / förkolnad broccoli kastas in med linser, bönor, potatis och metspiror, beströdda med en utsökt blandning av dressing. Apple Chia Seeds Smoothie
en snabb, enkel och extremt näringsrik smoothie att följa med måltiden! Här är ett smoothierecept med lastbilslaster av näringsämnen i form av chiafrön, som är laddade med järn, kalcium, zink och B – vitaminer-som alla hjälper till att upprätthålla blodsocker och kolesterolnivåer. Chiafrön kombineras i detta hjärt-hälsosamma recept med äpple som har pektinfiber, vilket är känt för att minska nivåerna av LDL (ohälsosamt kolesterol) och ytterligare minskar risken för härdning av artärer i hjärtat, vilket gör en näringsrik men läcker smoothie för att bränna din kropp upp för resten av dagen.
hjärt-hälsosamma frukostrecept: allt som krävs är fem minuter och tre ingredienser för att piska upp denna kalla och läckra smoothie.
Flax Seed Smoothie
en underbar ingrediens som varje fitnessentusiast ses mumsa, linfrö är en superfood som är en skatt av olika hälsofördelar. Överflödet av fiber i linfrön hjälper till att sänka ohälsosamt kolesterol och hantera blodsockernivån, vilket hjälper hjärthälsan; medan omega-3-fettsyrahalten hjälper till att sänka oönskade fetter i blodet som i sin tur minskar risken för stroke. Medan du kan tugga på linfrö som det är men här är ett läckert linfrösmoothierecept, som också är packat med godheten av sojamjölk, bananer, jordgubbar och honung som du enkelt och snabbt kan förbereda hemma till frukost!
att ha en hjärt-hälsosam frukost är lika viktigt som att ha en rejäl frukost! Prova dessa hjärt-hälsosamma frukostrecept hemma och låt oss veta din favorit i kommentarfältet nedan!
om Aanchal MathurAanchal delar inte mat. En tårta i hennes närhet kommer säkert att försvinna på en rekordtid på 10 sekunder. Förutom att ladda upp på socker, hon älskar bingeing på vänner med en tallrik momos. Mest sannolikt att hitta sin själsfrände i en matapp.