en god sömn är ett grundläggande krav när det gäller mental hälsa såväl som fysisk hälsa. Vissa allvarliga förhållanden kan dock påverka sömnkvaliteten. Dessa förhållanden berövar oss förmågan att känna oss välviljade och håller dig vaken hela natten. Ett sådant tillstånd är Piriformis syndrom. Personer som har diagnostiserats med tillståndet rapporterar svårigheter att somna. Därför, vad exakt är Piriformis syndrom och hur påverkar det sömnkvaliteten?
den här artikeln innehåller de bästa sätten att sova med Piriformis syndrom. Om detta tillstånd har orsakat dig sömnlösa nätter, kolla in denna ischias Sovguide som är utformad för att hjälpa dig att sova Bra. Innan vi ser de bästa sovpositionerna för personer med tillståndet, låt oss först täcka vad Piriformis är.
Innehållsförteckning
Vad är Piriformis syndrom?
enligt Dr Rob från Harvard University är Piriformis syndrom ett smärtsamt tillstånd som orsakas av irritation eller kompression av ischiasnerven nära Piriformis-muskeln. Piriformis-muskeln är den platta bandliknande muskeln som förbinder de nedre ryggkotorna med benets övre del. Det ligger runt skinkans område bredvid höftledet. Denna muskel är en viktig del av kroppen som hjälper till i rörelsen och stabiliserar höftledets lyftning och roterar låret bort från kroppen.
Vad är orsakerna till orsakerna till Piriformis syndrom?
denna smärta orsakas ofta av kompression av Piriformis-muskeln när du sitter på en bilstol eller när du kör. Smärtan kan orsakas när du klättrar uppför trappan eller applicerar tryck på själva Piriformis-muskeln. Här är en sammanfattning av några av de erkända orsakerna till detta tillstånd.
- en skada
- onormal utveckling av piriformis-muskeln
- onormal ryggradsjustering
- avvikelse i benlängd
- sitter under en längre period
- höftoperation
- involvering i ovanliga kraftfulla övningar
- fotproblem
symtom på piriformis syndrom
piriformis syndrom börjar vanligtvis med en skarp känsla eller domningar runt skinkorna. Smärtan blir svår och sträcker sig till den nedre längden av ischiasnerven. Patienterna kommer att börja klaga på ischias. Några av de symtom som patienten visar inkluderar en skarp, svår och utstrålande smärta från nedre delen av ryggen eller runt skinkorna ner på baksidan av benet. Dessa symtom kan tyckas orsakas av höftbursit eller skivbråck. Det är dock nödvändigt att läkaren undersöker för att fastställa den underliggande frågan.
några vanliga symtom hos personer som lider av Piriformis syndrom inkluderar:
- svårighet att sitta eller smärta när vikten läggs på ena sidan av skinkorna
- muskelspasmer i Piriformis-muskeln
- smärta runt Piriformis-muskeln och under rektalundersökningen
- smärtan av ischias speciellt när höften flyttas och roteras utåt mot motståndet
Varför är ischias värre på morgonen?
ischias smärta är vanligtvis värre på morgonen. Detta beror på att sovpositionen gör att nerven blir mer smärtsam jämfört med när du står. Att vara i ett läge hela natten komprimerar nerven runt höftområdet. Villkoret kommer sannolikt att förbättras när du står upp och rör dig ett tag. Forskning har visat att skadevektorer för ländryggen är kombinerad kompression och flexion som händer när en person hänger i nedre delen av ryggen medan han lyfter eller sitter.
på morgonen blir smärtan värre vilket gör det nästan omöjligt att lämna sovrummet. När du sitter till frukost kommer det sannolikt att förvärras. Det blir så smärtsamt att begränsa din förmåga att fortsätta med de dagliga aktiviteterna. Med andra ord är det ett livsbegränsande tillstånd
vilka sträckor är till hjälp innan du sover?
forskning har visat att vissa sträckor innan du ligger på din skummadrass hjälper patienter med Piriformis syndrom. Patienter kan också söka kiropraktiska justeringar som hjälper till att behandla ischiasvärk. Detta är genom att identifiera och korrigera subluxationerna längs ryggraden. Dessutom kommer följande sträckor att hjälpa dig.
- Press Ups
- knäna till bröstet rörelse
- bakre bäcken tilt
- knän till motsatt axel
- Figur 4 stretch
dessa fem sträckor har visat sig vara mest effektiva för att hjälpa till att lindra ischias smärta. Det är dock viktigt att en läkare behandlar den bakomliggande orsaken. Boka därför ett möte med läkaren så att orsaken till dessa problem kommer att behandlas.
de bästa Sovpositionerna du kan prova
sovpositionen är också avgörande för att lindra effekterna av Piriformis syndrom. Här är några av de sömnpositioner som du kan prova.
Höj dina knän
ischias är värre när nervrötterna runt ischiasområdet komprimeras eller irriteras. När du sover med knäna förhöjda kan du bekämpa tillståndet. Detta hjälper till att minimera trycket runt ländryggen.
Sidosovning
sidosovning på hybridmadrass är ett utmärkt val för personer med smärta i nedre ryggen. Det är dock nödvändigt att du gör några justeringar. Undvik att övre benet rullar framåt till resten av madrassen eftersom det skapar vridningstrycket på nedre delen av ryggen som irriterar ischiasnerven. Använd en eller två kuddar mellan benen för att hålla kroppen från att vrida och stödja kroppen.
sova på ryggen
beroende på hur du gör det kan det vara ett bra eller dåligt val. Att placera kudden under knäna är ett mycket bra tillvägagångssätt. Det kallas den bakre positionen som hjälper patienten att upprätthålla naturlig krökning på ryggraden. Det är mycket bekvämare att placera en rullad handduk under ryggen.
Magslipare
detta är den värsta sovpositionen eftersom det får ryggen att böja sig i onaturlig position. Det är också en stor bidragsgivare till ryggsmärta. Detta beror på att det orsakar en sträckt rygg medan den fungerar mot tyngdkraften.
hjälper växlande positioner med symtomen?
alternerande sömnpositioner hjälper inte med symtomen på piriformis syndrom. detta beror på att vid ett tillfälle kommer trycket att vara på den punkt som skadar. därför är det bara en tidsmässig för att hantera problemet men det hjälper inte ryggsmärtproblemet.
det bästa sättet att behandla ischiasvärk är att söka läkarens uppmärksamhet. Detta hjälper till att behandla den bakomliggande orsaken snarare än att hantera symtomen. Kontakta ischias smärta läkare idag.