även om antika texter hänvisar till gynnsamma meditationstimmar före solnedgången, vid middagstid eller på kvällen, är den bästa tiden att meditera den meditation du faktiskt gör. Snarare än att tvinga din meditation till en viss tid, utforska med att öva vid olika tidpunkter för att se när meditation känns bäst för dig. När du hittar en tid som fungerar, åta sig att det. I den här artikeln utforskar vi fördelarna och nackdelarna med vanliga meditationstider och erbjuder också gratis guidade metoder för olika meditationstimmar.
Morgon, Middag, Kväll: När Är Den Bästa Tiden Att Meditera För Dig?
morgonmeditation
är morgonen den bästa tiden att meditera? Morgon, och särskilt före soluppgången är en speciell tid på dagen när världen är i ett övergångstillstånd. Vi går från mörker till ljus, naturen vaknar som vi gör, och vår omgivning är tyst, fredlig och relativt stilla. De som mediterar tidigt på morgonen finner att tystnaden i den naturliga världen återspeglas i sina egna sinnen just nu. Det är lugnt ute, och vi känner oss lugna inom oss.
genom att göra meditation till dagens prioritet är vi mycket mer benägna att få det gjort. För många av oss är det bara för mycket av en utmaning att gå bort från aktivitet och återvända till kudden när vardagens uppgifter har börjat.
meditera första på morgonen sätter tonen för resten av dagen. Vi kan komma ihåg vår meditation och komma ihåg dess fördelar när vi rör oss hela dagen.
Läs mer: känner du dig regelbundet orolig när du står upp? Utforska hur en hälsosam morgonrutin kan lindra ett surrande sinne och oroliga tankar.
fördelar med morgonmeditation
- världen runt oss är relativt lugn, tyst och fortfarande
- vi är troligen hemma i ett privat, tyst utrymme
- prioritering av vår övning säkerställer att det kommer att bli gjort
- morgonmeditation sätter tonen för dagen
- magen är tom vilket traditionellt anses vara fördelaktigt
- pre-dawn är en gynnsam tid att meditera
gör det mesta av din dag med en uppmärksam morgon. Denna spellista kan hjälpa dig att gå in i världen med tydlighet, kärlek och energi, redo att manifestera allt som ditt hjärta önskar.
för vissa är det bara inte meningsfullt att vakna tillräckligt tidigt för en morgonmeditation. Arbetsscheman varierar såväl som sömnscheman och familjeliv. Att meditera första på morgonen fungerar inte alltid för dem som vaknar känner sig groggy eller för upprörda av dagens pågående uppgifter.
om detta låter som du, försök att göra plats för meditation senare på morgonen, eller få några saker gjorda, och kom tillbaka till din meditationsövning middagstid.
Middagsmeditation
vid middagstid är vi vakna och så är världen. Det kan finnas en energi av vakenhet och klarhet som uppstår när solen är högst på himlen. Vi har sannolikt fått några viktiga uppgifter ur vägen, och vi är redo för en middagspaus. Det är möjligt att för dig är Middag den bästa tiden att meditera.
meditera vid middagstid tillåter oss att stanna och sakta ner även mitt i dagens rörelse. Det är en chans att öva vår förmåga att skapa utrymme mellan takten i världen utanför och takten i vår värld inom. Medan vi först utmanar lär vi oss snart att ingenting är så brådskande som vi en gång trodde att det var, och genom att ta en uppmärksam paus kan vi återvända till den upptagna världen med större tydlighet och sinnesfrid.
Midday Meditation Hacks: hur man mediterar mitt på dagen
- på jobbet? Hitta ett lugnt utrymme i badrummet, ett oanvänt konferensrum eller i din bil
- lunchpaus? Meditera innan du äter för större vakenhet
- sätt alla enheter på paus. Stäng av meddelanden
- gå en promenad eller ta din övning utomhus
- sätt meditation på schemat som du skulle göra för något möte
- planera din morgon med en middagsmeditation i åtanke
tror du att middag kan vara den bästa tiden att meditera för dig? På kontoret, hemma eller under pendling är denna perfekt avkopplande spellista byggd för upptagna arbetsdagar:
dagtid kan vara en tuff tid att ta en paus, antingen på grund av schemaläggningskonflikter eller sinnets aktivitet. När sinnet är i toppaktivitetsläge, och arbete eller liv drar oss i alla riktningar, att stoppa och meditera kan orsaka mer stress än det är värt. Med en förståelse för att detta också är vad övningen kan hjälpa oss att övervinna, måste vi vara kärleksfulla och vänliga mot oss själva. Vi måste ge oss själva en chans för en framgångsrik och njuta av meditation.
om meditera middag orsakar för mycket stress, kan en eftermiddag eller kväll meditation fungerar bäst.
Läs mer: Upptäck hur du kan sänka stressnivåerna och öka lyckonivåerna genom att meditera under en lång pendling.
eftermiddag& Kvällsmeditation
under timmarna före och efter solnedgången är världen återigen i övergång. Det finns en naturlig förändring i energi och det är en bra tid att pausa och reflektera. Vår dag är klar eller avvecklas, och din meditation kan möjliggöra en mer rymlig och medveten övergång mellan dagens aktivitet och kvällens lugn.
Läs mer: Lär dig mer om kopplingen mellan sängtidsritualer och återställande sömn och upptäck användbara riktlinjer för en hälsosam kvällsrutin.
i likhet med vår middagsövning är en eftermiddagsmeditation en möjlighet att komma ihåg att vi kanske aldrig känner oss helt ”färdiga” med våra att göra-listor. Vi måste ge oss själva utrymme att meditera oavsett, och på sen eftermiddag kan det vara lättare att utmana oss lite med denna praxis. Efter 15, 20 eller 30 minuters meditation återvänder vi till samma problem, olika problem eller inga alls, men vi är sannolikt bättre rustade att hantera dem.
fördelar med Sen dag Meditation
- dagens uppgifter är (mestadels!) fullbordad
- Eftermiddagsmeditationer hjälper oss att varva ner eller hjälpa oss att känna oss mer medvetna och varna
- eftermiddagsmeditation skapa utrymme mellan arbetsliv och hemliv
- skymning är en naturlig övergångstid mellan dag och natt
- kvällsövning hittar oss hemma, i ett privat utrymme
- kvällar kan känna sig tystare än dagen
- Kvällsmeditation kan förbättra sömnen
koppla av och varva ner med speciellt kuraterade meditationer och musik som hjälper dig att släppa din dag och övergå till en vilsam natt:
medan meditation på kvällen verkligen förbättrar sömnen, önskar vi inte alltid sömnighet i meditation. Om sömn inte är avsikten med meditationen är det bäst att lämna en timme eller mer utrymme mellan din meditation och din sängtid för att hålla sinnet vaken och vaken.
Läs mer: att lägga till meditation i din sömnrutin kan vara mycket givande. Utforska bästa praxis för att meditera liggande i sängen.
Meditation när som helst& hela tiden
att hitta en vanlig meditationstid som fungerar för dig varje dag kommer att påskynda din övning. Vi har alla haft en upplevelse av kroppens intuitiva schema. Vi har vaknat före väckarklockan, vi känner oss sömniga vid sänggåendet, och detsamma kan hända när vi förbinder oss till en vanlig meditationstid. Våra sinnen kan och kommer att bli mer fokuserade, fredliga och lugna vid meditationstiden, och så småningom kommer sinnet själv att hjälpa oss i vår meditation utan vana.
Läs mer: Meditationsläraren Giovanni Dienstmann reflekterar över hur man mediterar ordentligt.
som sagt kan vi också meditera när som helst! Om vi befinner oss med ett avbrutet möte, om vi är uttråkade, ilska, känner oss glada, överväldigade eller något, kan vi gå åt sidan och meditera. Du kanske vill läsa vår artikel om informell meditation som förklarar sju sätt att få din meditationsövning utanför lådan.
så småningom lär vi oss att integrera vår meditationsövning i varje ögonblick i våra liv. Öva mindfulness på din kudde och öva sedan på det när du borstar tänderna. Öva andningsmedvetenhet på din kudde och öva sedan på det när din kollega skriker på dig. Öva kärleksfull vänlighet på din kudde och öva sedan på din morgonpendling.
Läs mer: bland de vanligaste ursäkterna för att inte meditera är brist på tid. Utforska olika sätt att öva en minuts meditation under hela dagen.
den bästa tiden att meditera är den som fungerar för dig. Meditera ofta, håll dig medveten om din upplevelse, och du lär dig vilken tid på dagen som är bäst genom meditation själv.
oavsett om morgon, middag, eftermiddag eller kväll är den bästa tiden att meditera för dig, starta din rutin och utforska flera meditationstekniker med denna gratis Lär dig att meditera kurs – klicka bara på bannern nedan.
