Vad gör golf mentala spelet så utmanande, och hur kan du förbättra din mentala spel? Vi ger dig den fullständiga bilden. (Uppdaterad: Jan 12, 2021)
de bästa idrottarna från andra sporter kämpar för att spela golf professionellt. Tony Romo har ingen chans. Michael Jordan älskar det men kan inte spela det på en hög nivå. Ivan Lendl misslyckades med att kvalificera sig för US Open. John Smoltz gav det ett skott. Inga professionella idrottare från andra toppsporter har gjort det i golf nyligen.
John Brodie, tidigare quarterback för 49ers, gjorde det på Senior PGA Tour 1990 och vann en turnering. Frank Conner spelade i tennis och golf US Open och gjorde det sedan på PGA Tour och Senior Tours, men hade inga vinster på dessa turer.
Babe Zaharias är sannolikt den mest framgångsrika professionella golfaren att börja med andra sporter. Hon var en tre-tiden All American i basket och tre-tiden olympisk medaljist i friidrott. Sedan tog hon upp golf. Hon vann 41 karriär LPGA-turneringar. Bobby Jones kallade henne ”en av de 10 bästa golfare genom tiderna, man eller kvinna”.
vi anser alla idrottare som Jordanien och Romo fantastiska idrottare, ett snitt över de stora idrottare de tävlade mot.
men att vara en bra idrottsman omvandlas inte direkt till att vara en bra golfare. Atleticism är viktigt och några av dagens bästa golfare är också bra idrottare. Tiger Woods, Dustin Johnson och Rory McIlroy är mycket atletiska. De kunde förmodligen ha utmärkt sig på andra sporter professionellt men valde att fokusera på golf tidigt.
Babe Zaharias Golf i en promo fotografi för Wilson sportartiklar. Förenta Staterna: c. 1950
(foto av Underwood Archives / Getty Images)
Vad gör Golf så mycket tuffare
till skillnad från andra sporter, det finns ingen optimal fysisk form, storlek eller styrka som ger en super fördel i golf. En stor idrottsman från en annan sport har liten chans mot dagens bästa golfproffs oavsett hur överlägsen de är fysiskt.
utan de långa åren av övning och spelupplevelse som de flesta golfproffs har, har andra idrottare liten chans att vara proffs, oavsett vilken coaching de får och hur hårt de arbetar. Det nästan oändliga antalet skott och situationer du presenteras med i golf gör det svårare än de andra sporterna att vara skicklig utan denna långa erfarenhet.
att lära sig att använda 14 klubbar på mer än 14 sätt är en del av utmaningen. Att göra justeringar för att tillgodose alla variabler för varje skott ökar svårigheten. Att anpassa ditt spel till olika gräs, förhållanden, gröna hastigheter och raster och vädret som kan variera medan du spelar lägger till ännu fler variabler. Sedan spelar under en period av 4-6 timmar och räknar varje skott följt av flera fler omgångar med varierande väder och förhållanden ökar svårighetsgraden dramatiskt.
fysiken i spelet gör det mycket svårt att spela intuitivt. Medan vissa golfare hävdar att de är självstyrda, gör ingen på högsta nivå. Du kan inte se klubben slå bollen på fulla skott. Det är för snabbt. Du kommer att kämpa för att övervaka var klubben är under gungan. Ofta på video är vi förvånade över hur vi faktiskt ser ut när vi svänger och var klubben är. Vi känner att det är en plats men ser att det är på en annan plats.
bollen är inte i vår hand. Den vilar på marken eller på en tee. Klubben är mellan oss och bollen så vi kan inte gå ensam.
den exakta positionen för klubbans ansikte genom bollen är avgörande för var bollen går. Fraktioner av en tum översätter till stora skillnader i riktning och avstånd. Klubbens väg genom bollen har också stora effekter på bollens resulterande riktning och rörelse.
sedan finns det att sätta och kort spel. Att läsa greenerna är avgörande för din förmåga att välja en bra linje och hastighet för putt eller chip.
sandskott är utmanande eftersom sandens tillstånd, lögnen i sanden och avståndet till hålet, tillsammans med läppens höjd, alla påverkar vad som är möjligt.
samma typer av variabler gör chipping en konst också.
alla dessa variabler som påverkar varje skott är omöjliga att utvärdera helt och kontrollera. Du och din caddy eller tränare, men främst du, måste överväga alla variabler och sedan välja skottet. Inget lag, inget stöd från lagkamrater, inget ansvar som är möjligt i lagsporter. Ingen lättnad från detta val.
och det är lätt att välja fel.
som bara beskriver de grundläggande fysiska utmaningarna i spelet Golf. Sedan är det människan som försöker spela det.
”ingenting överträffar det mänskliga sinnets komplexitet.”
Frank Herbert, ”Dune kättare”
de många mentala utmaningarna i golf
1 Golf har en av de största utmaningarna för alla sporter: bollen rör sig inte och du har mycket tid att tänka, förbereda dig för att svänga och sedan svänga.
den här tiden som är tillgänglig för att tänka gör att spela skottet mycket svårare än att slå en baseball, eller kasta ett pass eller skjuta en korg från trepunktslinjen.
att skjuta ett frikast eller kasta en tonhöjd är liknande men det finns mycket färre variabler och åtgärden är identisk varje gång. Du kan öva det identiska frikast eller tonhöjd tusentals gånger. I golf är varje skott annorlunda, lite eller mycket.
i de andra sporterna har du inte tid att tänka. Du måste reagera mer naturligt utan att försöka kontrollera din handling. Snabbt får du reda på att tänka på din kropp medan du fotograferar skadar din förmåga att skjuta bra. Våra förfäder levde och överlevde eftersom de kunde göra det bra. Det är inbyggt i oss.
men i golf finns det ingen brådska, ingen strikt tidsgräns för att agera. Du har tid att tänka på alla möjliga saker och försöka kontrollera dina handlingar, försöker att inte göra ett misstag.
2 i golf räknas varje skott. Det betyder att varje skott och resultat är viktigt.
i baseball, om du får en träff var tredje gång till plattan kan du vara i Hall of Fame. Ingen quarterback förväntar sig realistiskt att göra varje pass.
det naturliga svaret på golf för de flesta av oss är att bli mer försiktig och avsiktlig i vår förberedelse för att spela skottet och då försöker vi ofta kontrollera vår swing eller stroke för att få dem precis rätt, eller perfekt eftersom resultatet räknas. Vi kanske försöker undvika en miss eller göra ett misstag.
detta gör oss mer vänster Brained och mindre atletisk. Det förstör vår utbildade gunga eller stroke.
många spelar sin bästa golf när de slutar oroa sig för resultatet eller göra ett misstag. För de flesta spelare händer detta av misstag. Det är inte det naturliga eller normala svaret på varje skott räknas.
3 de flesta av oss har tränats att en ”konsekvent rutin leder till konsistens”. Du försöker sedan göra varje rutin densamma. Detta leder till att fokusera på antalet steg, antalet utseende, antalet vagnar, kontroll av inriktning, kontroll av hållning och grepp och hållning, kontroll och övervakning av takeaway och alla viktiga svängknappar varje gång.
din tränare kan förstärka detta genom att notera att din rutin ändrade den tiden, efter en miss.
detta gör dig också mer vänster Brained och mindre atletisk. Det har du fokusera på saker som inte spelar någon roll och blockerar en full atletisk swing. Det gör att du saktar ner och blir mer försiktig och avsiktlig när skottet eller rundan är viktigare. Det förbättrar inte din konsistens. Det gör ont.
detta skapar mycket frustration eftersom du följer coachningen men det fungerar inte. Det kan skapa mycket självtvivel.
4 Du har blivit coachad att det finns sådant som muskelminne, och det krävs repetitiva svängningar på intervallet för att bygga eller stärka ditt muskelminne. Detta är en felaktighet och inte ett bra sätt att träna för att spela golf. Det är bara praxis att svänga golfklubben på ett visst sätt.
de flesta av er spenderar all din övning på teknik och upprepade gungor och svängknappar på grund av denna coaching. Sedan går du ut på banan och spelar golfsving och försöker komma ihåg alla dina svängnycklar och göra perfekta gungor.
det finns flera problem med detta tillvägagångssätt.
- du kan inte styra din sving effektivt. Ditt neurologiska system är inte tillräckligt snabbt för golfsvingen.
- att fokusera på din sving betyder att du inte är helt ansluten till att slå golfbollen på det nödvändiga sättet och till målet.
- det gör dig mer vänster Brained och mindre atletisk.
- som din nivå av upphetsning förändringar, din swing förändringar. Om din nivå av upphetsning på golfbanan är annorlunda än den var på området, då din sving kommer att vara annorlunda. Det känns inte rätt eller fungerar lika bra som det gjorde på intervallet, oavsett hur många bollar du träffar repetitivt på intervallet.
5DE frekventa vinnarna på Tour har dessa 8 Champion personlighetsdrag för golf. De andra turneringsspelarna gör det inte, men de är alla fysiskt skickliga golfare.
dessa personlighetsdrag bestämmer hur de bearbetar information, fattar beslut och tänker på golfbanan. Det är hemligheten med de frekventa vinnarna på Tour. De är naturals för stroke spela golf. Vi upptäckte detta med våra studier av PGA Tour och LPGA Tour-spelare och förstår det väl genom vårt arbete med över 400 av Tour-proffsen.
det är osannolikt att du tänker som mästarna när du spelar eftersom du inte matchar alla egenskaper och/eller på grund av 2, 3 och 4 ovan. Även mästarna går av spår på grund av dessa utmaningar.
6vår naturliga lutning är att arbeta med våra fysiska färdigheter, vår gunga och vårt närspel. Vi kan se dessa. Vi kan känna dessa. Ofta fungerar de bra i vissa situationer på golfbanan och sortimentet. De kan fungera bra i praktiken eller roliga rundor. De kan fungera bra i rundor där du har mycket självförtroende på grund av din erfarenhet.
vi spenderar mycket tid, ansträngning och pengar på våra fysiska färdigheter och utrustning. Vi har blivit lovade att om vi gör dessa saker bra och har den senaste och bästa utrustningen, kommer vi att spela bra och slå det längre. Golfbranschen lever av dessa löften.
vi ser andra göra detta. Vi får höra att arbeta hårt på vårt spel kommer att löna sig. Om vi träffar dåliga skott eller har dåliga hål, måste vi arbeta mer med våra fysiska spel.
vi har haft många kunder som har arbetat mycket hårt på sina fysiska spel och tycker att de inte gör så bra som de brukade. ”Min swing är den bästa den någonsin har varit men mina poäng stiger?”
att arbeta med ditt mentala spel är inte det första stället som de flesta går för att förbättra sin golf. Ändå är ditt mentala spel troligen orsaken till det missade skottet eller det dåliga hålet.
analogin skulle bygga en otrolig racerbil och inte träna föraren. Att tänka på fel sätt om fel saker kommer att försämra de bästa fysiska färdigheterna när trycket är på.
7vår naturliga tendens är att reagera emotionellt på våra resultat. Bra resultat och vi blir glada och firar. Dåliga resultat och vi reagerar med frustration eller ilska. Resultaten är viktiga och i andra sporter är vi fansen, firar framgångar och booing misslyckanden. Att vara din egen fläkt och rida den känslomässiga berg-och dalbana kommer att göra din prestation en berg-och dalbana också.
kemikalierna som frigörs när vi reagerar på våra resultat minskar alla våra fysiska och mentala golfförmågor. Vi bryr oss så vi reagerar och emote släppa dessa kemikalier. Vi försöker dölja reaktionerna men de finns fortfarande kvar. Detta leder ofta till flera dåliga skott i rad och fler reaktioner. Vi återhämtar oss bara när vi har tillräckligt med tid för kemikalierna att avta.
8Det finns optimala nivåer av upphetsning för golfprestanda. Dessa nivåer varierar beroende på vilket skott vi spelar. Lite högre upphetsning hjälper till att slå de längre skotten. Lite lägre upphetsning hjälper till att spela korta spelskott och puttar.
de flesta spelare är omedvetna om deras nivå av upphetsning på golfbanan om det inte är riktigt hög.
vi kan mäta din nivå av upphetsning med vår Sinnesmätare. Vår forskning och erfarenhet med detta verktyg har gjort det möjligt för oss att definiera dina optimala nivåer av upphetsning för ditt närspel och för ditt långa spel. För högt eller för lågt är inte bra för din prestation.
om du inte känner till din nuvarande upphetsningsnivå kommer du att kämpa för att förstå varför saker inte fungerar så bra som du vet att de kan eller tror att de borde. Detta gör spelet mer mystiskt och frustrerande.
ofta har det spelare som övar saker de inte behöver. Det skadar verkligen ditt självförtroende i dina förmågor. Detta skadar snabbt din förmåga att spela med fullt engagemang.
9alla är unika mentalt och i erfarenhet. Att försöka göra något på ett visst sätt eftersom andra gör det på det sättet är troligtvis inte så bra som det kan vara för dig. Du är komplex, och spelet är komplext.
du måste hitta din väg, din sving, din mentala spel att utföra din potential. Akta dig för att försöka utveckla den perfekta golfsvingen eller att svänga som någon känd. De kanske eller kanske inte är en bra modell för dig. Du kan slösa bort mycket tid och ansträngning på att försöka vara som någon annan.
att lyfta vikter före tävling verkar hjälpa Brooks Koepka. Svängande som Jim Furyk fungerar bra för Jim. Att slå bollar i timmar fungerar för vissa frekventa vinnare och inte för andra.
du måste hitta din väg, ditt spel.
Golf är det tuffaste spelet. Det fysiska spelet är mycket svårt. Golf Mental spelet är svårare eftersom det vi naturligtvis vill göra och har coachats att göra är oftast fel för bra prestanda.
för mer Golf mentala spel tips, kolla in vår blogg, eller kontakta oss för mer information om hur vi kan hjälpa dig att bemästra den mentala sidan av golf.