Sphinx Pose är en underbar, nybörjar backbend som de flesta yogier kan komma åt. Dess Sanskritnamn, Salamba Bhujangasana, betyder stödd Cobra Pose.
eftersom Sphinx Pose frågar mindre av ryggraden när det gäller arching, tillåter det nya yogier, eller till och med yogier med ryggsmärta, att få tillgång till fördelarna utan att lägga till tryck på ryggraden.
enligt American Spinal Decompression Association kommer 80 procent av oss att uppleva ryggsmärta i något skede av livet — och mycket troligt under vårt sjätte decennium. Poserar som sfinx (och andra vanliga yoga backbends) kan hjälpa till att avvärja denna potentiella ryggsmärta från att hemsöka dig på vägen.
fördelar
Salamba Bhujangasana stärker ryggraden medan du sträcker framsidan av hjärtat, bröstet, axlarna och magen. Det expanderar lungorna och stimulerar bukorganen och matsmältningssystemet och förbättrar blodcirkulationen för att föryngra ryggen.
som det är storasyster Cobra, är Sphinx ett härligt sätt att stärka och tona glutorna!
steg-för-steg
- ligga nedåt på magen.
- lyft knäskålarna, Anslut dina inre lår och tryck fast fötterna på jorden.
- skjut tillbaka händerna tills armbågarna är direkt under axlarna och tryck upp på underarmarna.
- Tryck fast i handflatorna (nedåt).
- skicka ditt hjärta framåt och spela med den mängd intensitet som är närande för dig just nu.
- sträck ut ur huvudets krona och skapa utrymme mellan öronen och axlarna.
- .Skicka andan till några trånga ställen och håll posen i minst en minut, eller längre om det förblir bekvämt.
Tips, Tricks och begränsningar
förberedande ställningar inkluderar de flesta vanliga uppvärmningsställningar som barnets ställning, nedåtvänd hundposition, planka och katt/ko. Du kan använda denna hållning som en del av en större backbending-serie genom att flytta in i Cobra, Locust och Bow efteråt.
ett bra tips för nya yogier är att rulla upp en handduk i hästskoform på golvet. Placera hästskoens botten precis ovanför bäckenbenet och låt hästskoens sidor stödja sidorna på magen. Detta ger dig större tillgänglighet i hållningen och hjälper till att förlänga ryggraden genom att skapa mer utrymme för magen att lyfta.
skönheten i Salamba Bhujangasana är dess tillgänglighet för nästan alla erfarenhetsnivåer och är en relativt säker ställning. Med det sagt, gravida kvinnor bör undvika denna pose med tanke på dess Mage-down natur.
i den här venen bör alla som har haft buksmärtor, symtom, kirurgi eller revbenskador också undvika det. Alla med en ny ryggskada bör undvika tills gott om tid för läkning har gått.
Sphinx Pose är ett vackert sätt att stärka och förlänga ryggen efter en lång dag på jobbet. Så även om du bara har fem minuter i slutet av kvällen, tryck upp på dessa underarmar och känna asana göra vad den gör bäst.
kom ihåg att en lycklig ryggrad är ett lyckligt liv!