Jump Manual Review: Hur håller det ursprungliga Jump-programmet upp i 2020?

om du inte är ny här har du förmodligen sett mig nämna Hoppmanualen ett antal gånger.

detta borde inte komma som en överraskning. Det är, trots allt, den allra första online jump program i sitt slag som snabbt steg till berömmelse tillbaka i 2010.

med all den nya tävlingen är det verkligen inte det snabbaste programmet runt. Men det är ett beprövat program med en bra track record.

trots att jag köpte Hoppmanualen hela vägen tillbaka 2015 gjorde jag aldrig en fullständig recension för programmet eftersom jag inte slutförde programmet från början till slut.

Tja, spola framåt några år till i år och jag hade chansen att återkomma till det. Jag gick igenom hela programmet och jag är redo att dela min erfarenhet och tankar.

Vem är det för?

förståligt är de flesta som vill hoppa högre människor som vill dunk en basket.

det finns helt enkelt inget sätt att du kan vara en basketfläkt och inte ha tanken på att kunna slamma dunk någonsin korsa dig.

men om du inte är riktigt lång eller välsignad med stor naturlig atletik, har du problem med att röra fälgen än mindre dunking en basket.

många människor är inte så desperata att dunk och lämna det där.

men om du är riktigt angelägen är Hoppmanualen utformad för att se till att även du kan dunk en basket.

det är ett 12-veckors program som är rent gjort för att du ska hoppa högre. 12 veckors regelbunden träning är inget enkelt engagemang, så det är bara för dem som verkligen menar allvar med att hoppa högre.

inte bara för basketspelare…

naturligtvis kommer programmet att gynna de människor som är aktiva i andra sporter.

även om du inte bryr dig om basket är hoppning högre extremt viktigt i fotboll, volleyboll och användbar i sport som fotboll och Tennis.

låt oss inte glömma att ditt fysiska tillstånd och explosivitet också kommer att skyrocket under det, vilket gör dig till en bättre rundad idrottsman.

Möt Jacob Hiller, din nya personliga tränare

Jacob Hiller är skaparen av Hopphandboken och har erfarenhet av att arbeta inom professionell basket och olympisk lagtränare.

på senare tid är hans fokus på att utbilda professionella dunkers (ja, det finns människor som lever av dunking ensam).

han har bokstavligen ägnat år åt att skapa det ultimata hoppträningsprogrammet, som kombinerar idrottsvetenskap med många års coachingerfarenhet.

allt i träningssystemet är noggrant planerat av honom och han är också killen som ska demonstrera övningarna i instruktionsfilmerna.

han kommer också direkt svara på dina frågor, en mycket användbar förmån för att vara medlem i kursen.

du kanske inte träffar honom personligen men gillar det eller inte, du kommer att se mycket av honom. Lyckligtvis, han är en mycket sympatisk kille.

10-tums löfte

Hoppmanualförslaget är ganska enkelt – ge det 12 veckor, och du lägger till minst 10 tum till din vertikala garanti eller pengarna tillbaka.

det djärva uttalandet ledde till att det presenterades i ESPN, GQ, Mäns hälsa och andra sport-och fitnessmedier efter det att det släpptes.

dess blomstrande framgång innebar många andra hopp program har vuxit upp sedan, med varierande grad av framgång.

innan vi svarar på frågan ’ så fungerar det? låt oss prata om hur programmet fungerar och vad det innebär.

hoppa Manuell Programstruktur

först och främst måste jag påpeka att Hoppmanualen är ett massivt program. Det är både bra och dåligt.

du får en digital e-bok som består av 8 kapitel, och sedan finns det instruktionsvideobiblioteket.

eBook-delen täcker mycket teori innan den täcker de faktiska träningspasserna i de två sista kapitlen. Det är huvudämnen är:

• förstå muskel ’explosivitet’
• påskynda rekrytering av muskelfibrer
• näring
• fördelarna med stretching och ett bra träningspass
• ’Ultimate’ före träning värma upp
• ’Max Explosion’ träning

en träningsrutin som du inte kommer att se i skolan/college

även de flesta bra basket tränare är inte fullt medvetna om de biomekaniska invecklingarna i hoppet.

de bryr sig vanligtvis mer om uthållighet, passning och bollhantering, men kommer inte att gå ut ur deras sätt att få dig att hoppa högre.

detta är definitivt något som är på dig att lära och tillämpa.

hoppa Manuell träningsplan täcker alla övningar du behöver för att hoppa högre i invecklad detalj. Du kommer inte att gissa när du ska göra vilken övning, hur länge du ska vila och så vidare. Allt är skedmatat.

videobiblioteket ger dig steg-för-steg-instruktioner för varje övning för att se till att du kan utföra varje övning korrekt.

övningar inkluderar Explosiva variationer av populära underkroppsövningar (t.ex. djupa knäböj, lungor), liksom ett antal övningar som du förmodligen inte har provat tidigare.

Plyometrics är nyckeln

Plyometrics är grunden för något bra hoppprogram, och du hittar mycket i Hoppmanualen.

det här är helt enkelt övningar som du utför med hög intensitet i syfte att öka kroppens hastighet – mängden kraft du kan generera inom en liten tidsram (dvs. kraft).

det är viktigt att skilja kraft från ren styrka. Din kropp har bara ~0,3 sekunder att trycka av marken innan du lyfter av, så all styrka i världen hjälper inte ditt hopp om inte dina muskelfibrer skjuter snabbt.

naturligtvis, i den begränsade tidsramen kan dina muskler inte utföra en full sammandragningsförlängningscykel som använder 100% av dina muskelfibrer, men dessa övningar kommer att öka din muskel effektivitet avsevärt.

program träning

hoppa manuell träning är en 14 dagars split, vilket innebär att du kommer att upprepa träningen var 14 dagar. Det är bra, eftersom det betyder efter de första 14 dagarna kommer du att känna till träningen.

där träning kan delas in i 4 kategorier:

1: Plyometrisk träning

som diskuterats är denna typ av träning det som verkligen hjälper till att aktivera de snabba ryckningarna, typ IIB-muskelfibrerna som är ansvariga för kraften som genereras under ett hopp. Övningar inkluderar split hopp, box hopp, medicin bollar och så vidare.

2: styrketräning

styrka är en del av ett kraftfullt hopp, så du vill inte hållas tillbaka av brist på ren styrka. Styrkebyggnadsövningarna inkluderar sådana som knäböj och marklyft som främst bygger dina underkroppsmuskler.

3: Core Training

kärnan är din kropps ’power center’ och inkluderar din abs, höfter och glutes. Varje professionell idrottare inser vikten av att ha en stark kärna – det hjälper dig att ändra riktning och hoppa med maximal effektivitet. Plankor, crunches och andra övningar ordineras för att utveckla din kärna.

4: Stretching

Stretching är en viktig aspekt av träningen av två skäl. Det hjälper dig att hoppa högre genom att öka din flexibilitet och minskar risken för skador.

Programförutsättningar

på grund av den intensiva karaktären av träning för explosivitet föreslås programmet endast för dem som är i ett fysiskt stabilt tillstånd, utan några befintliga gemensamma problem som kan förvärras av träningen.

du behöver inte heller vara i fantastisk form. I själva verket kommer programmet att gynna dem som är ur form mest. Unathletic killar har mycket att vinna på Hoppmanualen, eftersom explosivitet bara kan tränas genom snabba och kraftfulla rörelser. Människokroppen kommer naturligtvis att undvika att använda snabba ryckfibrer om du inte gör rörelser där den extra hastigheten är nödvändig.

om något är det NFL-och NBA-spelarna som skulle dra minst nytta av programmet eftersom de är så nära eller praktiskt taget vid sin maximala potential.

Behöver Jag Gymutrustning?

när det gäller utrustning är tillgång till ett Gym eller hemutrustning (vikter inklusive skivstång) till hjälp.

Jacobs program innehåller övningar som använder vikter för den styrkebyggande delen av programmet.

men han är medveten om att inte alla har tillgång, och ger kroppsvikt alternativa övningar som är lika effektiva.

Fungerar Programmet?

den överlägset viktigaste frågan, levererar programmet verkligen sitt löfte att öka ditt vertikala hopp med 10 tum?

innan den släpptes genomgick Hoppmanualen en försök med 20 friska deltagare och visade en genomsnittlig ökning på drygt 10 tum bland ämnen under 12 veckors kurs. Det har därför visat sig vara ett mycket effektivt hoppprogram.

sedan dess release, det har gått på att sälja över 100.000 exemplar och har fått överväldigande positiva vittnesmål.

jag fick personligen nära 10 inches förra året med ett liknande program, Vert Shock (och landade min första dunk, kan jag lägga till). Vert Shock är ett nyare hoppprogram som är strukturerat på samma sätt som Hoppmanualen. Många av de övningar du hittar över i det programmet finns också i det här programmet.

hur det hjälpte mig

även om jag redan kunde dunk tack vare Vert Shock, slutförde jag Hoppmanualen från början till slut tidigare i år för att vidareutveckla mitt vertikala hopp.

det skulle vara orealistiskt för mig att förvänta mig att lägga till ytterligare 10 tum till mitt vertikala hopp eftersom min tidigare hoppträning hade drivit mig närmare mina fysiska gränser.

men att gå över Hoppmanualen i år lade till ytterligare 5 tum till ~10 tum som jag fick förra året.

det finns minskande avkastning för att hoppa träningsprogram, men jag stänger in på 40-tumsmärket. Hoppmanualen var därför, enligt min ödmjuka åsikt, anmärkningsvärt framgångsrik.

lite kritik av Hoppmanualen

att vara det ’ursprungliga’ hoppträningsprogrammet visar Hoppmanualen många tecken på ålder. Det har inte den presentation du kan förvänta dig av ett online-träningsprogram i 2018.

programmets träningspass och övningar förblir oförändrade, vilket inte är ett problem eftersom de kommer att vara lika effektiva idag som de var vid frisläppandet.

webbplatsen ser dock föråldrad ut och är mer eller mindre oförändrad.

jag skulle vilja se Jacob spela in träningsvideor i full HD med en betald skådespelare om han är för gammal för att hoppa som han gjorde för tio år sedan!

mer innehåll än nödvändigt

det andra är att jag känner att programmet kunde ha kondenserats till något mindre.

du får en liten känsla av information överbelastning när du först gå igenom det. Om du älskar teori kommer du att älska Hoppmanualen, men många användare vill bara fastna i träningen.

kanske dela eBook i ett träningspass eBook och teori eBook skulle ha varit bättre.

slutlig dom

Sammantaget är Hoppmanualen en fantastisk investering. Du kommer att nå nya höjder (pun intended) och om dunking är vad du är ute efter, landa förmodligen din första dunk någon gång under kursen.

den innehåller styrketräning som inte är en del av andra program, så om du har tillgång till en gymutrustning och vill använda den, de är en perfekt match.

Hur Jämför Det Med Andra Liknande Program?

av alla hoppprogram är Hoppmanualen den mest teori tunga. Jag tror också att det gör det till det mest kompletta hopputbildningsprogrammet där ute.

med en Programvaraktighet på 12 veckor är det det längsta programmet av alla kända hoppprogram.

det är inte en dålig sak, hoppa högre och landa din dunk behöver inte vara en tävling.

om du älskar en blandning av teori och praktik, då bra, men om du är intresserad av en mer strömlinjeformad program, Vert Shock är ett bättre alternativ, IMO.

varnas men som med alla andra kurser måste du göra ett seriöst engagemang eftersom intensitet och konsistens är nödvändiga för att uppnå framgång.

var inte den killen som blir hyped om något och bestämmer sedan det faktiska arbetet du måste lägga in är för tröttsamt eller tråkigt några dagar in. Jag har sett det hända oftare än inte.