kärnstyrka och kärnstabilitet

• vad är core stability?
• förhållandet mellan kärnstabilitet och kärnstyrka
• kärnmusklerna
• Hur hjälper en stark kärna mitt barn med skolkunskaper?
• har mitt barn svaga kärnmuskler?
• Hur kan jag hjälpa mitt barn att utveckla kärnstabilitet och styrka?
• relaterade sidor och referenser

Vad är Core Stability?

varje gång vi rör våra armar och ben appliceras kraft på vår ryggrad. Det har sagts att om vi skulle ta bort alla muskler runt ryggraden, så det helt enkelt bestod av ledband och ben (ryggkotor), skulle det bara kunna tåla cirka 2 Newton kraft som appliceras (2 kg i lekman termer)!

men vardagliga aktiviteter som att gå och plocka upp leksaker från golvet gäller mycket mer kraft än så. Anledningen till att vår ryggrad inte faller sönder under vardagen är på grund av kärnstabilitet, som tillhandahålls av musklerna runt ryggraden.

kärnstabilitet förhindrar ryggraden från att knäcka under det enorma trycket som våra armar och ben sätter på den och hjälper oss att hålla balansen under rörelsen. Det spelar en viktig roll i nästan varje grovmotorisk aktivitet.

vår kärna anpassar sig ständigt till vår hållning, anpassar sig till de krafter och tryck vi lägger på vår ryggrad och ger oss en stabil bas för rörelse av våra armar och ben.

tillbaka till toppen

förhållandet mellan kärnstabilitet och kärnstyrka

kärnstabilitet hänvisar till ryggradens stabilitet, vilket gör det möjligt att hålla sig intakt under de krafter som utövas på den genom daglig rörelse. Kärnstabilitet hänvisar inte till musklernas stabilitet.

kärnmusklerna är musklerna runt ryggraden som hjälper till att stabilisera och skydda ryggraden och hjälper till att ge en solid bas från vilken rörelse kan ske.

• nackmusklerna håller huvudet stabilt och upprätt
• ryggmusklerna håller ryggraden upprätt och stabil
• magmusklerna stabiliserar nedre delen av ryggen och bäckenet
• dessutom anses bäckenbottenmusklerna och membranet också vara en del av kärnan

kärnstyrka är förmågan hos musklerna runt ryggraden att dra ihop sig och därmed stabilisera och skydda ryggraden.

att ha starka kärnmuskler kan hjälpa till att skydda din ryggrad från skador och smärta, och också göra det möjligt för dig att använda dina armar och ben mer kraftfullt och effektivt.

Tänk dig att försöka måla en vägg medan du dinglar från ett rep eller arbetar på en vacklande stegladder. Färgen kommer att gå överallt och det kommer att bli riktigt svårt att få färgen att landa på rätt plats.

precis som du behöver din stegladder för att vara din stabila bas för att måla effektivt, behöver din kropp kärnstyrka för att ge kärnstabilitet för att utföra dina dagliga uppgifter med minimal ansträngning och ingen belastning på din kropp.

tillbaka till toppen

kärnmusklerna

kärnmusklerna kan delas in i två grupper:

• djupa kärnmuskler (även kallade lokala kärnmuskler): dessa arbetar främst för att stabilisera ryggraden. Specifika övningar som innehåller långsamma rörelser med lågt motstånd kan stärka dessa muskler.
• ytliga kärnmuskler (kallade de globala kärnmusklerna): dessa arbetar för att flytta ryggraden – böja, räta ut, vrida etc, samt vara involverade i att flytta lemmarna. Dessa muskler tenderar att aktiveras med snabba rörelser och högre motstånd.

det finns inte en specifik muskelgrupp som främst ansvarar för kärnstabilitet – alla muskler i kärnan arbetar tillsammans. Det är därför vi strävar efter att stärka hela kärnan med hjälp av en rad olika kärnövningar.

tillbaka till början

Hur hjälper en stark kärna mitt barn med skolkunskaper?

• bra kärnstyrka och stabilitet hjälper ditt barn att upprätthålla en bra sittställning vid skrivbordet och hjälper till att utveckla en stabil, stödjande bas för grovmotor och finmotorrörelser.
• en bra sittställning kan hjälpa ditt barn med handstil.

• en bra sittställning kan också hjälpa ditt barns visuella uppfattning, eftersom huvudet (och därmed ögonen) är i en bättre position för att kopiera från tavlan, följa en textrad när du läser och lägger ut ordentligt på sidan.
• på lång sikt kan förstärkning av ditt barns kärnmuskler hjälpa ditt barn att undvika smärta i nedre ryggen som så många vuxna plågas med.
• om ditt barn redan är en ivrig idrottsman kan förstärkning av stammusklerna göra det möjligt för ditt barn att använda armarna och benen starkare, på ett mer samordnat sätt.
• bra kärnstyrka kan också ha en positiv inverkan på ditt barns balans och förbättra förmågan att sitta bra vid ett skrivbord istället för att slouching över det!
• ditt barns uthållighet av grova och fina motoriska uppgifter kan också vara bättre om kärnmusklerna är starka.

tillbaka till toppen

har mitt barn svaga kärnmuskler?

det här är några tecken på att ditt barn kan kämpa med svaga kärnmuskler:

• istället för att sitta upprätt, tenderar ditt barn att ligga över skrivbordet, stödja kroppsvikt på armarna och stötta huvudet i en hand?

• hakar ditt barn sina armar över stolens baksida, vaggar på stolen och gör dig vanligtvis galen med oförmåga att sitta still i en stol?
• föredrar ditt barn att ligga ner för att titta på TV istället för att sitta upprätt, eller föredrar att ligga ner under matarbete i skolan?
• slår ditt barn mot närmaste vägg eller bord istället för att stå rakt upp?
• har ditt barn kämpar för att balansera samtidigt lyfta ett ben från marken, eller förlorar sin balans lätt under grovmotorik aktiviteter och sport?
• har ditt barn Dålig grovmotorik och allmän klumpighet?
• undviker ditt barn att klättra på lekredskap och / eller träd?

en bedömning av en pediatrisk fysioterapeut eller arbetsterapeut kan hjälpa till att identifiera och behandla den bakomliggande orsaken till den dåliga kärnstabiliteten, som bland annat kan vara låg muskelton, utvecklingsfördröjning, sensorisk bearbetningsstörning eller en genetisk störning.

denna sida är inte avsedd att diagnostisera eller behandla någon störning!

tillbaka till toppen

förbättra ditt barns kärnstyrka

de flesta barn behöver idag lite uppmuntran för att komma bort från sina skärmar och bli aktiva. Att gå till parken, spela utomhus och delta i grovmotorspel och sport är bra sätt att förbättra ditt barns uthållighet, styrka och kärnstabilitet.

för att hjälpa ditt barn att utveckla kärnstabilitet är det bäst att välja aktiviteter som kräver låg ansträngning under en något längre tid, snarare än att göra massor av högmotståndsövningar i snabbare takt.

aktiviteter som betonar kontroll och uthållighet är bättre för kärnstabilitet än de som betonar kraft/styrka och hastighet.

barn kämpar ibland för att veta hur man ”aktiverar” sin kärna för stabilitet under en grovmotorisk aktivitet. Jag brukar säga något så här:”du vet hur du gör din mage hård när du tror att du kommer att bli stansad i magen – det är musklerna som måste fungera medan du klättrar i trädet/håller balansen/spelar det här spelet”.

jag har också sammanställt några användbara tips och gratis fotograferade kärnstyrkaaktiviteter på min hemsida som du enkelt kan göra hemma.

Core övningar resurs e-bok

behöver ditt barn arbeta med kärnstyrka men du har ingen aning om var du ska börja?

letar du efter roliga kärnförstärkningsövningar som ditt barn faktiskt kommer att njuta av?

My Core övningar för barn nedladdning kommer att ge dig mer än 20 sidor fotograferade övningar och aktivitetsideer, samt användbar information och en övning planerare.

visa mina kärnövningar ladda ner nu!

Tack för att du besöker min webbplats! Jag hoppas att du tyckte att den här sidan var till hjälp! Varför inte registrera dig för mitt gratis, tillfälliga nyhetsbrev för att hålla kontakten med nya ideer och uppdaterade sidor på min webbplats?

tillbaka till toppen

1. hem

”

2. Bruttomotoriska aktiviteter

”

3. kärnstyrka och kärnstabilitet

om den här sidan var till hjälp, vänligen dela den med dina vänner!

relaterade sidor

alla länkar öppnas i ny flik/fönster.

Faries, MD och Greenwood, M. (2007). Kärnutbildning: stabilisera förvirringen.Styrka och konditionering journal. 29. 10-25. https://doi.org/10.1519/00126548-200704000-00001

K Au, m.; MChan, W.; Lee, l.; MK Chen, t.; MW Chau, r.; och Pang, M. Kärnstabilitetövning Är Lika Effektiv Som Uppgiftsorienterad Motorisk Träning För Att Förbättra Motorisk Brist Hos Barn Med Utvecklingskoordinationsstörning: En Randomiserad Kontrollerad Pilotstudie. Klinisk Rehabilitering. 28 (10) mars 2014. https://doi.org/10.1177/0269215514527596(endast abstrakt)

Mcgill, S. (1999). Stabilitet: från biomekaniskt koncept till kiropraktisk praxis.J Kan Chiropr Assoc. 43.

Oliver, g.; sten, A. och Plummer, H. (2010). Elektromyografisk undersökning av Valdmuskelaktivering under isometriska kärnövningar. Clin J Sport Med. 2010Nov; 20 (6):452-7. doi: 10.1097/JSM.0b013e3181f7b0ef. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21079441

Vera-Garcia, f.; Elvira, J.; Brown, S. och Mcgill, S. (2007). Effekter av bukstabiliseringsmanövrer på kontrollen av spinemotion och stabilitet mot plötsliga stamstörningar. Journal ofelectromyography and kinesiology: officiella tidningen för InternationalSociety of Electrophysiological Kinesiology. 17. 556-67. https://doi.org/10.1016/j.jelekin.2006.07.004

Willson, J.; Dougherty, C.; Irland, M. och Davis, I (2005). Kärnstabilitet och Dessförhållande till nedre Extremitetsfunktion och skada. Journal of theAmerican Academy of ortopediska kirurger. 13. 316-25. https://doi.org/10.5435/00124635-200509000-00005

en användbar, illustrerad sida med Information om kärnstabilitet och styrka för föräldrar och lärare från Skills for Action

tillbaka till början

vill du ha lättillgängliga aktiviteter och Information?Prova mina ot Mom E-böcker!

hittade du inte det du letade efter? Prova en sökning på min webbplats!