medan någon form av tarmomskolning oftast behövs för personer med ryggmärgsskada (SCI), traumatisk hjärnskada (TBI) och vissa sjukdomar som multipel skleros eller spina Bifida, kan ett tarmträningsprogram gynna alla som upplever tarm-och/eller avföring oegentligheter.
om du upplever kronisk förstoppning, har blivit beroende av laxermedel för att passera avföring, lider av diarre / olyckor eller dina tarmrörelser är inkonsekventa och/eller oregelbundna, kanske du vill överväga att anta ett tarmträningsprogram för att komma tillbaka på rätt spår.
Vad är ett Tarmträningsprogram?
ett konsekvent tarmprogram omskolar din kropp (och hjärna) för att få regelbundna tarmrörelser med mer förutsägbara intervall. Det är viktigt att rådgöra med din läkare innan du börjar något tarmutbildningsprogram för att vara säker på att det är säkert för dig, särskilt om du har SCI, TBI, en kronisk sjukdom och/eller tar mediciner.
elementen för att skapa ett tarmträningsprogram inkluderar vanligtvis följande:
- din allmänna hälsa och sjukdomshistoria
- en översyn av mediciner
- näring, sömn och träningsvanor
- hemmiljö och livsstressorer
- frekvens av tarmrörelser
- konsistens och utseende av avföring
- om ändtarmen är helt tömd vid den tidpunkt då av en tarmrörelse
var noga med att rådgöra med din vårdgivare, eftersom en läkare kommer att kunna rekommendera vilken typ av tarmhantering som är mest effektiv för varje individ.
steg för ett effektivt Tarmträningsprogram
dessa sju steg beskriver rekommenderade saker att tänka på i din tarmträningsprocess.
lär dig mer om dina tarmrörelser
innan du kan börja träna din tarm är det viktigt att lära dig mer om hur din kropp för närvarande fungerar. Ett bra sätt att göra detta är att hålla en daglig logg med anteckningar om när du passerar avföring, konsistensen av avföring, och om du upplever någon smärta eller obehag. Att hålla en matlogg som spårar dina näringsvanor kan hjälpa dig att förstå vilka livsmedel som kan hjälpa – eller skada – ditt problem.
behåll denna dagliga logg i minst två veckor för att rikta mönster och få en bättre känsla för hur dina dagliga vanor påverkar dina tarmrörelser.
Fiberfaktorn
tarmrörelser uppträder vanligen ca 20-30 minuter efter en måltid. Om detta inte är fallet för dig då kost är en trolig skyldige för din tarm oegentligheter.
att lägga till mer fiber i din kost kan hjälpa till att reglera saker, men daglig rekommenderad fiber varierar från person till person, så kolla med din läkare om ditt optimala fiberintag.
flytta din kropp
glöm inte träning! Att flytta din kropp är ett av de mest effektiva sätten att få dina avföring att röra sig också. Om du är van vid en stillasittande livsstil, börja långsamt med lite stretching, lätt yoga eller en avkopplande promenad.
Bygg på en träningsrutin som är hållbar och hanterbar med ditt schema. Du behöver inte springa ett maraton-även 20 minuter om dagen med lätt träning kan göra stor skillnad! Glöm inte att inkludera träningsvanor i din dagliga logg.
Håll dig hydratiserad
glöm inte att inkludera drycker i din dagliga logg! Medan vatten och andra icke-diuretiska vätskor är bra för att främja regelbundna tarmrörelser, har andra motsatt effekt. Koffein och söta läsk/drycker bör undvikas eller elimineras för det hälsosammaste möjliga tarmprogrammet.
konsistens är nyckeln
för att skapa en ’kontrollerad’ miljö, upprätta först konsekventa rutiner för näring, sömnvanor, hydrering och motion. Detta gör att du kan ändra ett element i din dagliga rutin i taget för att avgöra vilka som har mer (eller mindre) inverkan på tarmrörelsernas kvalitet och konsistens.
Tänk på Timing
ett tarmträningsprogram bör innehålla regelbundet tidsbestämda badrumsavbrott. Börja med att följa samma badrumsavbrott varje dag för att ge en baslinje som passar dina vanor och livsstil. Om du inte passerar avföring vid din angivna tid(er), håll fast vid det! Genom att införliva livsstil och kost förändringar som diskuterats ovan, kommer din tarm så småningom få med programmet.
tvinga inte det
du ska inte behöva spänna när du passerar avföring, och du bör engagera dina magmuskler – inte din rektum – när du har en tarmrörelse. Försök luta dig framåt medan du sitter på toaletten när du har en tarmrörelse; detta kan hjälpa till att fokusera din uppmärksamhet på underlivet, istället för ändtarmen, när du passerar avföring.
överväga dessa poster och kontakta din läkare om du funderar på en tarm träningsprocess för att lindra tarm och/eller avföring oegentligheter.
ansvarsfriskrivning: materialet är endast för referensändamål. Alliance Labs, LLC och Summit Pharmaceuticals tar inte ansvar för patientvård. Rådfråga en läkare före användning. Copyright 2020 Summit Pharmaceuticals och Alliance Labs, LLC.