för tid:
75 Power rycker (75#/55#)
resultat
visa detta foto
visa detta foto
Lucy och Don tackla ”Randy”:
denna ”hjälte” WOD är en hyllning till minne av Randal Simmons, LAPD SWAT (avliden Feb. 7, 2008).
Randy = skivstång sprint. Vi har inte gjort den här WOD på över ett och ett halvt år. Från förra gången programmerade vi detta: ”denna benchmark WOD är en All out barbell sprint. Det blir snabbt svårt 30 reps i och när du fortsätter att flytta ryggen stramar, axlarna trötthet och hjärtat pounds. Medan vikten är relativt lätt känns det som om du gör burpees med baren. På under 10 minuter får du en mycket effektiv träning som är alla delar cardio, styrka och kraft. Som alla Hjälteövningar hjälper det alltid att hålla det i perspektiv medan du trycker igenom det att veta vad det är för.”
”Randy”, av LAPD Swat och CFHQ Staff
titta på den här videon speciellt från 4:41 där Josh Everett krossar denna WOD.
anmärkningar:
det finns 5 platser kvar för CF Kids! Jag försöker fixa registreringen på Mindbody Online för CF Kids session för 10 / 8-11 / 5. För dem som betalade och mailade är du bra (Lucy, Amy N. och Michelle S.). Idag var det jacked up. Det är en teknisk term som betyder”f’ D up”. Det borde vara okej att köpa nu om du har ett aktivt Mindbody online-konto. Om inte så är min kunskap om att använda Mindbody jacked upp. Jag skyller fortfarande på programvaran.
Åh och ingen fick en muskel-up idag! Vad var det som hände?!
efter klass A post WOD 2 minuters utmaning av Handutlösning Push-ups i aktion:
