vi behöver sömn för att överleva. En god natts sömn är mycket viktigt för vår allmänna hälsa och förmåga att fungera effektivt under hela dagen. Men när våra liv blir upptagna blir sömn mindre prioriterad för många av oss. William C. Dement, MD, PhD, dekan för forskning om sömnstörningar och Professor i medicin vid Stanford University, stater: ”Amerikanerna har fått meddelandet att god näring och massor av motion är viktiga för hälsan, men vi har inte betalat tillräckligt med uppmärksamhet åt den tredje pelaren för god hälsa, vilket är tillräcklig sömn.”
Varför Är Sömn Så Viktig?
vi behöver god sömn för att trivas. Sömn är viktigt eftersom det påverkar vårt mentala, fysiska och emotionella välbefinnande. Fördelarna med god sömn kan påverka varje ögonblick av vår dag och varje del av vårt liv. Att uppnå god sömn är viktigt för både vår verksamhet och för vår hälsa. Också, som kroppsbyggare och fitnessentusiaster vet, under din sömn är en av de gånger som din kropp producerar mest tillväxthormon, ju mer sömn du får desto snabbare kommer dina muskler att läka och återhämta sig från träning.
effekterna av sömnförlust
sömnförlust kan vara förknippade med betydande hälsoproblem, såsom:
- Depression: flera studier har visat att sömnförlust inte bara är ett resultat av psykiska problem; det kan vara en betydande risk för utveckling av depression.
- huvudvärk: Huvudvärk kan störa sömnen, men sömnförlust kan också prova huvudvärk.
- nedsatt hjärtfunktion: personer med störda sömnscheman, som skiftarbetare, kan vara mer benägna att få kardiovaskulära problem.
sömnförlust kan försämra vår funktion på många sätt. Det kan påverka oss på:
- arbete: personer med sömnförlust rapporterade dålig koncentration, lägre produktivitet och sämre arbetskvalitet. Det har uppskattats att förlorad produktivitet på jobbet på grund av sömnighet på jobbet kan kosta ekonomin så mycket som $100 miljarder årligen.
- skola: Sömnförlust kan störa minne, logiskt resonemang och koncentration.
- hem: genom att göra oss trötta, irriterade eller glömska kan sömnförlust leda till stress och ansträngda relationer.
relaterad video sömnhjälpmedel titta på videon – 00:55
hur man förbättrar sömnkvaliteten
du kan förbättra sömnkvaliteten genom att följa dessa rekommendationer:
- upprätta avkopplande rutiner före sömn. Det är viktigt att införliva tid att ”varva ner” från dina dagliga aktiviteter.
- minimera ljus, buller och extrema temperaturer i sovrummet.
- Undvik stora måltider strax före sänggåendet. Små mellanmål är inte ett problem, men stora måltider håller matsmältningssystemet aktivt och kan störa sömnen.
- undvik ansträngande träning inom två till tre timmar efter sänggåendet. Ansträngande träning kan höja kroppstemperaturen och orsaka svårigheter att somna vid sänggåendet.
- undvik koffein eller andra stimulanser inom fyra timmar efter sänggåendet.
Hur Vet Du Om Du Behöver Mer Sömn?
du vet att du behöver mer sömn om du:
- har svårt att koncentrera sig och komma ihåg.
- ibland förlorar din humor.
- arbeta i en stressig miljö.
- frestas att slumra i tråkiga möten.
- tryck på snooze-knappen upprepade gånger på morgonen.
- har nedsatt immunitet mot sjukdomar och virusinfektioner.
- Känn dig kyld.
- kämpar för att komma ur sängen på morgonen.
- har humörskift, känner sig deprimerad eller irriterad.
- Upplev viktökning.
- somna och titta på TV.
- sova sent på helgerna.
- Tänk att en lördag eftermiddag tupplur är en nödvändighet, inte bara en lyx.
Hur Mycket Sömn Behövs?
mängden sömn som varje person behöver beror på många faktorer, inklusive ålder. Spädbarn behöver i allmänhet cirka 16 timmar om dagen, medan tonåringar behöver cirka 9 timmar i genomsnitt. För de flesta vuxna verkar 7 till 8 timmar per natt vara den bästa mängden sömn, även om vissa människor kan behöva så få som 5 timmar eller så många som 10 timmars sömn varje dag.
men att få för lite sömn skapar en ”sömnskuld”, vilket är ungefär som att vara övertrasserad i en bank. Så småningom kommer din kropp att kräva att skulden återbetalas. Vi verkar inte anpassa oss till att få mindre sömn än vi behöver; medan vi kan vänja oss vid ett sömnberövande schema, är vårt omdöme, reaktionstid och andra funktioner fortfarande försämrade.
slutsats
definitivt kan vi se hur viktigt sömn är! Bara för att sammanfatta ser vi att den sömnen kan förhindra hälsoproblem och arbetsproblem som koncentration och tänkande förmåga, bara för att nämna några. Så kom ihåg att aldrig underskatta hur viktigt en god natts vila är!