Mastering rätt näring för optimal hårväxt kan vara knepigt. Skönhetsexperter kan tout selen kosttillskott som avgörande för att växa friskt hår. Men ta för mycket selen, och du riskerar att kasta extra hår. Så vad ger?
läs vidare för att lära dig fördelarna och nackdelarna med selen för hårväxt och hur du ser till att du får precis rätt mängd av detta mineral i din kost.
Vad är selen?
selen är ett spårmineral som finns i kött, skaldjur, nötter, svamp och korn som tros stödja ett hälsosamt immunsystem och främja en mängd andra fördelar. Men du behöver inte ta mycket selen för att skörda dess fördelar. Det amerikanska rekommenderade dagliga intaget av selen är endast 55 mikrogram för vuxna. För att sätta detta i perspektiv innehåller en uns Brasilien nötter 544 mikrogram selen.
med hjälp av selen kan kroppen skapa antioxidantenzymer som skyddar celler från fria radikaler. Selen kan till och med hjälpa till att upprätthålla en hälsosam sköldkörtel.
selen & hårväxt
så vad gör selen för hår? Det finns flera fördelar med selen för hårväxt. Antioxidantenzymerna i selen förhindrar skador på hårsäckar från föroreningar, UV-strålar och andra former av fria radikaler. Selen uppmuntrar också regelbunden hårväxt genom att hjälpa kroppen att omvandla nödvändiga proteiner för att växa hår. Slutligen kan selens antiinflammatoriska egenskaper också främja en hälsosam hårbotten.*
selenbrist och håravfall
det finns många möjliga symtom på kostbrist i selen, inklusive låg immunitet, trötthet, hjärndimma och hypotyreos. Kronisk selenbrist kan också orsaka håravfall.
selenbrister är dock relativt ovanliga. De flesta fall av selenbrister hos vuxna är hos personer med ätstörningar eller som använder långvarigt näringsstöd (som ett matningsrör).
en studie av selenbristande spädbarn fann att selentillskott kan förbättra håravfall orsakad av selenbrist. Detta indikerar att när håravfall orsakas av selenbrist kan det kanske vändas genom att ta ett selentillskott.
är selen bra för håravfall?
å andra sidan kan för mycket selen ha liknande effekter. Forskning av Margaret Rayman vid University of Surrey i Storbritannien tyder på att konsumtion av för mycket selen faktiskt kan bidra till håravfall.
när vi tar in för mycket selen kan kroppen skapa för många antioxidantenzymer, vilket får kroppen att attackera sina egna hårsäckar och orsaka håravfall.
andra mineraler som gynnar hårväxt
nyckeln verkar vara att hitta rätt balans mellan för mycket och för lite selen.
selen är dock inte det enda mineral som hjälper till att stödja regelbunden hårväxt. Kroppen behöver också järn och zink för att upprätthålla hårsäckar och främja hälsosam hårväxt. Att äta en hälsosam kost med mycket protein, grönsaker och fullkorn hjälper dig att ge dig de nödvändiga mineralerna för att stödja hårväxten.*
för att fylla i mineralgap i din kost, ta ett näringstillskott som Viviscal. Viviscal innehåller inte en betydande mängd selen, men Viviscal är en bra källa till zink och järn, två andra mineraler som har visat sig stödja friskt hår. Viviscal är också formulerad med B-vitaminerna biotin och niacin, C-vitamin och vårt proprietära Marina komplex AminoMar Ukrai, som alla har visat sig främja befintlig hårväxt.*