de flesta människor med binjureutmattning är medvetna om effekterna av koffein på binjurarnas optimala funktion. Varje gång du dricker en kopp kaffe, svarar dina binjurar genom att släppa adrenalin och kortisol. I huvudsak utlöser koffein samma stressrespons som när kroppen går in i kamp eller flygläge, och av den anledningen är det lämpligt att undvika det.
tyvärr inser inte alla att andra livsmedel kan ha en liknande skadlig effekt: alkohol och sockerhaltiga livsmedel är två av de främsta synderna. Även om kroppen svarar på dessa livsmedel på ett annat sätt, är resultatet fortfarande mycket detsamma; binjursspänning.
alkohol och Stress Relief
vissa adrenal trötthet drabbade är under missriktad illusion att alkohol är en avslappnande, och av den anledningen är det okej att dricka det. Om det lindrar stress kan det inte vara så illa – eller hur?
det är sant att ett litet glas vin eller ett skott whisky kan ge en viss tillfällig lättnad från effekterna av låg binjurfunktion. Men på lång sikt, att använda alkohol för att varva ner gör mycket mer skada än nytta.
alkohol är välkänt för att sänka och försvaga vår viljestyrka och beslutsamhet. Ofta blir inte den ”en drink” två eller tre. Och som med de flesta beroendeframkallande ämnen upptäcker du att du har haft mer än vad som är bra för dig innan du vet det. Dessa” en eller två ” drycker efter arbete kan snabbt bli en vana, och för personer med binjureutmattning är detta mycket dåliga nyheter av flera skäl.
för det första deprimerar alkohol binjurarnas funktion, vilket innebär att kortisolproduktionen sänks. På ytan kan detta inte initialt verka som en så dålig sak, men med tiden kan nedsatt eller sänkt kortisolproduktion leda till dålig immunitet, ökad inflammation och störning av sömnhygien.
ett annat problem ligger i det faktum att när du konsumerar alkohol måste levern ta ett steg tillbaka från sina andra jobb för att prioritera att metabolisera det ur ditt system. Det betyder att det har svårare att arbeta med att befria kroppen av överskott av cirkulerande hormoner som adrenalin.
dessutom får regelbunden konsumtion av alkohol (särskilt om detta kombineras med sockerblandare) ditt blodsocker att stiga. Det här är mycket dåliga nyheter om det händer regelbundet.
när blodsockret stiger tvingas bukspottkörteln att producera insulin för att hålla nivåerna inom säkra parametrar. Insulin är också känt som” fettlagringshormonet ” eftersom det tvingar överskott av blodsocker att lagras i levern som glykogen. När levern är full till kapacitet, går denna överskottsenergi direkt till fettcellerna som ska lagras där istället. Har du någonsin hört talas om en”ölmage”? Det är precis vad det är.
eftersom viktökning är vanligt hos personer med binjureutmattning, placerar denna extra, onödiga börda på kroppen bara problemet.
alkohol och sömn
när kortisolnivåerna är ur steg kan kvällens energispik göra det svårt för binjuretrötthet att sova. För många människor är att dricka alkohol ett försök att komma runt detta problem.
även om du har ett par drycker kan du känna dig dåsig, har det en negativ inverkan på sömnkvaliteten.
- alkohol tvingar kroppen att gå rakt in i djup sömn och kringgå det naturliga första sömnstadiet som kallas REM (rapid eye movement.) När alkoholen börjar avta, kastas kroppen tillbaka i REM vilket är ett mycket lättare tillstånd att vakna upp från. När du dricker före sänggåendet kan du hitta dig själv att vakna några timmar senare snarare än att sova hela vägen fram till morgonen.
- alkohol är ett diuretikum. Att dricka före sänggåendet kan få dig att vakna med ett behov av att använda toaletten.
fall inte i fällan att använda alkohol som ett sätt att hjälpa dig att sova. Om något är det mycket mer sannolikt att du känner dig ännu mer utmattad på morgonen.
Takeaway
att undvika alkohol är det mest förnuftiga tillvägagångssättet för alla med binjureutmattning. Om du har svårt att avveckla eller hantera dina stressnivåer finns det mycket hälsosammare sätt att hantera det. Ta en titt på vår samling av stress-busting tips för några bra exempel. Du kan också hitta massor av innovativa stressavlastande terapier i Adrenal Fatigue Solution, som jag skrev med dr Eric Wood.