- av Dr. Kate Mihevc Edwards PT, DPT, OCS
Upphängningsövningsträning förbättrar funktionella rörelsemönster mer effektivt än traditionell träning genom att skapa en utmanande och smärtfri miljö för rörelseutbildning. Många forskningsstudier har visat effektiviteten av suspensionsträning för att förbättra ryggsmärta, nacksmärta, axelvärk och aktivering av lokala ryggstabilisatormuskler (se referenser 1-5).
för dig som inte har hört talas om Redcord är det ett upphängningssystem som utvecklats i Norge som används av fysioterapeuter för att utmana och förbättra det neuromuskulära systemet. Termen NEURAC (kort för Neuromuskulär aktivering) är en metod för behandling med Redcord suspension träningsutrustning för att återfå neuromuskulär kontroll och funktion. Jag har funnit Redcord NEURAC behandling för att vara ett enormt verktyg för att utvärdera och behandla triatleter och löpare. Det gör att jag kan ta itu med hela kinetiska kedjan och vara kreativ baserat på deras individuella behov
ofta på min övning i Atlanta ser vi många ortopediska och idrottsrelaterade skador, men vi är specialiserade på att behandla löpare och triatleter. Dessa uthållighetsidrottare har ofta olika skador från överträning, svaghet, hämning, instabilitet eller dålig mekanik. Medan de tenderar att vara starka och fenomenala konkurrenter, testar dessa idrottare på Redcord-upphängningssystemet ofta svaghet i hela sin kinetiska kedja.
under behandlingen ger Redcord mig förmågan att utmana sin muskelstyrka och stabilitet dynamiskt, samtidigt som jag integrerar samordning av flera muskelgrupper och kroppssystem. Till exempel, om en triatlet eller simmare kommer in i min klinik med en axelskada är det troligt att de över använder överkroppen för att kompensera för deras oförmåga att ordentligt ”sparka.”Genom att suspendera dem från taket, som om de var i en pool, kan jag lära dem att ordentligt sparka på Redcord suspension exercise system. Suspensionen gör det möjligt för oss att arbeta med höft-och stamrotation samtidigt som vi samordnar höft-och benadduktion, förlängning respektive flexion i en smärtfri, liggande eller benägen position. Vi kan också införliva andningskontroll, med hjälp av slingarna som biofeedback för att förbättra deras membran-bäckenbottenkolv.
precis som simmare kämpar löpare ofta med smärta sekundärt till dålig biomekanik och form. Men för många löpare kan det vara svårt att ta reda på hur ”bra löpställning” känns. Repen och slingarna som används med Redcord suspension exercise system gör det möjligt för patienten att arbeta på hållning och luta sig i en avlastad (partiell kroppsvikt) position. Detta kommer att ge dem feedback i realtid om vad de borde och inte borde känna när de är ute och kör. Redcord kan också vara användbart för att arbeta med enkelbenmekanik och fasciell linjestabilitet inklusive glutestyrka. Föreställ dig att du kan träna ena sidan av din kropp för att stabilisera och förlänga medan den andra rör sig i trippelflexion (höft -, knä-och fotledsflexion), som vi gör i löpning, men i en helt kontrollerad och smärtfri miljö.
löpare och simmare är inte de enda som kommer att dra nytta av upphängningsträning. Vibrationer från att cykla på ojämna ytor som grus eller kullersten färdas från cykeln in i armarna och i slutändan nacke och rygg. Denna vibration kan utmana djupa stabilisatormuskler och kan leda till skador om cyklistens stabiliserande muskler inte skjuter korrekt. För cyklisten förbättrar instabiliteten hos upphängningsövningsträning djupa stabilisatormuskler genom att lägga till en komponent av balans och proprioception som krävs när du cyklar.
om typiska rehab-eller förstärkningsövningar inte verkar hjälpa dig kan det bero på att du inte har tappat in i rätt system. Förstärkning med användning av suspension är ett mycket mer utmanande sätt att träna musklerna och koordinationen efter skada. Tillägget av instabilitet, balans, koordination och vibrationer efterliknar mer funktionella och realistiska rörelsestrategier än att göra en clamshell-övning eller till och med ett enda ben. När kroppen är avlastad med selar och bungees kan den utnyttja djupt stabiliserande system utan att låta dig överrekrytera andra muskelgrupper i onödan.
skönheten i ett träningssystem för upphängning, särskilt Redcord, är att det lätt kan modifieras genom slingar och bungees för att behandla människor med alla förmågor. Genom att ge hjälp till off-load kroppsvikt när initialt lärande eller re-learning rörelsemönster individer kan komma tillbaka från skada snabbare och eventuellt minska ytterligare skada på vägen. Om du har kämpat med typiska överanvändningsskador kan det vara dags att försöka träna träning.
Dr. Kate Mihevc Edwards är en styrelsecertifierad ortopedisk sjukgymnast i Atlanta som specialiserat sig på behandling av löpare, triatleter och andra uthållighetsidrottare. Hon är välutbildad i Redcord NEURAC-behandlingsmetoden, tillsammans med Pilates-baserade övningar, trigger point dry needling och Selective Functional Movement Assessment (SFMA). Dr. Edwards har också omfattande utbildning i löpande medicin och manuell medicin. Hon äger och driver Precision Performance and Physical Therapy center i Atlanta, Georgia. För mer information om Dr. Kate Mihevc Edwards, besök http://precisionperformanceatl.com
- Lee s wk, Kim SY. Effekter av höftövningar för patienter med kronisk ryggsmärta med ländryggsinstabilitet. Journal of Physical Therapy Science 2015;27(2):345-8
- Kim SY, Kang MH, Lee DK, Oh JS. Effekter av Neurac Kazaki-tekniken hos patienter med akutfas subakromialt impingementsyndrom. Journal of Physical Therapy Science 2015;27(5):1407-9
- han är en av de mest populära i världen. Skillnader i tvärgående abdominisaktivering med stabila och instabila överbryggningsövningar hos individer med smärta i ryggen. North American Journal of Sports sjukgymnastik 2010;5(2):63-73
- Yun K, Lee S, Park J. effekter av slutna kedjeövningar för ländryggsregionen utförs med lokal vibration applicerad på en instabil stödyta på tjockleken och längden på den tvärgående buken. Journal of Physical Therapy Science 2015;27(1):101-3
- Yun S, Kim YL, Lee SM. Effekten av neurac-träning hos patienter med kronisk nacksmärta. Journal of Physical Therapy Science 2015;27(5):1303-7