La pose de Esfinge es un maravilloso backbend de nivel de entrada al que la mayoría de los yoguis pueden acceder. Su nombre sánscrito, Salamba Bhujangasana, significa Postura de Cobra Apoyada.
Debido a que la postura de esfinge pide menos a la columna vertebral en términos de arqueamiento, permite que los nuevos yoguis, o incluso yoguis con dolor de espalda, accedan a los beneficios sin agregar presión a la columna vertebral.
De acuerdo con la Asociación Americana de Descompresión Espinal, el 80 por ciento de nosotros experimentará dolor de espalda en alguna etapa de la vida, y muy probablemente en nuestra sexta década. Las posturas como Esfinge (y otras flexiones de yoga comunes) pueden ayudar a evitar que este posible dolor de espalda te atormente en el camino.
Beneficios
Salamba Bhujangasana fortalece la columna vertebral mientras estira la parte frontal del corazón, el pecho, los hombros y la barriga. Expande los pulmones y estimula los órganos abdominales y el sistema digestivo, y mejora la circulación sanguínea para rejuvenecer la espalda.
Al igual que su hermana mayor Cobra, Sphinx es una forma encantadora de fortalecer y tonificar los glúteos.
Paso a paso
- Acuéstese boca abajo boca abajo.
- Levante las rótulas, conecte la parte interna de los muslos y presione firmemente la parte superior de los pies contra la Tierra.
- Deslice las manos hacia atrás hasta que los codos estén directamente debajo de los hombros y presione hacia arriba sobre los antebrazos.
- Presione firmemente las palmas de las manos (boca abajo).
- Envía tu corazón hacia adelante y juega con la cantidad de intensidad que te nutre en este momento.
- Extiéndase fuera de la coronilla de la cabeza y cree espacio entre las orejas y los hombros.
- .Envíe su respiración a cualquier lugar apretado y mantenga la postura durante al menos un minuto, o más si sigue siendo cómoda.
Consejos, trucos y restricciones
Las posturas preparatorias incluyen la mayoría de las posturas de calentamiento estándar, como la Postura de niño, la Postura de perro boca Abajo, la postura de tabla y la postura de Gato/Vaca. Puedes usar esta postura como parte de una serie de contragolpe más grande moviéndote a Cobra, Locust y Bow después.
Un gran consejo para los nuevos yoguis es enrollar una toalla en forma de herradura en el suelo. Coloque la parte inferior de la herradura justo por encima del hueso pélvico y deje que los lados de la herradura sostengan los lados de su abdomen. Esto le dará una mayor accesibilidad a la postura y ayudará a extender la columna vertebral al crear más espacio para que el abdomen se levante.
La belleza de Salamba Bhujangasana es su accesibilidad para casi todos los niveles de experiencia, y es una pose relativamente segura. Dicho esto, las mujeres embarazadas deben evitar esta postura dada su naturaleza panza abajo.
En esta vena, cualquier persona que haya tenido dolor abdominal, síntomas, cirugía o lesiones en las costillas también debe evitarlo. Cualquier persona con una lesión reciente en la espalda debe mantenerse alejado hasta que haya pasado un tiempo suficiente para la curación.
La postura de esfinge es una hermosa manera de fortalecer y alargar la espalda después de un largo día de trabajo. Por lo tanto, incluso si solo tienes cinco minutos al final de la noche, presiona esos antebrazos y siente que la asana hace lo que mejor sabe hacer.
Recuerde, una columna vertebral feliz es una vida feliz!