La mayoría de los golfistas aficionados llegan al campo de golf antes de su hora de salida, se estiran rápidamente (si es que lo hacen) y comienzan a golpear bolas antes de dirigirse al primer tee.
Si bien esta rutina es rápida y fácil, deja de lado un componente especialmente importante de cualquier actividad atlética: el calentamiento.
Cuando ves a profesionales balanceándose en el campo de tiro antes de sus rondas, se presenta como «calentándose», sin embargo, es probable que hayan hecho un entrenamiento ligero a moderado y hayan realizado algunos estiramientos y trabajos de movilidad antes de balancearse en el campo de tiro.
Estimado @PGATOUR: A menos que muestre el tiempo que los jugadores pasan en el gimnasio con su equipo antes de todo esto, reconsideraría llamar a esto un «calentamiento».
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No tienes que hacer un entrenamiento completo como algunos de los profesionales, pero obtener un calentamiento adecuado es crucial para jugar bien en el campo. Esto se debe a que estirar un músculo frío puede provocar tirones o tensiones, lo cual es lo contrario de lo que debería sentirse antes de una partida de golf.
¿Cuál es la diferencia entre calentar y estirar?
El objetivo del calentamiento es elevar la frecuencia cardíaca y hacer que la sangre fluya, lo que aumenta la temperatura central de su cuerpo, mientras que el estiramiento se usa para aflojar los músculos y aumentar el rango de movimiento.
Calentar correctamente antes de estirar o balancear un palo es bastante fácil. Puedes hacer algo tan simple como hacer unos cuantos columpios de golf en cámara lenta, dar una caminata rápida o hacer algunas sentadillas y zancadas, cualquier cosa que eleve tu ritmo cardíaco y tu cuerpo se mueva a través de un rango completo de movimiento.
Una vez que hayas calentado, puedes hacer algunos estiramientos para aflojar tus músculos y preparar tu cuerpo para golpear un palo de golf. Prepararse para su ronda en este orden no solo ayudará a su rendimiento, sino que también evitará lesiones, manteniéndolo en el curso por más tiempo.
Si no sabes por dónde empezar con el calentamiento, prueba esta sencilla rutina de cinco minutos:
- 5 círculos de brazo pequeños hacia adelante y hacia atrás
- 5 círculos de brazo grandes hacia adelante y hacia atrás
- 5 estocadas hacia adelante con extensión por lado
- 5 estocadas hacia adelante con rotación por lado
- 5 sentadillas con extensión de brazo por lado
- 5 saltos en cuclillas
Para ver una demostración de estos ejercicios, consulte a continuación. Esta rutina hará que tu sangre fluya y que tu cuerpo esté listo para jugar, así que inténtalo antes de tu próxima ronda. Tu cuerpo te lo agradecerá.
