medicinbal je obyčejný kus vybavení tělocvičny, které při správném použití vám může poskytnout celkové tělesné cvičení, které pomáhá rozvíjet koordinaci, rovnováhu, sílu, sílu a core stability. Níže je několik různých typů push upů, které můžete doplnit medicinballem.
cvičení #1: Základní Push Up
základní push up začíná umístěním medicinbalu před sebe. Dostanete se do polohy prkna s rukama na míči a nohama za sebou. Nohy by měly být od sebe vzdáleny od ramen. V podstatě jste v normální pozici push up, kromě toho, že vaše ruce uchopují medicinbal. Ruce by měly být umístěny ve 3 hodin a 9 hodin na medicinbal. Zapojte své jádro, ohněte lokty a spusťte horní část těla směrem k horní části míče. Pomalu se Zatlačte zpět do výchozí polohy.
cvičení #2: stojící Push Up
začněte toto cvičení postavením 3 až 4 stop od zdi. Umístěte medicinbal asi 4 palce pod rameno na zeď. Držte míč pravou rukou proti zdi. Můžete mít své levé ruce přitisknuté ploché zdi, rameno-šířka od sebe, nebo jako větší napadal, stiskněte levou ruku na vaše břicho. Vaše nohy by měly být širší na šířku ramen a měli byste být zvednuti na prsty. Při zachování své základní zabývá, pomalu snižovat vaše tělo ke zdi, dokud loket je ohnutý o 90 stupňů, pomalu tlačit sebe zpět do stoje.
cvičení #3: Medicine Ball Walkover
toto cvičení je podobné základnímu push up, kromě toho, že zabírá mnohem více svalů kvůli zatížení jedním ramenem a nerovným povrchům. Začněte umístěním míče před sebe. Dostaňte se do polohy prkna, podobně jako základní push up, oběma rukama na míči a nohama za sebou. Vyjměte pravou ruku z míče a položte ji na podlahu napravo od míče. Přesuňte váhu horní části těla na pravou ruku. Pomalu ohněte lokty a spusťte tělo dolů směrem k horní části míče. Zatlačte zpět do výchozí polohy a nyní převalte míč na pravou paži. Posuňte váhu na levou ruku a znovu spusťte. To je jedno opakování.
Cvičení #4: medicinbal Chůzi Tlačit Nahoru
Jako nejvíce pokročilé cvičení na tomto seznamu, budete potřebovat pět medicína koule k dokončení tohoto cvičení. Umístěte pět kuliček do vodorovné řady, přibližně 2 až 3 stopy od sebe. Začněte v základní poloze push up na nejvzdálenější pravé medicine ball. Sejměte levou ruku a položte ji na podlahu vedle míče, podobně jako Poloha lékového míče. Nyní se spusťte a zatlačte zpět nahoru, poté přesuňte pravou ruku z míče a poté levou rukou přesuňte na další míč. Proveďte push up. Vyjměte levou ruku z míče a přesuňte pravou ruku na medicinbal. Proveďte push up. Pokračujte v řadě, dokud vaše pracovali přes každou medicine ball.