de medicine ball is een veelgebruikt onderdeel van de fitnessapparatuur dat u een totale lichaamstraining kan bieden die helpt bij het ontwikkelen van coördinatie, evenwicht, kracht, kracht en kernstabiliteit. Hieronder vindt u verschillende soorten push-ups die u kunt aanvullen met de medicijnbal.
Oefening # 1: Basic Push Up
de basic push up begint met het plaatsen van de medicijnbal voor u. Je krijgt in plank positie met je handen op de bal en je benen achter je. Voeten moeten schouder-breedte uit elkaar. In wezen ben je in de normale push-up positie, behalve dat je handen de medicijnbal vastgrijpen. Handen moeten om 3 uur en 9 uur op de medicijnbal worden geplaatst. Engage je kern, buig je ellebogen en laat je bovenlichaam naar de bovenkant van de bal. Duw jezelf langzaam terug naar de startpositie.
Oefening # 2: staand duwen
Begin deze oefening door 3 tot 4 voet van een muur te staan. Plaats de medicijnbal ongeveer 4 centimeter onder uw schouderlijn op de muur. Houd de bal met je rechterhand tegen de muur. Je kunt je linkerhand plat tegen de muur laten drukken, schouderbreedte uit elkaar, of als groter uitgedaagd, je linkerhand tegen je maag drukken. Je voeten moeten breder zijn de schouderbreedte uit elkaar en je moet worden opgeheven op je tenen. Terwijl u uw kern bezig houdt, laat u uw lichaam langzaam naar de muur zakken tot uw elleboog 90 graden is gebogen, druk u langzaam weer naar buiten om te staan.
oefening # 3: Medicine Ball Walkover
deze oefening is vergelijkbaar met de basic push up, behalve dat het veel meer spieren aantrekt vanwege de belasting met één arm en de oneffen oppervlakken. Begin met het plaatsen van de bal voor je. Ga in plank positie, vergelijkbaar met de basic push up, met beide handen op de bal en je voeten achter je. Verwijder uw rechterhand van de bal en zet deze op de vloer aan de rechterkant van de bal. Verplaats het gewicht van je bovenlichaam naar je rechterarm. Buig langzaam je ellebogen en laat je lichaam naar beneden naar de bovenkant van de bal. Duw terug naar de startpositie en rol nu de bal naar je rechterarm. Verplaats je gewicht naar je linkerarm en laat weer zakken. Dat is één herhaling.
Oefening # 4: Medicine Ball Walking Push Up
als de meest geavanceerde oefening op deze lijst, hebt u vijf medicine balls nodig om deze oefening te voltooien. Plaats de vijf ballen in een horizontale rij, ongeveer 2 tot 3 meter uit elkaar. Begin in de basis push-up positie op de verste rechter medicijnbal. Verwijder uw linkerhand en plaats deze op de vloer naast de bal, vergelijkbaar met de positie van de medicijnbal walkover. Laat je nu zakken en druk je weer omhoog, beweeg je rechterhand van de bal en beweeg je linkerhand naar de volgende bal. Voer een push-up uit. Verwijder uw linkerhand van de bal en beweeg uw rechterhand op de medicijnbal. Voer een push-up uit. Ga door tot je door elke medicijnbal heen hebt gewerkt.