Die medizin ball ist eine gemeinsame stück von gym ausrüstung, dass, wenn richtig verwendet können bieten sie mit insgesamt körper workout, dass hilft entwickeln koordination, balance, power, festigkeit und core stabilität. Im Folgenden finden Sie verschiedene Arten von Liegestützen, die Sie mit dem Medizinball ausführen können.
Übung #1: Grundlegender Liegestütz
Der grundlegende Liegestütz beginnt damit, dass Sie den Medizinball vor sich platzieren. Sie werden mit den Händen auf dem Ball und den Beinen hinter Ihnen in die Plankenposition kommen. Füße sollten schulterbreit auseinander sein. Im Wesentlichen befinden Sie sich in einer normalen Liegestützposition, außer dass Ihre Hände den Medizinball greifen. Die Hände sollten um 3 Uhr und 9 Uhr auf den Medizinball gelegt werden. Greifen Sie Ihren Kern an, beugen Sie die Ellbogen und senken Sie den Oberkörper zur Oberseite des Balls. Schieben Sie sich langsam wieder in die Ausgangsposition.
Übung #2: Standing Push Up
Beginnen Sie diese Übung, indem Sie 3 bis 4 Fuß von einer Wand entfernt stehen. Platzieren Sie den Medizinball etwa 4 Zoll unterhalb Ihrer Schulterlinie an der Wand. Halten Sie den Ball mit der rechten Hand gegen die Wand. Sie können Ihre linke Hand flach gegen die Wand drücken, schulterbreit auseinander, oder als größere Herausforderung, drücken Sie Ihre linke Hand gegen Ihren Bauch. Ihre Füße sollten schulterbreit auseinander breiter sein und Sie sollten auf Ihre Zehen angehoben werden. Während Sie Ihren Kern in Eingriff halten, senken Sie Ihren Körper langsam zur Wand, bis Ihr Ellbogen um 90 Grad gebogen ist, und drücken Sie sich langsam wieder in den Stand.
Übung #3: Medizinball Walkover
Diese Übung ähnelt dem grundlegenden Liegestütz, außer dass sie aufgrund der einarmigen Belastung und der unebenen Oberflächen viel mehr Muskeln beansprucht. Beginnen Sie, indem Sie den Ball vor Ihnen platzieren. Gehen Sie in die Plankenposition, ähnlich wie beim grundlegenden Liegestütz, mit beiden Händen am Ball und den Füßen hinter sich. Nehmen Sie Ihre rechte Hand vom Ball und legen Sie sie auf den Boden rechts vom Ball. Verlagern Sie das Gewicht Ihres Oberkörpers auf Ihren rechten Arm. Beugen Sie langsam die Ellbogen und senken Sie Ihren Körper zur Oberseite des Balls hin ab. Drücken Sie zurück in die Ausgangsposition und rollen Sie den Ball nun zu Ihrem rechten Arm. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihren linken Arm und senken Sie es wieder ab. Das ist eine Wiederholung.
Übung #4: Medicine Ball Walking Push Up
Als die am weitesten fortgeschrittene Übung auf dieser Liste benötigen Sie fünf Medizinbälle, um diese Übung abzuschließen. Legen Sie die fünf Kugeln in einer horizontalen Reihe, etwa 2 bis 3 Meter voneinander entfernt. Beginnen Sie in der Push-up-Position am weitesten rechts Medizinball. Entfernen Sie Ihre linke Hand und legen Sie sie auf den Boden neben dem Ball, ähnlich der Position des Medizinball-Walkovers. Senken Sie sich nun und drücken Sie sich wieder nach oben, bewegen Sie dann Ihre rechte Hand vom Ball und dann Ihre linke Hand auf den nächsten Ball. Führen Sie einen Push-up. Nehmen Sie Ihre linke Hand vom Ball und bewegen Sie Ihre rechte Hand auf den Medizinball. Führen Sie einen Push-up. Fahren Sie auf der ganzen Linie fort, bis Sie jeden Medizinball durchgearbeitet haben.