medicinbollen är en vanlig del av gymutrustning som när den används korrekt kan ge dig en total kroppsövning som hjälper till att utveckla koordination, balans, kraft, styrka och kärnstabilitet. Nedan finns flera olika typer av armhävningar som du kan komplettera med medicinbollen.
Övning # 1: Basic Push Up
basic push up börjar med att placera medicinbollen framför dig. Du kommer att komma i plankläge med händerna på bollen och benen bakom dig. Fötterna ska vara axelbredd från varandra. I huvudsak är du i normal push-up-position förutom att dina händer tar tag i medicinbollen. Händerna ska placeras klockan 3 och klockan 9 på medicinbollen. Engagera din kärna, böj armbågarna och sänk överkroppen mot toppen av bollen. Skjut dig långsamt tillbaka till startpositionen.
Övning # 2: stående tryck upp
börja denna övning genom att stå 3 till 4 fot från en vägg. Placera medicinbollen cirka 4 tum under axellinjen på väggen. Håll bollen med din högra hand mot väggen. Du kan få din vänstra hand pressad platt mot väggen, axelbredd isär, eller som en större utmanad, tryck din vänstra hand mot magen. Dina fötter bör vara bredare axelbredd isär och du bör höjas upp på tårna. Medan du håller din kärna förlovad, sänk långsamt din kropp mot väggen tills din armbåge är böjd 90 grader, tryck långsamt dig tillbaka till stående.
övning # 3: Medicine Ball Walkover
denna övning liknar den grundläggande push up förutom att den engagerar många fler muskler på grund av den enda armbelastningen och de ojämna ytorna. Börja med att placera bollen framför dig. Gå in i plankläge, liknande den grundläggande push up, med båda händerna på bollen och fötterna bakom dig. Ta bort din högra hand från bollen och sätt den på golvet till höger om bollen. Flytta överkroppens vikt över till din högra arm. Böj långsamt armbågarna och sänk ner kroppen mot toppen av bollen. Tryck tillbaka upp till startpositionen och rulla nu bollen över till din högra arm. Flytta din vikt till vänster arm och sänk ner igen. Det är en upprepning.
övning # 4: Medicine Ball Walking Push Up
som den mest avancerade övningen på den här listan behöver du fem medicinbollar för att slutföra denna övning. Placera de fem bollarna i en horisontell rad, ungefär 2 till 3 fot från varandra. Börja i grundläggande push up position på längst till höger medicin boll. Ta bort din vänstra hand och placera den på golvet bredvid bollen, liknande läget för medicinbollens walkover. Sänk nu ner dig själv och tryck upp dig själv, flytta sedan din högra hand från bollen och flytta sedan din vänstra hand till nästa boll. Utför en push up. Ta bort din vänstra hand från bollen och flytta din högra hand på medicinbollen. Utför en push up. Fortsätt längs linjen tills du har arbetat igenom varje medicinboll.