kuntopallo on yleinen kuntosalilaitteisto, joka oikein käytettynä voi tarjota sinulle koko kehon harjoittelun, joka auttaa kehittämään koordinaatiota, tasapainoa, voimaa, voimaa ja ytimen vakautta. Alla on useita erilaisia punnerruksia, joita voit täydentää kuntopallolla.
Harjoitus #1: Peruspunnerrus
peruspunnerrus alkaa asettamalla kuntopallo eteesi. Pääset lankkuasentoon kädet pallon päällä ja jalat takanasi. Jalkojen tulee olla hartioiden levyiset toisistaan. Periaatteessa olet normaalissa punnerrusasennossa, paitsi että kätesi tarttuvat kuntopalloon. Kädet tulee asettaa kello 3 ja kello 9 kuntopallolle. Harjoittaa ydin, taivuta kyynärpäät ja laske ylävartalo kohti yläosaa pallo. Työnnä itsesi hitaasti takaisin lähtöasentoon.
Harjoitus #2: seisova punnerrus ylös
aloita tämä harjoitus seisomalla 3-4 metrin päässä seinästä. Aseta kuntopallo noin 4 senttiä hartialinjan alapuolelle seinälle. Pidä palloa oikealla kädellä seinää vasten. Voit painattaa vasemman kätesi litteänä seinää vasten, hartioiden leveydellä toisistaan, tai suurempana haasteena painaa vasenta kättäsi vatsaa vasten. Jalkojen tulisi olla leveämmät hartioiden leveydeltä toisistaan ja sinut tulisi nostaa ylös varpaille. Kun pidät ydin mukana, laske hitaasti kehosi seinää kohti, kunnes kyynärpää on 90 astetta taivutettu, paina hitaasti itsesi takaisin seisomaan.
harjoitus #3: Kuntopallokävely
tämä harjoitus on samanlainen kuin peruspunnerrus, paitsi että se harjoittaa paljon enemmän lihaksia yhden käden kuormituksen ja epätasaisten pintojen vuoksi. Aloita asettamalla pallo eteesi. Mene lankkuasentoon, joka on samanlainen kuin peruspunnerrus, molemmat kädet pallon päällä ja jalat ulkona takanasi. Irrota oikea kätesi pallosta ja aseta se lattialle pallon oikealle puolelle. Siirrä ylävartalon paino oikealle käsivarrelle. Taivuta hitaasti kyynärpäät ja laske kehosi alas kohti yläosaa pallo. Työnnä takaisin aloitusasentoon ja käännä pallo oikealle kädellesi. Siirrä paino vasemmalle käsivarrelle ja laske taas alas. Tämä on yksi toisto.
Harjoitus #4: Kuntopallokävely Push Up
tämän listan edistyneimpänä harjoituksena tarvitset viisi kuntopalloa tämän harjoituksen suorittamiseen. Aseta viisi palloa vaakasuoraan riviin, noin 2-3 metrin välein. Aloita peruspunnerrusasennossa kauimpana oikealla kuntopallolla. Irrota vasen kätesi ja aseta se lattialle pallon viereen samaan asentoon kuin kuntopallon kävelyasento. Laske itsesi alas ja paina itsesi takaisin ylös, siirrä sitten oikea kätesi pois pallosta ja siirrä vasen kätesi seuraavaan palloon. Tee push up. Irrota vasen käsi pallosta ja siirrä oikea käsi kuntopallon päälle. Tee push up. Jatka linjaa, kunnes olet työskennellyt läpi jokaisen kuntopallon.