medicinbolden er et almindeligt træningsudstyr, der, når det bruges korrekt, kan give dig en total kropstræning, der hjælper med at udvikle koordination, balance, kraft, styrke og kernestabilitet. Nedenfor er flere forskellige typer armbøjninger, som du kan udfylde med medicinbolden.
øvelse #1: Basic Push Up
basic push up begynder med at placere medicinkuglen foran dig. Du kommer i plankeposition med dine hænder på bolden og dine ben ud bag dig. Fødderne skal være skulderbredde fra hinanden. I det væsentlige er du i normal push up position, medmindre dine hænder griber fat i medicinbolden. Hænderne skal placeres klokken 3 og klokken 9 på medicinbolden. Engager din kerne, bøj albuerne og sænk overkroppen mod toppen af bolden. Skub dig langsomt tilbage til startpositionen.
Øvelse #2: Stående Push Up
Begynd denne øvelse ved at stå 3 til 4 fod fra en væg. Placer medicinkuglen omkring 4 tommer under din skulderlinie på væggen. Hold bolden med din højre hånd mod væggen. Du kan få din venstre hånd presset fladt mod væggen, skulderbredde fra hinanden, eller som en større udfordret, tryk din venstre hånd mod din mave. Dine fødder skal være bredere skulderbredden fra hinanden, og du skal hæves op på tæerne. Mens du holder din kerne engageret, sænk langsomt din krop mod væggen, indtil din albue er bøjet 90 grader, tryk langsomt dig selv tilbage til stående.
øvelse #3: Medicinboldgang
denne øvelse svarer til den grundlæggende push up, bortset fra at den engagerer mange flere muskler på grund af den enkelte armbelastning og de ujævne overflader. Begynd med at placere bolden foran dig. Kom i plankeposition, svarende til den grundlæggende push up, med begge hænder på bolden og dine fødder ud bag dig. Fjern din højre hånd fra bolden og sæt den på gulvet til højre for bolden. Skift vægten af din overkrop over til din højre arm. Bøj langsomt albuerne og sænk din krop ned mod toppen af bolden. Skub tilbage til startpositionen, og rul nu bolden over til din højre arm. Skift din vægt til din venstre arm og sænk igen. Det er en gentagelse.
øvelse #4: medicin bold gå Push Up
som den mest avancerede øvelse på denne liste, skal du bruge fem medicin bolde til at fuldføre denne øvelse. Placer de fem kugler i en vandret række, cirka 2 til 3 meter fra hinanden. Begynd i grundlæggende push up position på den længst højre medicin bold. Fjern din venstre hånd, og placer den på gulvet ved siden af bolden, svarende til placeringen af medicinboldovergangen. Sænk dig nu ned og tryk dig selv op igen, flyt derefter din højre hånd fra bolden, og flyt derefter din venstre hånd på den næste bold. Udfør en push up. Fjern din venstre hånd fra bolden, og flyt din højre hånd på medicinkuglen. Udfør en push up. Fortsæt ned ad linjen, indtil du har arbejdet gennem hver medicinbold.