Funkční fitness může být vše, o neustálé, rozmanité hnutí, ale my jsme přišli všichni do tělocvičny, den a den, a cítil, jako warm-up je trochu zatuchlý. Je tu jen tolikrát můžete provést 10 dobré ráno, 10 air dřepy, 10 průchodek, a řadě 500m, než jste prostě nudí. Pro ty z nás, kteří nejsou elitní sportovci, chodíme do posilovny, abychom zůstali ve formě a bavili se při tom. Jsme také směšně konkurenceschopní a chceme porazit své přátele co nejčastěji, včetně rozcvičení.
naštěstí internet existuje, takže jsme zaokrouhlili naše oblíbené zahřívání z celého světa!
1. Kroužek kolem PVC
CrossFit Harrogate z North Yorkshire dává své PVC trubky k dobrému využití, zatímco členové zahřívají svou rychlost, reakční dobu a poslechové dovednosti.
2. Tic-Tac-Toe / Připojte čtyři
vše, co potřebujete, je páska nebo křída mřížka a některé hrací kousky. Chcete-li pracovat na rychlosti sprintu, umístěte mřížku dále a použijte výměnné desky. Pro více celého těla warmup, použijte těžké med koule nebo slam koule.
3. Do Window….to zeď!
i když to není zrovna nejvíce G-hodnocené píseň, Lil Jon & East Side Boy „Get Low“ je Mekkou pro warmup šílenství. Hollow rock od okna ke zdi, bear crawl když Lil Jon trvá na tom, “ ke všem těmto b * * * * procházení.“Možná si to jen nechte pro 18 a více tříd.
4. Rozvoz pizzy
tenhle vypadá hloupě, ale je spousta zábavy. Sportovci vyvažují podložku ab na dlani a pak se pronásledují po tělocvičně a snaží se navzájem srazit „pizzu“.“
5. Hladoví Hroši
Funkční fitness Hladoví Hroši dosáhne dvě věci: dostanete zábavné zahřívání a dostanete občerstvení. Umístěte tašky plné občerstvení, proteinových tyčinek nebo jiného zabaleného jídla na čáru na podlaze. Rozdělte třídu do dvou týmů a nechte každého chytit partnera. Kola barel na trati občerstvení, kolo barreler dělá push up chytit občerstvení s jeho/její ústa, a pak se vrátí na startovní čáru. Tým s největším počtem občerstvení vyhrává!
6. Pruhovaný Web
deset bodů pro CrossFit Winterthur za přemýšlení o tomto. Složitosti tohoto nastavení jsou docela intenzivní, ale určitě to vypadá jako něco, co chceme vyzkoušet. To řekl, určitě použijte svůj nejlepší úsudek s tato jeden…fyzika nám říká, že pokud jeden z těch lidí, výlety a praky zpět do centra kapely webu, všechny ostatní bude za překvapení (a pravděpodobně to bude dost vtipné, takže ujistěte se, že natočit to a tag @barbend takže se můžeme smát se/s tebou.)