Funktionel fitness handler måske om konstant, varieret bevægelse, men vi har alle dukket op til gymnastiksalen dag ind og dag ud og følte, at opvarmningen er lidt forældet. Der er kun så mange gange, at du kan udføre 10 gode morgener, 10 luftknopper, 10 pass throughs og række 500m, før du bare keder dig. For dem af os, der ikke er elite atleter, går vi i gymnastiksalen for at holde os i form og have det sjovt, mens vi gør det. Åh, vi er også latterligt konkurrencedygtige og vil slå vores venner så ofte som muligt, opvarmning inkluderet.
heldigvis findes internettet, så vi har samlet vores yndlingsopvarmning fra hele verden!
1. Ring omkring PVC
CrossFit Harrogate ud af North Yorkshire bruger deres PVC-rør til god brug, mens medlemmerne opvarmer deres hastighed, reaktionstid og lyttefærdigheder.
2. Tic-Tac-Toe / Connect Four
alt du behøver er et bånd eller kridt gitter og nogle brikker. For at arbejde på sprinthastighed skal du placere gitteret længere væk og bruge skifteplader. For mere af en fuld krop opvarmning, brug tunge med bolde eller slam bolde.
3. Til Window….to væggen!
selvom det ikke ligefrem er den mest G-ratede sang, Lil Jon & the East Side Boy ‘ s “Get lav” er et mekka for opvarmning vanvid. Hul sten fra vinduet til væggen, Bjørn kravle når Lil Jon insisterer “til alle disse B**** kravle.”Måske bare holde det denne ene for 18 og over klasser.
4.
denne ser fjollet ud, men er masser af sjov. Atleter afbalancerer en ab-måtte på håndfladen og jager derefter hinanden rundt i gymnastiksalen og prøver at slå hinandens “mad” ned.”
5. Sultne sultne flodheste
funktionel fitness sultne sultne flodheste opnår to ting: du får en sjov opvarmning, og du får en snack. Placer baggies fulde af snacks, proteinstænger eller anden indpakket mad på en linje på gulvet. Opdel klassen i to hold og få alle til at få fat i en partner. Hjul tønde til linjen af snacks, hjulet barreler gør et skub op for at få fat i snacks med hans / hendes mund og derefter hoveder tilbage til startlinjen. Holdet med flest snacks vinder!
6. 632 >
ti point til CrossFit Vinterthur for at tænke denne ene op. Indviklingen i denne opsætning er ret intens, men det ser helt sikkert ud som noget, vi vil prøve. Fysik fortæller os, at hvis en af disse mennesker rejser og slingshots tilbage til midten af bandet, vil alle andre være i en overraskelse (og det vil nok være ret sjovt, så sørg for at filme det og tag @barbend, så vi kan grine på/med dig.)