Funksjonell trening kan være alt om konstant, variert bevegelse, men vi har alle dukket opp på treningsstudioet dag inn og dag ut og følte at oppvarmingen er litt foreldet. Det er bare så mange ganger du kan utføre 10 gode morgener, 10 air squats, 10 pass throughs, og rad 500m før du bare kjeder deg. For de av oss som ikke er toppidrettsutøvere, går vi til treningsstudioet for å holde seg i form og ha det gøy mens vi gjør det. Åh, vi er også latterlig konkurransedyktige og ønsker å slå våre venner så ofte som mulig, oppvarming inkludert.
heldigvis finnes internett, så vi har rundet opp våre favoritt varme ups fra hele verden!
1. Ring RUNDT PVC
CrossFit Harrogate ut Av North Yorkshire setter SINE PVC-rør til god bruk mens medlemmene varme opp sin hastighet, reaksjonstid og lytteferdigheter.
2. Tic-Tac-Toe / Koble Fire
alt du trenger er en tape eller kritt rutenett og noen spillebrikker. For å jobbe med sprinthastighet, plasser rutenettet lenger unna og bruk bytteplater. For mer av en full kroppsoppvarming, bruk tunge med baller eller slam baller.
3. Til Window….to VEGGEN!
Mens Ikke akkurat Den Mest G-Rangerte sangen, Er Lil Jon & The East Side Boy ‘ S «Get Low» et mekka for oppvarming galskap. Hollow rock fra vinduet til veggen, bear crawl når Lil Jon insisterer » til alle disse b * * * * crawl.»Kanskje bare holde det denne for 18 og over klasser.
4. Pizza Levering
Denne ser dum ut, men er masse moro. Idrettsutøvere balansere en ab matte på håndflaten og deretter jage hverandre rundt gym prøver å slå ned hverandres » pizza.»
5. Sulten Sulten Flodhester
Funksjonell fitness Sulten Sulten Flodhester oppnår to ting: du får en morsom oppvarming og du får en matbit. Plasser baggies full av snacks, protein barer eller annen innpakket mat på en linje på gulvet. Del klassen i to lag og få alle til å ta en partner. Hjulet fat til linjen av snacks, hjulet barreler gjør en push opp for å ta tak i snacks med hans / hennes munn og deretter hodet tilbake til startlinjen. Laget med flest snacks vinner!
6. Banded Web
Ti poeng Til CrossFit Winterthur for å tenke denne opp. Intricacies av dette oppsettet er ganske intens, men det ser ut som noe vi vil prøve. Fysikk forteller oss at hvis en av disse menneskene reiser og slingshots tilbake til midten av bandet, vil alle andre være i for en overraskelse (og det vil nok være ganske morsomt, så sørg for å filme det og tagge @barbend slik at vi kan le av/med deg.)