Fitness funzionale può essere tutto di costante, movimento vario, ma abbiamo tutti mostrato fino alla palestra giorno dopo giorno e sentito come il warm-up è un po ‘ stantio. Ci sono solo così tante volte che puoi eseguire 10 good mornings, 10 air squat, 10 pass through e remare 500m prima che tu sia semplicemente annoiato. Per quelli di noi che non sono atleti d’élite, andiamo in palestra per rimanere in forma E per divertirci mentre lo facciamo. Oh, siamo anche ridicolmente competitivi e vogliamo battere i nostri amici il più spesso possibile, riscaldamento incluso.
Fortunatamente, Internet esiste, quindi abbiamo arrotondato i nostri warm up preferiti da tutto il mondo!
1. Ring around the PVC
CrossFit Harrogate di North Yorkshire mette i loro tubi in PVC a buon uso mentre i membri riscaldano la loro velocità, tempo di reazione e capacità di ascolto.
2. Tic-Tac-Toe / Collegare quattro
Tutto ciò che serve è un nastro o gesso griglia e alcuni pezzi di gioco. Per lavorare sulla velocità di sprint, posizionare la griglia più lontano e utilizzare le piastre di cambio. Per più di un riscaldamento completo del corpo, utilizzare palle med pesanti o palle slam.
3. Al Window….to il MURO!
Anche se non è esattamente la canzone più G-Rated, Lil Jon & The East Side Boy “Get Low” è una mecca per warmup madness. Hollow rock dalla finestra al muro, orso crawl quando Lil Jon insiste “A tutti questi b * * * * crawl.”Forse solo tenerlo questo per il 18 e oltre le classi.
4. Consegna pizza
Questo sembra sciocco ma è un sacco di divertimento. Gli atleti bilanciare un tappetino ab sul palmo della loro mano e poi inseguire l “un l” altro in palestra cercando di abbattere l “altro” pizza.”
5. Hungry Hungry Hippos
Fitness funzionale Hungry Hungry Hippos compie due cose: si ottiene un riscaldamento divertente e si ottiene uno spuntino. Posizionare baggies pieno di snack, barrette proteiche, o altro cibo avvolto su una linea sul pavimento. Dividere la classe in due squadre e hanno tutti afferrare un partner. Barilotto ruota alla linea di snack, il barilotto ruota fa una spinta verso l’alto per afferrare gli snack con la sua bocca e poi torna alla linea di partenza. La squadra con il maggior numero di snack vince!
6. Banded Web
Dieci punti a CrossFit Winterthur per aver pensato a questo. La complessità di questa configurazione è piuttosto intensa, ma sembra sicuramente qualcosa che vogliamo provare. Detto questo, sicuramente usa il tuo miglior giudizio con questo one la fisica ci dice che se una di quelle persone viaggia e fionda di nuovo al centro del web della band, tutti gli altri saranno in una sorpresa (e probabilmente sarà piuttosto divertente, quindi assicurati di filmarlo e taggare @barbend in modo che possiamo ridere/con te.)