CrossFit tréninky týdne: „Angie,“ Barbara “ a „Chelsea‘

programování skvělé CrossFit cvičení není vždy o výběru nejtěžší cvičení. Někdy, relace může sestávat pouze z pohybů tělesné hmotnosti; a jednoduše manipulací s proměnnými, jako je pořadí cvičení, set a rep schémata, a doby odpočinku, můžete získat tunu najetých kilometrů z několika základních pohybů. Vezměte si například CrossFit benchmark WODs „Angie“, „Chelsea“ a „Barbara“. Jsou téměř identické při výběru cvičení, ale jemné rozdíly dělají z každého zcela jedinečný zážitek.

Angie se skládá ze 100 opakování každého z pull-upů, kliků, dřepů s tělesnou hmotností a sit-upů, obvykle prováděných postupně.

Chelsea bude představit koncept EMOM (každou minutu na minutu)—stejně jako v, budete provádět pět shybů, 10 kliků a 15 dřepů každou minutu po dobu 30 minut. Pokud ji můžete dokončit, Chelsea se promítne do 150 pull-upů, 300 push-upů a 450 vzduchových dřepů, což je naprosto ohromující objem.

Barbara je mezitím skutečná mrcha. Skládá se z pěti kol 20 pull-upů, 30 push-upů, 40 sit-upů a 50 dřepů. Na konci každého kola je tříminutový odpočinek, což se může zdát velkorysé podle standardů CrossFit, ale ve třetím nebo čtvrtém kole se to stane nejrychlejšími třemi minutami vašeho života.

pokud jste v crossfitu nováčkem, poskytli jsme zmenšené verze každého z těchto cvičení. Plná nebo pokročilá verze se nazývá pokus“ Rx “ v jazyce CrossFit. Důrazně doporučujeme, abyste si před skokem do pokusu Rx udělali bodnutí v jedné z zmenšených verzí. Verze balení je středně pokročilá a verze štěňat je pro začátečníky. Tyto zmenšené verze vám umožní ponořit si prst do vod CrossFit a pomoci vám psychicky připravit se na skutečné řešení.

„nepoužívejte tyto tréninky více než jednou za několik měsíců,“ říká Orlando. „Jsou to měřítka; jak budete provádět vám pomůže odhadnout platnost zbytku vašeho programování.“

Cvičení: