A hét CrossFit edzései: Angie, Barbara és Chelsea’

a nagyszerű CrossFit edzés programozása nem mindig a legnehezebb gyakorlatok kiválasztásáról szól. Néha egy munkamenet kizárólag testtömeg-mozgásokból állhat; és egyszerűen manipulálva a változókat, mint például a testmozgás sorrendje, a beállított és a rep sémák, valamint a pihenőidők, csak néhány alapvető mozgásból egy csomó kilométert kaphat. Vegyük a CrossFit benchmark WODs “Angie”, “Chelsea” és “Barbara,” például. Szinte azonosak a testmozgás kiválasztásában,de a finom különbségek teljesen egyedi élményt nyújtanak.

Angie áll 100 ismétlést minden pull-up, pushups, testtömeg guggolás és felülés, általában végre egymás után.

Chelsea bemutatja, hogy a koncepció EMOM (minden percben a perc)—mint a, akkor végre öt pull-up, 10 fekvőtámasz és 15 guggolás percenként 30 percig. Ha be tudod fejezni, a Chelsea 150 pull-up-ot, 300 push-up-ot és 450 légi guggolást jelent, ami teljesen megdöbbentő.

Barbara közben egy igazi kurva. Öt fordulóból áll, 20 pull-up, 30 push-up, 40 sit-up és 50 guggolás. Minden forduló végén három perces pihenés van, ami nagylelkűnek tűnhet a CrossFit mércéje szerint, de a harmadik vagy a negyedik fordulóra, életed leggyorsabb három percévé válik.

ha még nem ismeri a CrossFit-et, akkor ezeknek az edzéseknek a kicsinyített verzióit biztosítottuk. A teljes vagy haladó verziót CrossFit szóhasználatban “Rx” kísérletnek hívják. Javasoljuk, hogy szúrjon be az egyik kicsinyített verziót, mielőtt RX-kísérletbe ugrik. A csomag verzió közepes, a kiskutya verzió pedig kezdőknek szól. Ezek a méretezett verziók lehetővé teszik, hogy a lábujját a CrossFit vizekbe merítse, és mentálisan felkészítse Önt az igazi üzletre.

“ne használja ezeket az edzéseket többször, mint néhány havonta” – mondja Orlando. “Ezek referenciaértékek; a teljesítés segít felmérni a programozás többi részének érvényességét.”

Az Edzések: