Treningi CrossFit tygodnia: Angie, Barbara i Chelsea’

Programowanie świetnego treningu CrossFit nie zawsze polega na wyborze najtrudniejszych ćwiczeń. Czasami sesja może składać się wyłącznie z ruchów masy ciała; i po prostu manipulując zmiennymi, takimi jak kolejność ćwiczeń, Schematy zestawów i powtórzeń oraz czasy odpoczynku, możesz uzyskać mnóstwo przebiegu z zaledwie kilku podstawowych ruchów. Weźmy na przykład Benchmark Crossfit „Angie”, „Chelsea” i „Barbara”. Są prawie identyczne w doborze ćwiczeń, ale subtelne różnice sprawiają, że każde z nich jest całkowicie wyjątkowe.

Angie składa się z 100 powtórzeń każdego z pull-upów, pompek, przysiadów i przysiadów, zwykle wykonywanych kolejno.

Chelsea wprowadzi cię w koncepcję EMOM (co minutę na minutę) – tak jak w, wykonasz pięć podciągnięć, 10 pompek i 15 przysiadów co minutę przez 30 minut. Jeśli uda Ci się ją wykończyć, Chelsea przekłada się na 150 podciągnięć, 300 pompek i 450 przysiadów powietrznych, absolutnie Oszałamiająca objętość.

Barbara to prawdziwa suka. Składa się z pięciu rund po 20 podciągnięć, 30 pompek, 40 przysiadów i 50 przysiadów. Na koniec każdej rundy jest 3-minutowy odpoczynek, co może wydawać się hojne według standardów CrossFit, ale w trzeciej lub czwartej rundzie staje się najszybszą 3 minutą twojego życia.

jeśli jesteś nowy w CrossFit, udostępniliśmy pomniejszone wersje każdego z tych treningów. Pełna, lub zaawansowana wersja nazywa się próbą” Rx ” w mowie CrossFit. Zdecydowanie zalecamy wypróbowanie jednej ze skalowanych wersji, zanim podejmiesz próbę Rx. Wersja Pack jest średniozaawansowana, a wersja Puppy jest dla początkujących. Te skalowane wersje pozwalają zanurzyć palec u nogi w wodach crossfitu i pomagają mentalnie przygotować się na prawdziwą okazję.

„nie używaj tych treningów częściej niż raz na kilka miesięcy” „Są to punkty odniesienia; sposób, w jaki wykonujesz, pomoże Ci ocenić ważność reszty twojego programowania.”

Treningi: