Zaregistrujte se na závod
nic vás motivuje jako termín. Některé oblíbené závody: Skirt Chasers, v nichž ženy se 3 minuty náskok před muži se uvolnit; New York je Zábavné Běh a Happy Hour, který nabízí post-závod pití speciály; a Zooma půlmaratonu & 10K série, představovat po závodě nakupování, masáže a vína. Najděte závod ve vašem okolí.
Hit tyče
Pre-run: chytit energetickou tyč (vybrali jsme nejchutnější, takže máte palivo běžet co nejlépe).
Post-run: Hoďte zpět pivo. Výzkum provedený na granadské univerzitě ve Španělsku ukazuje, že půllitr piva po tréninku rehydratuje tělo lépe než voda. Sacharidy nahrazují ztracené kalorie a vědci věří, že cukry a soli mohou tělu pomoci rychleji absorbovat tekutiny.
získejte perfektní tréninkový plán
Vyzkoušejte tréninkový plán 10K, abyste se cítili připraveni na startovní čáře a skončili silní.
Snadné Kolena
Běžci mají snížené riziko osteoartrózy, nejčastější typ artritidy, podle Národního Zdraví a Výživy zkušební Průzkum. Běh zvyšuje průtok kyslíku a vyplavuje toxiny, což vede ke zdravější chrupavce a silnějším vazům kolem kolena. Už máte bolesti kolena? Zjistěte, jak to nix s těmito třemi pohyby.
Získejte nové boty
v průběhu času (pouhých 6 měsíců) běžecké boty ztrácejí trakci a jejich odpružení se rozpadá, takže jste náchylnější k bolestem. Který si vybrat? Podívejte se na naše nejlepší tipy (zúžené z 44 bot testovaných 275 ženami). Ještě nějaký život ve vašem starém páru? Darujte je soles4souls.org, který poskytuje boty zdarma těm, kteří to potřebují.
Žít Déle a Lépe,
Rámec, který vám pomůže spravovat své hmotnosti, běh bylo prokázáno, že snižují krevní tlak a zlepšit kardiovaskulární zdraví – všechny, které vám pomůže žít déle a lépe. Běh je také cvičení nesoucí váhu, které může pomoci zabránit deaktivaci osteoporózy.
Přemýšlejte o bramborových lupíncích
dobrá forma vás činí efektivnějším, což znamená, že můžete jít déle a silněji, aniž byste spotřebovali více energie. Snažte se udržovat rovnoměrný krok s nohama pod tělem při běhu a Udržujte ramena volná. Náš oblíbený tip na formu: Nixujte napětí v pažích a rukou předstíráním, že v každé ruce držíte bramborový čip.
Připojte se k 6nohému závodu
když běžíte se svým čtyřnohým přítelem, dostane stejně mnoho zdravotních výhod jako vy. A co víc, běh se svým psem je skvělý způsob, jak se spojit a snadný způsob, jak zůstat v bezpečí na silnici.
ztratit přehled o čase
pokud jste datový fanatik, zkuste nechat hodinky doma. „Trénink bez hodinek vám umožní běžet s větším pocitem pohodlí,“ říká Frank Webbe, Ph.D., sportovní psycholog, který pracuje s běžci na Floridském technologickém institutu. „Pomáhá to vašemu výkonu, protože věnujete pozornost spíše svému tělu než samotným hodinkám.“
Jezte dezert
průměrné ženy mohou spálit 345 kalorií za pouhých 30 minut běhu. To znamená, že můžete mít 16 oz. milkshake, 2-palcový brownie s 2 polévkové lžíce skutečné šlehačky, a ?- šálek Ben & Jerry ‚s Chubby Hubby ice cream, nebo (to je „nebo “ ne“a“!) 3 Godiva lanýže, bez viny. Zjistěte, kolik kalorií můžete hořet pomocí našeho nástroje pro spalování kalorií.