Jak to udělat sedící personál představují v józe

sedící pozice personálu může vypadat snadno, ale je to intenzivní stavitel síly pro horní část zad, hruď, a břicho. Tato póza je základním postojem pro všechny sedící pózy, včetně zvratů. Protože poskytuje strukturální základ pro všechny sedící pózy, je to v podstatě sedící verze horské pózy (Tadasana).

jeho sanskrtské jméno, “ Dandasana „(dahn-DAHS-uh-nuh), pochází ze dvou slov: „Danda „(což znamená „personál“) a „asana“ (což znamená „představovat“). Dandasana pomáhá připravit tělo na hlubší pózy a zároveň zvyšuje vaši schopnost soustředit se na přesné zarovnání ve vašem těle.

Výhody Zaměstnanci Představují

Dandasana se táhne a posiluje ramena, horní část zad, hrudník a břicho. Zlepšuje držení těla a zarovnání a je také známo, že je terapeutický pro ischias a astma. Tato póza pomáhá uklidnit a uklidnit mysl a podpořit klidné zaměření. Cvičení pozice s hladkým a stálým dechem může zmírnit stres a zlepšit koncentraci.

upozornění

neprovádějte tuto pózu, pokud máte zranění zápěstí nebo dolní části zad. Vždy pracujte ve svém vlastním rozsahu limitů a schopností. Pokud máte nějaké zdravotní problémy, poraďte se se svým lékařem před cvičením jógy.

Pokyny

1. Začněte tím, že sedí na podlaze s nohama rozšířenými před vámi. Pokud jsou vaše hamstringy těsné, posaďte se na podpěru nebo přikrývku, aby váš trup mohl být vzpřímený a svislý. Můžete také sedět zády ke zdi s lopatkami, které se jí dotýkají, a ponechat prostor mezi stěnou a dolní částí zad.
2. Posaďte se dopředu na sedací kosti a přitáhněte stehna k podlaze. Ohněte nohy a vytlačte paty. Udržujte své velké prsty, vnitřní podpatky a vnitřní kolena pohromadě.
3. silně zapojte stehenní svaly kolem stehenních kostí a aktivujte svaly kolem kolenních čepic. Zatlačte stehenní kosti pevně dolů do podlahy. Ujistěte se, že se vaše nohy neotáčejí směrem ven.
4. Stretch paty od těla a naklonit pánev mírně dopředu, rozšíření vzdálenost mezi patní kostí a sedět kosti.
5. nezhoršujte dolní část zad. Pracujte, abyste zvedli trup ze základny pánve. Udržujte svou váhu rovnoměrně rozloženou na obě sedací kosti.
6. položte ruce na podlahu vedle boků a přitiskněte dlaně prsty směřujícími dopředu.
7. roztáhněte klíční kosti a zvedněte hrudník. Pak, rozšířit přes ramena. Nakreslete pupík směrem k páteři. Ukotvit své tělo přes kostrč a sedět vysoký.
8. Udržujte trup kolmo k podlaze a zvedněte korunu hlavy ke stropu. Držte bradu rovnoběžně s podlahou a dívejte se rovně dopředu, směrem k obzoru. Držte až jednu minutu.

Změny & Varianty

Od Dandasana, je základem pro všechny ostatní sedící pózy a zvraty, to je důležité naučit se správné zarovnání. Často to znamená změnu obvyklých vzorců zarovnání ve vašem těle. Správně sedět si může zvyknout! Zkuste tyto jednoduché změny se naučit představovat správně:

• Pokud velmi těsné hamstringy, aby bylo obtížné sedět s nohama rovně, místo, firma, složené deky pod sedět kosti. Tím se uvolní určité napětí v bocích a nohou,což usnadní sedět rovně.
• pokud stále získáváte sílu v horní části zad a břicha, cvičte zády ke zdi. Jak získáte sílu, postupně se vzdalujte od zdi a udržujte páteř vertikální.
• pokud jsou vaše paže dlouhé, může být obtížné narovnat ruce úplně v póze — a to je v pořádku. Jen ohněte lokty tolik, kolik potřebujete, a přitom udržujte dlaně ploché a lopatky uvolňující se po zádech.
• Pokud máte syndrom karpálního tunelu, nebo velmi těsné předloktí nebo zápěstí kvůli vzpírání, praxe pózu s prsty směřující za vás. Položte ruce na podlahu a zvenčí otáčejte každou paži, dokud vaše prsty směřují dozadu. Tato variace pomůže otevřít svaly paže a hrudníku.

Tipy

V pořadí pro vyrovnání Dandasana přeložit na zbytek sedící představuje, je důležité, aby si tento základní pózu. Zde je několik tipů, které vám pomohou sedět rovně:

• Udržujte svou váhu rovnoměrně vyváženou napříč oběma sedacími kostmi. Jakmile jste v póze, jemně posuňte boky ze strany na stranu. Jakmile jste neutrální, stydkou kost a kostrč by měla být ve stejné vzdálenosti od podlahy a to jak sedět kosti by měl mít rovnoměrné rozložení hmotnosti.
• pracujte pózu od nohou nahoru. Nakreslete základnu vašich velkých prstů dopředu a zarovnejte nohy, paty a prsty. Pak přiveďte povědomí ke kotníkům. Sáhněte po patách a zemi dolů přes lýtka a stehna. Pak, najděte zarovnání v ocasní kosti, pánev, a břicho; a pak ve vašich klíční kostech, lopatkách, pažích a krku. Nakonec roztáhněte pózu přes korunu hlavy.
• zarovnejte se tak, aby vaše uši, ramena a boky byly v přímé linii.
• Zkontrolujte a opravte své zarovnání pokaždé, když přijdete do této pozice v celé třídě a po celý den mimo podložku.

Sit Tall

můžete cvičit personál představovat kdykoliv během svého běžného dne. Místo slouching v křesle, číst knihy, surfovat na Internetu, nebo sledovat TELEVIZI, sedět na podlaze a rozšířit vaše nohy. Jak cvičíte tuto pózu pravidelně a důsledně, získáte posturální povědomí, které přinese milost a rovnováhu do vašeho života ve všech oblastech. Jakmile si zvyknete sedět rovně, můžete se ocitnout v chůzi vyšší po celý den!