Wie man sitzende Mitarbeiter im Yoga posiert

Sitzende Stabhaltung mag einfach aussehen, aber es ist ein intensiver Kraftaufbau für den oberen Rücken, die Brust und den Bauch. Diese Pose ist die Grundhaltung für alle sitzenden Posen, einschließlich Drehungen. Da es die strukturelle Grundlage für alle sitzenden Posen bietet, ist es im Wesentlichen die sitzende Version der Berghaltung (Tadasana).

Sein Sanskrit-Name „Dandasana“ (dahn-DAHS-uh-nuh) kommt von zwei Wörtern: „Danda“ (bedeutet „Stab“) und „asana“ (bedeutet „Pose“). Dandasana hilft, den Körper auf tiefere Posen vorzubereiten und gleichzeitig Ihre Fähigkeit zu verbessern, sich auf eine präzise Ausrichtung in Ihrem Körper zu konzentrieren.

Vorteile des Personalmanagements

Dandasana dehnt und stärkt die Schultern, den oberen Rücken, die Brust und den Bauch. Es verbessert die Körperhaltung und Ausrichtung und ist auch als therapeutisch bei Ischias und Asthma bekannt. Diese Pose hilft, den Geist zu beruhigen und zu beruhigen und einen ruhigen Fokus zu fördern. Das Üben der Pose mit einem sanften und gleichmäßigen Atemzug kann Stress abbauen und die Konzentration verbessern.

Vorsichtsmaßnahmen

Üben Sie diese Pose nicht, wenn Sie eine Verletzung am Handgelenk oder am unteren Rücken haben. Arbeiten Sie immer innerhalb Ihrer eigenen Grenzen und Fähigkeiten. Wenn Sie irgendwelche medizinischen Bedenken haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Yoga praktizieren.

Anleitung

1. Setzen Sie sich zunächst mit ausgestreckten Beinen vor sich auf den Boden. Wenn Ihre Kniesehnen fest sitzen, setzen Sie sich auf ein Polster oder eine Decke, damit Ihr Oberkörper aufrecht und senkrecht stehen kann. Sie können auch mit dem Rücken an einer Wand sitzen, wobei Ihre Schulterblätter sie berühren, und einen Abstand zwischen der Wand und Ihrem unteren Rücken lassen.
2. Setzen Sie sich nach vorne auf Ihre Sitzknochen und ziehen Sie Ihre Oberschenkel auf den Boden. Beugen Sie Ihre Füße und drücken Sie durch Ihre Fersen. Halten Sie Ihre großen Zehen, inneren Fersen und inneren Knie zusammen.
3. Spannen Sie Ihre Oberschenkelmuskeln stark um Ihre Oberschenkelknochen an und aktivieren Sie die Muskeln, die Ihre Kniescheiben umgeben. Drücken Sie Ihre Oberschenkelknochen fest in den Boden. Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Beine nicht nach außen drehen.
4. Strecken Sie Ihre Fersen vom Körper weg und neigen Sie Ihr Becken leicht nach vorne, um den Abstand zwischen Fersenknochen und Sitzknochen zu verlängern.
5. Senken Sie Ihren unteren Rücken nicht. Arbeiten Sie, um Ihren Oberkörper von der Basis Ihres Beckens anzuheben. Halten Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Sitzknochen verteilt.
6. Legen Sie Ihre Hände neben Ihren Hüften auf den Boden und drücken Sie mit den Fingern nach vorne durch Ihre Handflächen.
7. Verbreitern Sie Ihre Schlüsselbeine und heben Sie Ihre Brust an. Dann breiten Sie sich über Ihre Schultern. Ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Ihrer Wirbelsäule. Verankern Sie Ihren Körper durch Ihr Steißbein und sitzen Sie hoch.
8. Halten Sie Ihren Oberkörper senkrecht zum Boden und heben Sie die Krone Ihres Kopfes an die Decke. Halten Sie Ihr Kinn parallel zum Boden und blicken Sie stetig geradeaus zum Horizont. Halten Sie für bis zu einer Minute.

Modifikationen & Variationen

Da Dandasana die Grundlage für alle anderen sitzenden Posen und Drehungen ist, ist es wichtig, die richtige Ausrichtung zu lernen. Oft bedeutet dies, die gewohnten Ausrichtungsmuster in Ihrem Körper zu ändern. Richtig sitzen kann gewöhnungsbedürftig sein! Probieren Sie diese einfachen Änderungen aus, um die Pose richtig zu lernen:

• Wenn extrem enge Kniesehnen es schwierig machen, mit geraden Beinen zu sitzen, legen Sie eine feste, gefaltete Decke unter Ihre Sitzknochen. Dies löst einen Teil der Spannung in Ihren Hüften und Beinen und erleichtert das gerade Sitzen.
• Wenn Sie immer noch Kraft in Ihrem oberen Rücken und Bauch gewinnen, üben Sie mit dem Rücken gegen eine Wand. Wenn Sie an Kraft gewinnen, bewegen Sie sich allmählich von der Wand weg und halten Sie Ihre Wirbelsäule senkrecht.
• Wenn Ihre Arme lang sind, kann es schwierig sein, Ihre Arme in der Pose vollständig zu strecken — und das ist in Ordnung. Beugen Sie einfach Ihre Ellbogen so weit wie nötig, während Sie Ihre Handflächen flach halten und die Schulterblätter den Rücken hinunterlassen.
• Wenn Sie ein Karpaltunnelsyndrom oder sehr enge Unterarme oder Handgelenke aufgrund von Gewichtheben haben, üben Sie die Pose mit den Fingern nach hinten. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden und drehen Sie jeden Arm nach außen, bis Ihre Finger nach hinten zeigen. Diese Variante hilft, die Oberarm- und Brustmuskulatur zu öffnen.

Tipps

Damit sich die Ausrichtung von Dandasana auf den Rest Ihrer sitzenden Posen überträgt, ist es wichtig, diese Grundhaltung richtig zu machen. Hier sind ein paar Tipps, die Ihnen helfen, aufrecht zu sitzen:

• Halten Sie Ihr Gewicht gleichmäßig über beide Sitzknochen verteilt. Verschieben Sie Ihre Hüften sanft von einer Seite zur anderen, sobald Sie sich in der Pose befinden. Sobald Sie neutral sind, sollten Ihr Schambein und Ihr Schwanzknochen beide den gleichen Abstand vom Boden haben und beide Sitzknochen sollten eine gleichmäßige Gewichtsverteilung haben.
• Arbeiten Sie die Pose von den Füßen nach oben. Zeichnen Sie die Basis Ihrer großen Zehen nach vorne und richten Sie Ihre Füße, Fersen und Zehen aus. Bringen Sie dann das Bewusstsein für Ihre Knöchel. Greifen Sie durch Ihre Fersen und schleifen Sie durch Ihre Waden und Oberschenkel. Finden Sie dann die Ausrichtung in Steißbein, Becken und Bauch; und dann in Schlüsselbeinen, Schulterblättern, Armen und Nacken. Schließlich verlängern Sie die Pose durch die Krone Ihres Kopfes.
• Richten Sie sich so aus, dass Ihre Ohren, Schultern und Hüften in einer geraden Linie liegen.
• Überprüfen und korrigieren Sie Ihre Ausrichtung jedes Mal, wenn Sie während des Unterrichts und während Ihres Tages von der Matte in diese Pose kommen.

Hoch sitzen

Sie können die Pose jederzeit während Ihres normalen Tages üben. Anstatt auf einem Stuhl zu liegen, um ein Buch zu lesen, im Internet zu surfen oder fernzusehen, setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine aus. Wenn Sie diese Pose regelmäßig und konsequent üben, werden Sie ein Haltungsbewusstsein erlangen, das Ihrem Leben in allen Bereichen Anmut und Gleichgewicht verleiht. Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, aufrecht zu sitzen, können Sie den ganzen Tag über größer laufen!