Jak zrobić posadę personelu siedzącego w jodze

pozycja siedząca personelu może wyglądać łatwo, ale jest to intensywny wzmacniacz siły dla górnej części pleców, klatki piersiowej i brzucha. Ta pozycja jest podstawową postawą dla wszystkich pozycji siedzących, w tym zwrotów akcji. Ponieważ stanowi podstawę strukturalną dla wszystkich pozy siedzących, jest to zasadniczo siedząca wersja pozy górskiej (Tadasana).

jej sanskrycka nazwa, „Dandasana” (dahn-DAHS-uh-nuh), pochodzi od dwóch słów: „Danda” (co oznacza „personel”) i „asana” (co oznacza „pozować”). Dandasana pomaga przygotować ciało do głębszych poz, jednocześnie zwiększając zdolność do skupienia się na precyzyjnym wyrównaniu ciała.

Dandasana rozciąga i wzmacnia ramiona, górną część pleców, klatkę piersiową i brzuch. Poprawia postawę i wyrównanie, a także jest znany jako terapeutyczny dla rwy kulszowej i astmy. Ta poza pomaga uspokoić i ustabilizować umysł, zachęcając do spokojnego skupienia. Ćwiczenie pozycji z gładkim i równomiernym oddechem może złagodzić stres i poprawić koncentrację.

przestrogi

nie ćwicz tej pozy, jeśli masz kontuzję nadgarstka lub dolnej części pleców. Zawsze działaj w granicach własnych możliwości i ograniczeń. Jeśli masz jakiekolwiek problemy medyczne, porozmawiaj z lekarzem przed ćwiczeniem jogi.

instrukcje

1. zacznij od siedzenia na podłodze z nogami wyciągniętymi przed sobą. Jeśli twoje ścięgna ścięgna są napięte, usiądź na wsporniku lub kocu, aby tułów mógł być pionowy i pionowy. Możesz również usiąść plecami do ściany z łopatkami dotykającymi jej, pozostawiając przestrzeń między ścianą a niskim grzbietem.
2. usiądź do przodu na kościach siedzących i przyciągnij uda do podłogi. Wygnij stopy i naciśnij przez pięty. Trzymaj swoje duże palce, wewnętrzne pięty i wewnętrzne kolana razem.
3. mocno zaangażuj mięśnie ud wokół kości udowych i aktywuj mięśnie otaczające czapki kolanowe. Dociśnij mocno kości udowe do podłogi. Upewnij się, że nogi nie obracają się na zewnątrz.
4. rozciągnij pięty z dala od ciała i przechyl miednicę lekko do przodu, wydłużając odległość między kośćmi pięty a kośćmi siedzącymi.
5. nie zwijaj dolnej części pleców. Pracuj, aby podnieść tułów od podstawy miednicy. Utrzymuj swoją wagę równomiernie na obu kościach sit.
6. połóż ręce na podłodze wzdłuż bioder, naciskając dłonie palcami skierowanymi do przodu.
7. poszerz obojczyki i unieś klatkę piersiową. Następnie rozszerz się na ramionach. Narysuj pępek w kierunku kręgosłupa. Zakotwiczcie swoje ciało w kości ogonowej i usiądźcie wysoko.
8. trzymaj tułów prostopadle do podłogi i podnieś koronę głowy do sufitu. Trzymaj podbródek równolegle do podłogi i patrz prosto, w kierunku horyzontu. Przytrzymaj do jednej minuty.

Modyfikacje & wariacje

ponieważ Dandasana jest podstawą wszystkich innych pozycji siedzących i zwrotów akcji, ważne jest, aby nauczyć się prawidłowego ustawienia. Często oznacza to zmianę nawykowych wzorców wyrównania w ciele. Właściwe siedzenie może zająć trochę czasu! Wypróbuj te proste zmiany, aby nauczyć się prawidłowo pozować:

• jeśli bardzo ciasne ścięgna ścięgna utrudniają siedzenie z prostymi nogami, umieść mocny, złożony koc pod kośćmi siedzenia. Uwolni to część napięcia w biodrach i nogach, co ułatwia siedzenie prosto.
• jeśli nadal nabierasz sił w górnej części pleców i brzucha, ćwicz plecami o ścianę. Gdy zyskujesz siłę, stopniowo oddalaj się od ściany, utrzymując kręgosłup w pionie.
• jeśli twoje ręce są długie, może być trudno wyprostować ręce w pełni w pozie — i to jest w porządku. Po prostu zegnij łokcie tak bardzo, jak potrzebujesz, utrzymując dłonie płaskie, a łopatki zwalniające Plecy.
• jeśli masz zespół cieśni nadgarstka lub bardzo napięte przedramiona lub nadgarstki z powodu podnoszenia ciężarów, ćwicz pozę palcami skierowanymi za tobą. Połóż ręce na podłodze i zewnętrznie obracaj każdą ręką, aż palce skierują się ku plecom. Ta odmiana pomoże otworzyć mięśnie ramienia i klatki piersiowej.

wskazówki

aby wyrównanie Dandasany przełoży się na resztę Twoich siedzących pozów, ważne jest, aby ta podstawowa poza była prawidłowa. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci usiąść prosto:

• utrzymuj równoważną wagę w obu kościach sit. Delikatnie przesuń biodra z boku na bok, gdy jesteś w pozie. Gdy jesteś neutralny, twoja kość łonowa i kość ogonowa powinny być w tej samej odległości od podłogi, a obie kości siedzenia powinny mieć równomierny rozkład masy.
• wykonuj pozę od stóp do góry. Narysuj podstawę swoich dużych palców do przodu i wyrównaj stopy, pięty i palce. Następnie Przynieście świadomość do kostek. Sięgnij przez pięty i zmiel w dół Przez łydki i uda. Następnie znajdź wyrównanie w kości ogonowej, miednicy i brzuchu; a potem w obojczykach, łopatkach, ramionach i szyi. Na koniec rozszerz pozę przez koronę głowy.
• Ustaw się tak, aby uszy, ramiona i biodra były w linii prostej.
• Sprawdź i popraw swoje ustawienie za każdym razem, gdy pojawisz się w tej pozie przez całą klasę i przez cały dzień, poza matą.

siedź wysoki

możesz ćwiczyć personel pozować w dowolnym momencie przez cały normalny dzień. Zamiast garbić się na krześle, aby przeczytać książkę, surfować po Internecie lub oglądać telewizję, usiąść na podłodze i rozciągnąć nogi. Ćwicząc tę pozę regularnie i konsekwentnie, zyskasz świadomość postawy, która przyniesie łaskę i równowagę w twoim życiu we wszystkich dziedzinach. Gdy przyzwyczaisz się do siedzenia prosto, może znaleźć się chodzenie wyższy przez cały dzień!