za Prvé, mnoho přiznal, že se provinil rozšiřující jejich lokty během jejich push up…
Pokud máš takový zvyk, být vědomi toho, že, protože, že, budete se cítit slabší, když změníte pozici na prvním místě.
ale to se změní.
a pak se budete cítit slabší, když zapálíte lokty, což znamená, že se vám podařilo posílit a posílit správný vzor.
a vaše tělo se již nebude snažit vzplanout loket, aby se cítil silnější.
další dobrá otázka byla: „existuje nějaký užitek z tlačení z kloubů na rozdíl od otevřené ruky?“
existují klady a zápory.
Push up z kloubů je přátelštější anatomická poloha pro zápěstí a rozvíjí specifickou sílu a stabilizaci zápěstí.
Nicméně, i když pozici zápěstí je šetrnější na kosti v zápěstí, další pákového efektu vyplývající ze zvýšené výšce od podlahy (což klade větší nároky na zápěstí sílu a stabilitu), ale také maskáče zápěstí rychlejší.
a to není dobrý nápad jít do relace s tunou těžkých úderů, protože jste zvýšili pravděpodobnost zranění zápěstí.
kloubové kliky také nezpochybňují pohyblivost zápěstí vůbec, kde jako běžné kliky dlaní určitě ano.
mnoho bojovníků má rád pocit „kondicionování“ kloubů pro náraz … kvůli tlaku na kosti kloubů na tvrdších podlahových plochách.
a i když je to poněkud užitečné, varoval bych před příliš velkým množstvím toho, protože si vyzvednete nadměrné zranění, které vás zastaví!
můžete získat spoustu sportovních konkrétní dopad klimatizace od jen bít boxovací pytel… a jako bojovníci, nosíme zábaly a rukavice chránit naše ruce příliš…
Takže můžeme tolerovat vysoký objem údery, které jsme trénovat bez zranění.
pro mě je malý počet push upů kloubů užitečný pro výuku správného zarovnání zápěstí pro začátečníky, nebo možná aktivaci tohoto zarovnání jako součást zahřátí pro všechny ostatní.
také se mi líbí, koleno push up jako finišer otestovat stabilitu zápěstí pod únava, jakmile jste dokončili jejich použití pro stabilizaci své údery v tréninku. Tímto způsobem se vyhnete zbytečné únavě, která by mohla způsobit, že si při děrování v tréninku zapnete zápěstí.
Pokud chcete trénovat pohodlnější zápěstí zarovnání bez destabilizující zápěstí v důsledku pákového efektu, nebo nadužívání klouby, pak praxe push up na činky.
často mám klienty s problémy se zápěstím (které nemohou tolerovat pravidelné tlačení dlaně nahoru), místo toho je provádějte pomocí činky jako rukojeti.
neutrální nebo palec nahoru směrem k poloze ramene je nejpřátelštější po celé kolo (jak pro zápěstí, tak pro rameno). A pomůže vám zabránit vzplanutí těchto loktů!
ať už cvičíte kliky, buďte silní bez toho kuřecího křídla. To je to nejdůležitější.
a pamatujte si kvalitu nad kvantitou, pokaždé.