우선,많은 사람들이 팔 굽혀 펴기 중에 팔꿈치를 벌린다는 유죄가 있다고 고백했습니다…
그 습관이 있다면,그 때문에 처음에는 자세를 바꿀 때 약해질 것입니다.
그러나 그것은 바뀔 것입니다.
그리고 나서 팔꿈치를 플레어 할 때 약해질 것이고,이는 올바른 패턴을 강화하고 강화하는 데 성공했음을 의미합니다.
그리고 당신의 몸은 더 이상 강한 느낌을 팔꿈치를 플레어 추구하지 않습니다.
또 다른 좋은 질문은”열린 손과 반대로 너클에서 밀어내는 것이 유익합니까?”
장단점이 있습니다.
너클에서 푸시 업 손목에 대한 우호적 인 해부학 적 위치이며,펀치 특정 손목 강도와 안정화를 개발하고 있습니다.
그러나 손목의 뼈에는 손목의 위치가 더 우호적이지만,바닥에서 높이가 높아짐에 따라(손목의 강도와 안정성에 대한 요구가 커짐)추가적인 레버리지는 손목을 더 빨리 지치게 합니다.
그리고 이것은 무거운 펀치의 톤과 세션으로 향하고 좋은 생각이 아니다,당신은 손목 부상의 가능성을 증가했습니다로.
너클 푸시 업 또한 손목 이동성에 전혀 도전하지 않습니다.
많은 전투기는 더 단단한 바닥 표면의 너클 뼈에 가해지는 압력 때문에 너클에 충격을 가하기 위해”컨디셔닝”에 대한 감각을 좋아합니다.
그리고 다소 유용하지만,나는 당신이 구멍을 뚫는 것을 멈추게하는 과용 부상을 줍기 때문에 너무 많은 것을주의 할 것입니다!
당신은 무거운 가방을 타격에서 스포츠 특정 충격 조절을 많이 얻을 수 있습니다…그리고 전투기로,우리는 너무 우리의 손을 보호하기 위해 랩과 장갑을 착용…
그래서 우리는 우리가 부상없이 연습 펀치의 높은 볼륨을 견딜 수 있습니다.
나를 위해,너클 푸시 업의 작은 숫자는 초보자를위한 올바른 펀칭 손목 정렬을 가르치는 데 유용합니다,또는 아마도 다른 사람에 대한 워밍업의 일부로이 정렬을 활성화.
나는 또한 피로에서 손목의 안정성을 테스트하는 피니셔로 너클 푸시 업을 좋아한다,당신은 훈련 세션에서 펀치를 안정시키기 위해 그들을 사용하여 완료 한 후. 그런 식으로,당신은 훈련에 펀칭 하는 동안 손목 버클 발생할 수 있는 불필요 한 사전 피로 방지.
레버리지로 인해 손목을 불안정하게 만들거나 너클을 과도하게 사용하지 않고 더 편안한 손목 정렬을 훈련하고 싶다면 덤벨로 푸시 업을 연습하십시오.
나는 종종 손목 문제가있는 고객(정기적 인 손바닥 밀어 올리기를 용인 할 수 없음)을 가지고 있으며,대신 덤벨을 핸들로 사용하여 수행합니다.
어깨 위치를 향해 중립,또는 엄지 손가락은(손목과 어깨 모두)친절 모든 라운드입니다. 그리고 도움 당신은 그 팔꿈치에서 너무 확 타오르는 것을 막습니다!
그러나 당신은 당신의 푸시 업을 연습,그 닭 날개없이 강한 얻을. 그것이 가장 중요한 것입니다.
매번 양보다 품질을 기억하십시오.