Zuallererst haben viele gestanden, dass sie sich schuldig gemacht haben, ihre Ellbogen während ihrer Liegestütze abgefackelt zu haben…
Wenn Sie diese Angewohnheit haben, seien Sie sich bewusst, dass Sie sich dadurch schwächer fühlen, wenn Sie zuerst die Position wechseln.
Aber das wird sich ändern.
Und dann fühlen Sie sich SCHWÄCHER, wenn Sie Ihre Ellbogen aufflammen, was bedeutet, dass es Ihnen gelungen ist, das richtige Muster zu verstärken und zu verstärken.
Und Ihr Körper wird nicht länger versuchen, den Ellbogen zu strecken, um sich stärker zu fühlen.
Eine weitere gute Frage war: „Gibt es irgendeinen Vorteil, wenn du von deinen Knöcheln aus drückst, im Gegensatz zu einer offenen Hand?“
Es gibt Vor- und Nachteile.
Liegestütze von den Knöcheln sind eine freundlichere anatomische Position für das Handgelenk und entwickeln eine spezifische Handgelenkstärke und -stabilisierung.
Obwohl die Handgelenksposition für die Knochen im Handgelenk freundlicher ist, ermüdet die zusätzliche Hebelwirkung, die sich aus der erhöhten Höhe vom Boden ergibt (was höhere Anforderungen an die Handgelenkskraft und -stabilität stellt), auch Ihr Handgelenk schneller.
Und das ist keine gute Idee, mit einer Tonne schwerer Schläge in eine Sitzung zu gehen, da Sie die Wahrscheinlichkeit einer Handgelenksverletzung erhöht haben.
Knuckle Push Ups fordern auch die Beweglichkeit des Handgelenks überhaupt nicht heraus, was bei normalen Palm Push Ups sicherlich der Fall ist.
Viele Kämpfer mögen das Gefühl, Ihre Knöchel für den Aufprall zu „konditionieren“ … aufgrund des Drucks auf die Knöchelknochen auf härteren Bodenflächen.
Und obwohl etwas nützlich, würde ich vor zu viel davon warnen, da Sie eine Überbeanspruchungsverletzung bekommen, die Sie am Schlagen hindert!
Sie können eine Menge sportspezifischer Aufprallkonditionierung erhalten, wenn Sie nur eine schwere Tasche treffen … und als Kämpfer tragen wir Wraps und Handschuhe, um auch unsere Hände zu schützen …
So können wir das hohe Volumen von Schlägen tolerieren, die wir ohne Verletzung üben.
Für mich ist eine kleine Anzahl von Knöchel-Liegestützen nützlich, um Anfängern die richtige Stanz-Handgelenk-Ausrichtung beizubringen oder diese Ausrichtung als Teil eines Aufwärmens für alle anderen zu aktivieren.
Ich mag auch Knöchel-Liegestütze als Finisher, um die Stabilität des Handgelenks unter Ermüdung zu testen, sobald Sie damit fertig sind, Ihre Schläge in einer Trainingseinheit zu stabilisieren. Auf diese Weise vermeiden Sie unnötige Vorermüdung, die dazu führen könnte, dass Sie sich beim Stanzen im Training ein Handgelenk anschnallen.
Wenn Sie die bequemere Ausrichtung des Handgelenks trainieren möchten, ohne das Handgelenk durch Hebelwirkung zu destabilisieren oder die Knöchel zu stark zu beanspruchen, üben Sie Liegestütze an Hanteln.
Ich habe oft Klienten mit Handgelenkproblemen (die einen normalen Handflächen-Push-up nicht tolerieren können), die sie stattdessen mit Hanteln als Griffe ausführen.
Eine neutrale oder Daumen nach oben in Richtung der Schulterposition ist die freundlichste rundum (sowohl für das Handgelenk als auch für die Schulter). Und hilft sie verhindern abfackeln heraus diese ellbogen zu!
Wie auch immer Sie Ihre Liegestütze üben, werden Sie ohne diesen Hühnerflügel stark. Das ist das Wichtigste.
Und denken Sie jedes Mal an Qualität vor Quantität.