först och främst erkände många att de var skyldiga att fackla armbågarna under sina armhävningar…
om du har den vanan, var medveten om att på grund av det kommer du att känna dig svagare när du byter position först.
men det kommer att förändras.
och då kommer du att känna dig svagare när du blossar armbågarna, vilket innebär att du har lyckats förstärka och stärka rätt mönster.
och din kropp kommer inte längre att försöka blossa armbågen för att känna sig starkare.
en annan bra fråga Var, ” finns det någon fördel med att trycka från dina knogar i motsats till en öppen hand?”
det finns för-och nackdelar.
Push ups från knogarna är en vänligare anatomisk position för handleden och utvecklar punchspecifik handledsstyrka och stabilisering.
även om handledsläget är vänligare för benen i handleden, är den extra hävstången till följd av den ökade höjden från golvet (vilket ställer större krav på handledsstyrka och stabilitet) också trött på din handled snabbare.
och det här är inte bra att gå in i en session med massor av tunga slag, eftersom du har ökat sannolikheten för handledsskada.
Knuckle push ups utmanar inte heller handleden rörlighet alls, där som vanliga palm push ups verkligen gör.
många fighters gillar känslan på att” konditionera ” dina knogar för påverkan… på grund av trycket på knogbenen på hårdare golvytor.
och även om det är något användbart, skulle jag varna för för mycket av detta, eftersom du kommer att hämta en överanvändningsskada som hindrar dig att stansa!
du kan få massor av sportspecifik slagkonditionering från att bara slå en tung väska… och som kämpar bär vi omslag och handskar för att skydda våra händer också…
så att vi kan tolerera den höga volymen av slag som vi övar utan skada.
för mig är ett litet antal knuckle push ups användbara för att undervisa rätt stansning av handleden för nybörjare, eller kanske aktivera denna inriktning som en del av en uppvärmning för alla andra.
jag gillar också knuckle push ups som efterbehandlare för att testa handledsstabilitet under trötthet, när du är klar med att använda dem för att stabilisera dina slag i en träningspass. På så sätt undviker du onödig trötthet som kan få dig att spänna en handled medan du stansar i träning.
om du vill träna den mer bekväma handledsjusteringen utan att destabilisera handleden på grund av hävstång eller överanvända knogarna, öva sedan push ups på hantlar.
jag har ofta klienter med handledsproblem (som inte kan tolerera en vanlig palm push up), utför dem med hantlar som handtag istället.
en neutral eller tummen upp mot axelpositionen är den vänligaste runt (för både handleden och axeln). Och hjälper dig att förhindra flaring ut dessa armbågar också!
men du övar dina push ups, bli stark utan den kycklingvingen. Det är det viktigaste.
och kom ihåg kvalitet framför kvantitet, varje gång.