Prima di tutto, molti hanno confessato di essere colpevoli di flaring their elbows durante le loro flessioni
Se hai quell’abitudine, sappi che a causa di ciò, ti sentirai più debole quando cambi posizione all’inizio.
Ma questo cambierà.
E poi ti sentirai PIÙ DEBOLE quando flare i gomiti, il che significa che sei riuscito a rafforzare e rafforzare il modello corretto.
E il tuo corpo non cercherà più di infiammare il gomito per sentirsi più forte.
Un’altra buona domanda era: “C’è qualche beneficio dal spingere dalle nocche rispetto a una mano aperta?”
Ci sono pro e contro.
Push up dalle nocche è una posizione anatomica più amichevole per il polso, e sviluppa pugno forza specifica del polso e la stabilizzazione.
Tuttavia, sebbene la posizione del polso sia più amichevole per le ossa del polso, la leva aggiuntiva derivante dall’aumento dell’altezza dal pavimento (che richiede maggiore forza e stabilità del polso), affatica anche il polso più velocemente.
E questa non è una buona idea entrare in una sessione con una tonnellata di pugni pesanti, poiché hai aumentato la probabilità di lesioni al polso.
Anche le flessioni delle nocche non sfidano affatto la mobilità del polso,dove certamente fanno le normali flessioni del palmo.
A molti combattenti piace la sensazione di “condizionare” le nocche per l’impatto because a causa della pressione sulle ossa delle nocche sulle superfici del pavimento più dure.
E anche se un po ‘ utile, metterei in guardia contro troppo di questo, dato che raccoglierai un infortunio eccessivo che ti impedisce di punzonare!
È possibile ottenere un sacco di sport specifico impatto condizionata dal solo colpire una borsa pesante… e come combattenti, indossiamo involucri e guanti per proteggere le nostre mani troppo
In modo che possiamo tollerare l’elevato volume di pugni che pratichiamo senza lesioni.
Per me, un piccolo numero di flessioni delle nocche sono utili per insegnare il corretto allineamento del polso di punzonatura per i principianti, o forse attivando questo allineamento come parte di un riscaldamento per tutti gli altri.
Mi piace anche knuckle push up come un finisher per testare la stabilità del polso sotto fatica, una volta che hai finito di usarli per stabilizzare i pugni in una sessione di allenamento. In questo modo, si evita inutile pre-fatica che potrebbe causare a fibbia un polso mentre punzonatura in allenamento.
Se si desidera allenare l’allineamento del polso più confortevole senza destabilizzare il polso a causa della leva, o abusare delle nocche, praticare flessioni sui manubri.
Ho spesso clienti con problemi al polso (che non possono tollerare un normale push up del palmo), eseguirli usando invece i manubri come maniglie.
Un neutro, o pollice in alto verso la posizione della spalla è il più amichevole a tutto tondo (sia per il polso e la spalla). E ti aiuta a prevenire svasare quei gomiti troppo!
Tuttavia pratichi le tue flessioni, diventa forte senza l’ala di pollo. Questa è la cosa più importante.
E ricorda la qualità rispetto alla quantità, ogni volta.