în primul rând, mulți au mărturisit că sunt vinovați că și-au aruncat coatele în timpul flotărilor…
dacă aveți acest obicei, fiți conștienți că, din această cauză, vă veți simți mai slabi când schimbați poziția la început.
dar asta se va schimba.
și atunci te vei simți mai slab când îți aprinzi coatele, ceea ce înseamnă că ai reușit să consolidezi și să consolidezi modelul corect.
și corpul tău nu va mai căuta să aprindă cotul pentru a se simți mai puternic.
o altă întrebare bună a fost: „Există vreun beneficiu din împingerea de la articulații, spre deosebire de o mână deschisă?”
există argumente pro și contra.
împingerea de la încheieturi este o poziție anatomică mai prietenoasă pentru încheietura mâinii și dezvoltă rezistența și stabilizarea specifică a încheieturii mâinii.
cu toate acestea, deși poziția încheieturii mâinii este mai prietenoasă pentru oasele încheieturii mâinii, pârghia suplimentară rezultată din creșterea înălțimii de la podea (care impune cerințe mai mari asupra rezistenței și stabilității încheieturii mâinii), obosește și încheietura mâinii mai repede.
și acest lucru nu este o idee bună poziția într-o sesiune cu o tona de pumni grele, așa cum ați crescut probabilitatea de prejudiciu încheietura mâinii.
push-up-urile de tip Knuckle nu provoacă deloc mobilitatea încheieturii mâinii, unde, așa cum fac cu siguranță push-up-urile obișnuite ale palmelor.
multor luptători le place senzația de „condiționare” a articulațiilor pentru impact… din cauza presiunii asupra oaselor articulației pe suprafețele mai dure ale podelei.
și, deși oarecum util, aș precauție împotriva prea mult de acest lucru, ca vei ridica un prejudiciu suprasolicitarea care te oprește stantare!
puteți obține o mulțime de condiționări de impact specifice sportului doar lovind o pungă grea… și ca luptători, purtăm împachetări și mănuși pentru a ne proteja și mâinile…
astfel încât să putem tolera volumul mare de pumni pe care le practicăm fără răni.
pentru mine, un număr mic de flotări ale articulațiilor sunt utile pentru a învăța alinierea corectă a încheieturii mâinii pentru începători sau poate pentru a activa această aliniere ca parte a unei încălziri pentru toți ceilalți.
îmi place, de asemenea, împingerea articulațiilor ca finisor pentru a testa stabilitatea încheieturii mâinii sub oboseală, după ce ați terminat de folosit pentru a vă stabiliza pumnii într-o sesiune de antrenament. În acest fel, evitați pre-oboseala inutilă care vă poate determina să vă închideți încheietura mâinii în timp ce vă loviți în timpul antrenamentului.
dacă doriți să antrenați alinierea mai confortabilă a încheieturii mâinii fără a destabiliza încheietura mâinii din cauza pârghiei sau a suprasolicitării articulațiilor, atunci exersați împingerea pe gantere.
am adesea clienți cu probleme la încheietura mâinii (care nu pot tolera o împingere regulată a palmei în sus), efectuați-le folosind gantere ca mânere în schimb.
un neutru sau degetul mare în sus spre poziția umărului este cel mai prietenos pe tot parcursul (atât pentru încheietura mâinii, cât și pentru umăr). Și vă ajută să preveniți și evazarea acelor coate!
cu toate acestea vă exersați flotările, deveniți puternici fără acea aripă de pui. Asta e cel mai important lucru.
și amintiți-vă de calitate peste cantitate, de fiecare dată.