Serena Williams‘ přednášky Cvičení rutiny a Dietní plán,

Serena Williamsová se vznesl zpět k tenisové slávě, mňam-mummyness a Wimbledon finále – zde jsou některé z udělátek, které pomáhají

Serena Williams je dost možná nejlepší tenistka všech dob. Být skvělým sportovcem v každém sportu je dost těžké. Být největším sportovcem mezi těhotenstvím, porodem a kojením je pro nás ostatní kruté.

Serena Wimbledon 2018 statistiky jsou stejně působivé jako její hrdinský návrat do hry. V ženském semifinále prohrála jediný set proti Julii Goergesové. Tenisová superstar měla také od roku 2015 dosud vítěznou sérii 20 zápasů a vyhrála posledních 15 grandslamových zápasů počínaje Australian Open 2017, které vyhrála v těhotenství.

cvičení

Williams není velkým fanouškem cvičení v tělocvičně. Ona přiznává, že po namáhavém cvičení plán pouze k udržení zdravé tělo a udržet se bez zranění během tenisové sezóny.

Mackie Shilstone, Serena je trenér za posledních deset let, blízký kamarád a svatební oddávající, vytvořil efektivní dietu a cvičební plán zaměřený na zlepšení její vytrvalost, flexibilitu a svalové funkce.

rutinní cvičení Sereny Williamsové před těhotenstvím, když byla na svém vrcholu výkonu:

začíná 10minutovou zahřívací relací s nějakou formou kardio cvičení. Obvykle chodí na zumbu, ale běh, jízda na kole a plavání jsou další možnosti, také.

pak jde rovnou do některých silových tréninkových cvičení. Zde je rutina, kterou sledovala před těhotenstvím (zdroj: workoutinfoguru.com):

1. Arm workout

3,5 až 4 minuty z každé z následujících cvičení

• Fitness míč převodu
• Rolling knee tucks
• Odpor kapela koleno rozšíření
• Prkno řádky

2. Booty-beautiful burnout

3-5 sad 8-12 opakování každého z následujících cvičení

• Činka pauza squat
• Činka front squat
• Činka box squat

3. Jádro a nohu cvičení

3 sady 8-12 opakování každého z následujících cvičení

• Kolo krize
• Leg crunch: horizontální následuje vertikální
• Pilíře drží
• Činka chůzi výpady
• Činka step-up

Stravě,

Až během přestávky období, Serena navazuje na syrové A veganské stravě, speciálně během tenisové sezóny. Kdo řekl, že kulturisté jako Serena nemohou být vegani?

na postu v EcoWatch se Serena rozhodla jít na surovou a veganskou stravu, aby podpořila svou sestru, také tenisovou titan Venus Williamsovou.

Venuše byla diagnostikována v roce 2011 s Sjögrenův Syndrom, autoimunitní stav, kdy osoba trpí suché oči, ústa a hrdlo.

zmírnit příznaky stavu, Venus Williams šel na přísně syrové veganské stravě a výsledky, které jí umožnilo dostat se zpět k tenisu. Aby podpořila svou sestru utrpením, Serena Williamsová se také pustila do stravy a od té doby je na ní zejména během tenisové sezóny. Chcete-li se dozvědět vše o hoe veganství obnovil Venuši na tenisové zdraví, navštivte zdraví zde.

Chcete-li získat všechny živiny, které potřebuje pro zdravý životní styl, Serena jí spoustu ořechů, fazolí, čočky a naklíčených quinoa. Nicméně, občas si dopřává některé ze svých oblíbených, včetně měsíčních koláčů, krupice, a smažené kuře. Jakmile jsou její chutě uspokojeny, vrací se k čistému, syrovému jídlu.

ukázkový den jídla přímo od Sereny menu:

Snídaně:

Oves s jahody, mandarinky, a mandlové máslo následuje některé metabolismus posílení doplňky.

pozdní ranní svačina

opečený chléb Ezekiel (chléb vyrobený z naklíčené mouky) sendvič s mandlovým máslem.

Oběd

lehký salát s hlávkový salát, špenát, mandarinky, cherry rajčata, limetkovou šťávou, cibulí, pita krutony, a plátky mandlí.

odpolední svačina

nápoj na spalování tuků, jako je citronová šťáva, zelený čaj matcha a skořice. Někdy má také nějaké kuře, aby zvýšila obsah bílkovin v její stravě.

Večeře

hnědá rýže s konopím a chia semínky, salát s čerstvou zeleninou.

Během off-sezony období, nicméně, a naštěstí mnohem více jako my, obyčejní smrtelníci, Serena má několik dieta cryptonites: tacos, beignets a pizza s hranolky. Na Facebook post, Serena přiznává, že má taco denně na oběd. A co když to není v nabídce? Pizza a hranolky.

těhotenský trénink

pokud jste si mysleli, že Serena to během těhotenství vezme hezky a snadno, zamyslete se znovu. Poháněla si cestu v tělocvičně, zatímco nesla svůj svazek radosti ve svých tónovaných abs.

Podle příspěvku na HealthyCeleb, Serena ukázala, že zatímco její holčička byla v bříšku nebyly žádné velké drama. Dostat Alexis ven bylo trochu teatrálnější. Dokonce řekla, že si nemyslí, že by si těhotenství užila stejně jako ona.

poznámka opatrnosti zde i když, Serena mohla vzít na tvrdé cvičení rutiny, zatímco těhotná jen proto, že je elitní sportovec. Její tělo je podmíněno tréninkem. Nicméně fit můžete být před otěhotněním, je vždy důležité, aby se poraďte se svým lékařem, pokud je to v pořádku pro vás cvičit během těhotenství.

nejzdravější Těhotenské touhy vůbec

Serena řekla, že byla zpočátku trochu zklamaná, protože neměla žádné touhy(a toužila po nich), ale o něco později v těhotenství konečně dostala pár. A po čem toužila? Zdravá zelenina.

a jen v případě, že jste si mysleli, že to bylo čistě štěstí, štěstí s tím nemělo nic společného. Všechno to bylo na stravovacích návycích, které si vyvinula před těhotenstvím. S extra osoba v ní roste konzumovat všechny dobroty tenisová hvězda snědl, není divu, že toužil po pro všechny další zdraví-infuze zeleninu její tělo se rozrostla tak zvyklí. Poselstvím s sebou domů je připravit vaše tělo na milování zdravé zeleniny, než otěhotníte.

Nyní, když Serena prošla všemi překážkami těhotenství. Tady jsou top 4 tipy pro fit a zdravý:

Před otěhotněním, dostat se do skvělé formy

• Udělat trochu každý den. Dokonce i když si jen pár minut denně říkají, 20-30, tyto vzácné okamžiky bude svět rozdíl.
• získejte dobrý, ne, skvělý noční spánek. ‚Pokud začnete noci a opravdu špatný spánek—které je tak časté u těhotných žen—další věc, víte, že jste příliš unavený na práci, příliš unavený na funkci, příliš unavený, jíst zdravě. Prostě to začíná jít dolů, takže je tak důležité, abyste si odpočinuli. Většina těhotných žen má tendenci mít opravdu špatný spánek kvůli extra hmotnosti, rozložení hmotnosti, všem těmto dalším faktorům.“Williams řekl v rozhovoru pro FitPregnancy.
• buďte nejlepším přítelem svého lékaře a zkontrolujte, co je pro vás v pořádku a co ne. ale co je důležitější, dodržujte pravidla.