Serena Williams’ talks Workout rutin och Diet plan

Serena Williams raket tillbaka till tennis stjärnstatus, yummy – mummyness och Wimbledon final-här är några av de hackar som hjälper

Serena Williams är förmodligen den största kvinnliga tennisspelare genom tiderna. Att vara en bra idrottsman på någon sport är tufft nog. Att vara den största idrottaren mellan att vara gravid, föda och amma är bara grymt för resten av oss.

Serenas Wimbledon 2018-statistik är lika imponerande som hennes heroiska återkomst till spelet. Hon förlorade bara en uppsättning upp till sin seger mot Julia Goerges i damernas semifinal. Tennisstjärnan hade också en vinnande rad på 20 matcher hittills sedan 2015 och har vunnit sina senaste 15 Grand Slam-matcher från och med 2017 Australian Open som hon vann medan hon var gravid.

träningen

Williams är inte ett stort fan av att träna i gymmet. Hon medger att hon följer en ansträngande träningsplan bara för att upprätthålla en hälsosam kropp och hålla sig fri från skador under tennissäsongen.

Mackie Shilstone, Serenas tränare under de senaste tio åren, nära kompis och bröllopsförrättare, skapade en effektiv diet-och träningsplan med fokus på att förbättra hennes uthållighet, flexibilitet och muskelfunktionalitet.

Serena Williams träningsrutin före graviditeten, när hon var på sin prestationstopp:

hon börjar med en 10-minuters uppvärmningssession med någon form av konditionsträning. Hon brukar gå för Zumba men löpning, cykling och simning är andra alternativ, för.

hon går sedan rakt in i några styrketräningsövningar. Här är rutinen hon följde före graviditeten (källa :workoutinfoguru.com):

1. Arm träning

3,5 till 4 minuter av var och en av följande övningar

• Fitness boll överföring
• rullande knä veck
• motstånd band knä förlängningar
• planka rader

2. Booty-vacker utbrändhet

3-5 uppsättningar av 8-12 reps av var och en av följande övningar

• skivstång paus knäböj
• skivstång främre knäböj
• skivstång box knäböj

3. Kärna och ben träning

3 uppsättningar av 8-12 reps av var och en av följande övningar

• cykel crunch
• Ben crunch: horisontell följt av vertikal
• pelaren håller
• hantel walking lunges
• hantel step-ups

dieten

förutom under pausperioder följer Serena en rå och vegansk diet speciellt under tennissäsongen. Vem sa att kroppsbyggare som Serena inte kan vara vegan?

på ett inlägg på EcoWatch beslutade Serena att gå på en rå och vegansk diet för att stödja sin syster, även tennis-titan Venus Williams.

Venus diagnostiserades 2011 med Sjögrens syndrom, ett autoimmunt tillstånd där personen lider av torra ögon, mun och hals.

för att förbättra symtomen på tillståndet gick Venus Williams på en strikt rå vegansk diet och resultaten gjorde det möjligt för henne att komma tillbaka till tennis. För att stödja sin syster genom prövningen, Serena Williams inledde också kosten och har varit på den sedan dess, särskilt under tennissäsongen. För att ta reda på allt om hur veganism återställde Venus till tennishälsa, besök hälsa här.

för att få alla näringsämnen hon behöver för en hälsosam livsstil, äter Serena massor av nötter, bönor, linser och grodd quinoa. I alla fall, hon hänger sig ibland på några av sina favoriter inklusive månpajer, grits, och stekt kyckling. När hennes begär är nöjda går hon tillbaka till ren, rå ätning.

en provdagsmåltid direkt från Serenas meny:

frukost:

havre med jordgubbar, mandariner och mandelsmör följt av vissa metaboliska tillskott.

sent på morgonen mellanmål

rostat Ezekielbröd (ett bröd gjord med groddmjöl) smörgås med mandelsmör.

Lunch

en lätt sallad med sallad, spenat, mandarin apelsiner, körsbärstomater, limejuice, lök, pitabröd krutonger, och skivade mandlar.

eftermiddagsmat

en fettförbränningsdryck som citronsaft, matcha grönt te och kanel. Hon har ibland lite kyckling också för att öka proteininnehållet i hennes diet.

middag

brunt ris med hampa och chiafrön, sallad med färska grönsaker.

under lågsäsongsperioden, men tack och lov mycket mer som oss bara dödliga, har Serena några dietkryptoniter: tacos, beignets och pizza med chips. På ett Facebook-inlägg medger Serena att ha en taco dagligen till lunch. Och vad händer om det inte finns på menyn? Pizza och chips.

graviditetsträning

om du trodde att Serena skulle ta det lugnt och skönt under graviditeten, tänk om. Hon drev sig igenom gymmet medan hon bar sin bunt av glädje i sin tonade mage.

enligt ett inlägg på HealthyCeleb avslöjade Serena att medan hennes flicka var inne i magen fanns inga större drama. Att få ut Alexis var lite mer teatralisk. Hon sa till och med att hon inte trodde att hon skulle tycka om att vara gravid lika mycket som hon gjorde.

en varning här kan Serena ta på sig den tuffa träningsrutinen medan hon är gravid bara för att hon är en elitidrottare. Hennes kropp är konditionerad för träningen. Men passar du kan vara innan du blir gravid, det är alltid viktigt att kolla med din läkare om det är okej för dig att träna medan du är gravid.

de hälsosammaste graviditetsbehoven någonsin

Serena sa att hon var lite besviken först eftersom hon inte hade några begär (och hon längtade efter dem) men lite senare i graviditeten fick hon äntligen några. Och vad längtade hon efter? Friska grönsaker.

och bara om du trodde att det här var ren tur, hade tur ingenting att göra med det. Det var allt ner till de matvanor hon utvecklade före graviditeten. Med en extra person som växer inuti henne konsumerar all godhet tennisstjärnan åt, inte konstigt att hon längtade efter alla extra hälsoinfunderade grönsaker som hennes kropp hade blivit så van vid. Hemmeddelandet är att prima din kropp till att älska friska grönsaker innan du blir gravid.

nu när Serena har gått igenom alla hinder av graviditeten. Här är hennes topp 4 tips för en passform och hälsosam:

innan du blir gravid, kom i bra form

• gör bara lite varje dag. Även om du bara säger några minuter om dagen, 20-30, kommer dessa värdefulla stunder att göra en värld av skillnad.
• få en bra, Nej, En god natts sömn. Om du börjar natten och får riktigt dålig sömn-vilket är så vanligt hos gravida kvinnor-nästa sak du vet är du för trött för att träna, för trött för att fungera, för trött för att äta hälsosamt. Det börjar bara gå ner därifrån, så det är så viktigt att se till att du får vila. De flesta gravida kvinnor tenderar att få riktigt dålig sömn på grund av den extra vikten, fördelningen av vikten, alla dessa andra faktorer.’Williams sade i en intervju för FitPregnancy.
• var din läkares bästa vän och kolla vad som är okej för dig att göra och vad som inte är det. men ännu viktigare, håll dig till reglerna.